一年中最熱、最潮濕的時(shí)候就是三伏天，尤其是末伏持續(xù)10天左右。在中醫(yī)眼中，三伏天正是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，也是冬病夏治的最佳期。此階段陽(yáng)氣充足，陽(yáng)氣如同太陽(yáng)一般溫煦著身體，是生命的源動(dòng)力，因此應(yīng)著重養(yǎng)陽(yáng)，同時(shí)護(hù)好脾胃，有助于機(jī)體健康。

末伏該如何做好養(yǎng)生？

1、堅(jiān)持泡腳

泡腳是簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式之一，即使在三伏天也要堅(jiān)持熱水泡腳，能引陽(yáng)熱，促使腎氣上行，避免在雙腳淤滯。現(xiàn)在人們的體力活動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，再加上過(guò)度思慮，陽(yáng)氣浮在身體表面，腎氣被消耗，從而影響正常的陰陽(yáng)循環(huán)，通過(guò)泡腳能促使陰陽(yáng)循環(huán)通暢。

泡腳水溫約40 左右即可，每次泡腳30分鐘，一邊泡腳一邊對(duì)腳底按摩。特別是4類(lèi)人更應(yīng)該著重泡腳。

第1類(lèi)是減肥者，大多數(shù)肥胖者余陽(yáng)不足，通過(guò)泡腳能引陽(yáng)入陰，加快脂肪代謝速度，提高新陳代謝，輔助減掉大腿、腰部和腹部贅肉；

第2類(lèi)是上熱下寒者，此類(lèi)人群出現(xiàn)虛火上擾，主要表現(xiàn)為牙齒疼痛、臉上長(zhǎng)痘痘和咽喉干燥，同時(shí)伴有手腳發(fā)涼、小腹部怕冷、易腹瀉等，通過(guò)泡腳能引虛火，促使腎水上升。

第3類(lèi)是風(fēng)濕骨痛者，由于風(fēng)寒濕痹入侵經(jīng)絡(luò)，從而造成關(guān)節(jié)疼痛，堅(jiān)持泡腳能疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疼痛感；

第4類(lèi)是易失眠者，通過(guò)泡腳能心腎相交，緩解失眠問(wèn)題。

2、養(yǎng)肚臍

從中醫(yī)看來(lái)，肚臍是非常重要的部位，神闕穴是腹部大穴。肚臍處比較薄弱，無(wú)脂肪組織保護(hù)，易受到寒濕邪入侵，因此應(yīng)著重養(yǎng)肚臍。不能穿露肚臍裝，睡覺(jué)時(shí)蓋好小腹部，防止空調(diào)風(fēng)直吹身體。

女性和兒童睡覺(jué)時(shí)可以穿著艾絨制作而成的肚兜，能溫煦五臟六腑陽(yáng)氣，幫助排出寒濕氣。艾絨經(jīng)上皮組織吸收，使得腹部血管、穴位和經(jīng)絡(luò)都能得到溫煦，從而起到養(yǎng)生保健功效，幫助養(yǎng)陽(yáng)氣。

3、曬背部

你知道身上陽(yáng)氣最足處是哪里嗎，答案是后背。后背有膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)主表陽(yáng)，督脈掌控6條陽(yáng)經(jīng)，三伏天適當(dāng)?shù)臅駮癖巢磕転樯眢w提供足夠能量，促使陽(yáng)氣潛入，從而滋養(yǎng)著身體。不過(guò)，此階段紫外線過(guò)度強(qiáng)烈，需科學(xué)曬背部，以免曬傷皮膚和中暑。

一般曬背部約60分鐘即可，使得陰陽(yáng)經(jīng)通行；期間應(yīng)把背部露出，用遮陽(yáng)傘或干毛巾遮住頭部；過(guò)度饑餓和飽食狀態(tài)下不能曬太陽(yáng)，應(yīng)安排在飯后30分鐘，曬背部時(shí)多喝溫水；曬完背部后不能立即洗澡，擦干身上的汗液且更換干燥的衣服。

值得注意的是，心腦血管疾病患者、日光性皮炎、嬰幼兒和孕婦等不適合曬背部。

家醫(yī)君寄語(yǔ)

總而言之，應(yīng)借助大自然養(yǎng)陽(yáng)氣，尤其是虛胖者、宮寒和腎寒者、胃寒者和氣虛體弱者。除了做到以上幾點(diǎn)外，還需適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在傍晚或早晨，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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