水果富含多樣的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃水果對(duì)身體有好處。本期內(nèi)容按照營(yíng)養(yǎng)成分分類，為大家篩選了一些對(duì)骨關(guān)節(jié)健康有好處的水果，有需要的朋友可以照著吃哦！
富含維生素C
維生素C能促進(jìn)軟骨組織中膠原蛋白的合成，關(guān)節(jié)不好要的朋友需要足量的維生素C來(lái)支持膠原蛋白的生產(chǎn)。另外，維生素C對(duì)骨基質(zhì)發(fā)育、軟骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞分化等也有重要作用，還可以通過(guò)清除關(guān)節(jié)組織中的自由基，幫助減輕關(guān)節(jié)不適。
代表水果：檸檬、鮮棗、獼猴桃、草莓、刺梨、沙棘、薔薇果、酸棗等。
富含花青素
花青素有非常強(qiáng)大的抗炎作用，有助于人體產(chǎn)生自然殺傷細(xì)胞，保持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還可修復(fù)結(jié)締組織內(nèi)的膠原蛋白，使關(guān)節(jié)靈活，減輕水腫。
代表水果：葡萄、桑葚、藍(lán)莓、楊梅、黑枸杞、櫻桃、蔓越莓等。
富含硅
硅主要參與骨質(zhì)的鈣化過(guò)程，促使骨骼、軟骨和結(jié)締組織的正常生長(zhǎng)，維護(hù)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
代表水果：芒果、甜瓜、蘋果、橙子、櫻桃、葡萄等。
富含生物類黃酮
生物類黃酮能加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力，同時(shí)對(duì)細(xì)菌有一定抑制作用，能減緩發(fā)炎反應(yīng)，加速關(guān)節(jié)復(fù)原。
代表水果：柑橘類水果（橘子、橙子、柚子…）、番茄、葡萄、木瓜、哈密瓜等。
提醒大家，水果并非吃越多越好，更不能代替蔬菜和藥物。健康成年人每天水果的攝入量為200~350克，另外千萬(wàn)別用果汁代替水果哦！
