印度傳統(tǒng)醫(yī)學阿育吠陀認為每日的作息應(yīng)該遵從能量循環(huán)，從而確定了一天當中的基本“節(jié)奏”。
圖中每個時間段都是人體開始進入活躍期的時候—例如一天的開始是從早6點 早8點，午飯時間是從中午12點 下午1點等。這些時間都是一個大概時間，且會隨著季節(jié)的變化而有所變動。阿育吠陀建議大家能夠堅持在太陽升起前的一個小時起床，因為在瓦塔工作時間里起床可以讓人體深切感受到瓦塔特征—輕快、愉悅和精神飽滿，這些感覺會在日出前灌入你的身體，并影響你一整天的精神狀態(tài)。如同中醫(yī)也提倡卯時起床生發(fā)人體氣機。
如果遲遲不肯起床，把身體拖進了卡法工作時間（早6點 早10點），那么，人們在醒來時就會感覺呆滯、身體沉重和沒有精神，而這些感覺也會伴隨你一整天。事實上，如果常年晚起，體內(nèi)卡法就會被訓練成人體內(nèi)的主導(dǎo)生命能量，那么，人類就會陷入長期的慢性困倦之中。
如果你想擁有理想的一天，就必須遵循自然規(guī)律，安排好4個關(guān)鍵時間段里的行為次序：
起床：早6:00早8:00
·自然醒，不要鬧鐘
·喝杯溫開水（促進清晨腸蠕動的規(guī)律性）
·排便
·刷牙及清潔
·運動：拜日式
·均衡呼吸
·冥想
·吃早飯
·晨跑（半個小時）
午飯：午12:00午1:00
·盡量早點吃午飯（一天當中進食量最大的一餐）
·飯前靜坐5分鐘
·飯后散步，有助于消化（5 ~ 15分鐘）
·下午1點之前完成冥想
晚飯：晚6:00晚7:00
·不宜過飽，應(yīng)該比午餐吃的少及清淡
·飯后靜坐5分鐘
·飯后散步，有助于消化（5 ~ 15分鐘）
睡覺：晚9:30晚10:30
·不要過于活躍和興奮
·早些上床，但至少要在晚飯后3個小時以后
·不要在床上閱讀、進食或看電視
如果晚上10點之后還遲遲不肯入睡，那么繼而進入工作狀態(tài)的皮塔會讓身體再次產(chǎn)生行為沖動—這也是為何人們會在剛剛進入夜晚時混混欲睡、而在午夜時分再次活力四射、精神亢奮，此時正是皮塔進入高峰的階段。因此，把握理想時間就寢讓你的身體逐漸適應(yīng)科學的節(jié)奏，不要讓睡眠拖沓成頑固性的困擾。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
