今年入秋感覺格外的快，氣候潮濕陰涼，中秋前后又以燥為主，此時(shí)很容易招惹風(fēng)寒、埋下病根。所以每年初秋，都以“養(yǎng)生”為第一位。
這個(gè)時(shí)期，很多人開始容易關(guān)節(jié)刺痛、腿腳發(fā)沉無力等問題，那我們應(yīng)當(dāng)如何調(diào)理呢？這里做一個(gè)簡(jiǎn)單分享。
“養(yǎng)骨”就是“養(yǎng)命”？
成年人體內(nèi)一共有206塊骨頭，每一根都對(duì)肢體起著重要的支撐作用，這些骨頭會(huì)隨著年齡的變化出現(xiàn)不同。
在35歲之前，骨骼剛硬強(qiáng)壯、恢復(fù)力強(qiáng)，但是35歲之后，骨量開始不斷流失，此時(shí)身體也開始慢慢出現(xiàn)衰老，所以此時(shí)養(yǎng)護(hù)骨骼、填補(bǔ)骨質(zhì)顯得更為重要。
但需要注意的是：衰老是不可逆的，骨質(zhì)的加速流失也是生理活動(dòng)使然，但可以通過飲食的調(diào)理，額外地填補(bǔ)流失的營(yíng)養(yǎng)，減緩衰老進(jìn)程。這里分享幾個(gè)適用于大部分人群的養(yǎng)生方法。
注意：腰腿出現(xiàn)6信號(hào)，或許已被“骨松”盯上
雙腳無力，容易抽筋、肌肉酸痛；
關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)腔摩擦較大；
出現(xiàn)駝背，部分出現(xiàn)身形縮短；
腿腳無意識(shí)顫抖，下樓明顯；
間歇性跛腳，此時(shí)問題較重；
短暫運(yùn)動(dòng)后，感覺精疲力竭。
骨質(zhì)疏松的前期“埋伏期”長(zhǎng)，可以參考這6個(gè)早期表現(xiàn)，防患于未然。
入秋后，少碰3綠，常補(bǔ)2物，按揉1處，養(yǎng)好身子骨，人更長(zhǎng)壽
【少碰3綠】
1少碰——秋瓜
俗話說：“秋瓜壞肚”。這里的秋瓜一般指西瓜，入秋后天氣晝夜溫差大，西瓜又是偏寒涼的食材，入秋后經(jīng)常吃西瓜，會(huì)加重濕氣、造成脾胃受損，影響后期對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，實(shí)在是得不償失。
2少碰——濃茶
茶文化在我國(guó)的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，最愜意的事情，就是閑暇時(shí)期品上一口好茶，但是茶葉雖好，過了35歲還是少喝為妙，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少的人群，更應(yīng)當(dāng)減少飲用。
濃茶中的咖啡堿，能夠和進(jìn)入體內(nèi)的鈣物質(zhì)結(jié)合，導(dǎo)致鈣質(zhì)越補(bǔ)越少，無形之中增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，影響骨骼的健康。
3少碰——咸菜疙瘩
咸菜幾乎南北方人群都愛，咸辣的口感讓人欲罷不能，十分下飯，但有相關(guān)研究指出：高額的鹽分也是能夠阻止鈣物質(zhì)的合成的。
原理主要是體內(nèi)在排出多余的鈉時(shí)，也會(huì)造成鈣物質(zhì)的流失，尿鈣的含量也會(huì)隨之上漲。不僅流失了鈣，還有可能損傷腎臟，還是少吃鹽為好。
【常補(bǔ)2物】
常補(bǔ)——蔬菜
很多人群補(bǔ)鈣會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，那就是不敢吃“綠葉蔬菜”，雖然官方解釋綠葉蔬菜會(huì)影響鈣吸收，但也不能因此就減少對(duì)蔬菜的補(bǔ)充，這才叫因小失大，當(dāng)心撿了芝麻丟了西瓜。
綠葉蔬菜是人體飲食結(jié)構(gòu)中不可或缺的一部分，而且部分蔬菜中也含有鈣物質(zhì)哦，可以嘗試補(bǔ)充毛豆、卷心菜、芹菜等，不僅口感美味還健康。
常補(bǔ)——奶制品
跟紫菜、海帶、核桃等食材相比，奶制品才是日常飲食中補(bǔ)鈣的“王者”，35歲之后，還是老老實(shí)實(shí)選擇奶制品補(bǔ)鈣，或許更能夠滿足每日的鈣質(zhì)所需。
※ 推薦駝奶，補(bǔ)鈣黃金，比一般牛羊奶含鈣量更高，且含有維生素群，更好吸收。
雖然近幾年對(duì)于駝奶的詬病較多，但不得不承認(rèn)駝奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值確實(shí)更為豐富，如果刨除價(jià)格不談，駝奶是非常適合骨質(zhì)疏松前期人群補(bǔ)充的優(yōu)質(zhì)奶制品。
駝奶的生長(zhǎng)區(qū)域有限，優(yōu)質(zhì)的駝奶一般來自我們的“新疆伊犁”，購(gòu)買駝奶的時(shí)候可以著重看一下：
①駝奶的生產(chǎn)地址；
②駝奶是否有DBS編號(hào)；
③駝奶的成分表；
如果是第一次嘗試駝奶，且沒有太高的預(yù)算，可以嘗試【歲月優(yōu)駝】，一個(gè)新疆本土的小眾品牌，70%的駝乳+30%的維生素群，比如豐富的磷、鉀、鈣，維生素等，更適合各個(gè)年齡段的人群，普通人每天2杯駝奶，就足夠補(bǔ)充每天的所需鈣質(zhì)了。
歲月優(yōu)駝中添加的L型賴氨酸，讓腸胃不好的人群也可以盡量多的吸收鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼；值得一提的是，歲月優(yōu)駝特地做了低脂處理，所含0蔗糖，睡前也可以放心飲用。
【按揉1處】
按揉1處——關(guān)節(jié)
入秋后，中老年人的關(guān)節(jié)容易遭受風(fēng)寒，到了冬日腫痛加重，影響正常生活，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“傷于濕者，下先受之”，入秋后容易寒氣侵蝕，出現(xiàn)下肢發(fā)涼、麻木、腿沉等問題，可以嘗試揉搓關(guān)節(jié)，緩解濕痛。
主要做法：雙手搓熱，然后在關(guān)節(jié)處輕輕揉動(dòng)，每天2次，抽出15分鐘時(shí)間揉搓，能夠一定程度上消解酸痛，緩解疲勞。
但切忌不要力度過大，避免傷到軟骨。
總結(jié)：養(yǎng)生只是從科學(xué)的角度出發(fā)，給大家一些簡(jiǎn)單的指導(dǎo)，但所有再好的養(yǎng)生手段，都不如自身的良好心態(tài)，日常只要做好補(bǔ)鈣、日曬，骨骼也沒有我們想象中的那么脆弱，最后祝讀者身體康健，喜歡記得轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊！
