朋友們，好的身體健康離不開(kāi)好的飲食方式，想要擁有好的飲食方式，科學(xué)的指導(dǎo)是必不可少的，國(guó)家最新發(fā)布的新版膳食指南，跟著指南這樣吃，保證你比超過(guò)90%的人吃的健康。
第一點(diǎn)，每天鹽的攝入量限制在五克以下。一個(gè)普通的啤酒瓶蓋，可以粗略地稱一滿蓋，大概是5g，鹽吃多了不好，鹽吃多了容易增加體內(nèi)血容量。體內(nèi)血容量增多了，會(huì)增加心臟以及肝、腎的負(fù)擔(dān)，增加心臟血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，千萬(wàn)千萬(wàn)要記住吃得清淡一點(diǎn)。
第二點(diǎn)，每天一個(gè)雞蛋。如果你是一個(gè)健康的正常的成人，血脂沒(méi)有異常，那么，一天要吃一個(gè)雞蛋。雞蛋幫你增強(qiáng)機(jī)體免疫力的同時(shí)還能夠預(yù)防肌肉衰減癥，因?yàn)殡u蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)也構(gòu)成了肌肉當(dāng)中重要的原料，通過(guò)每天一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在預(yù)防肌肉衰減癥方面的好處非常明顯。
第三點(diǎn)，每天喝牛奶300到500克。牛奶能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充人體的機(jī)能營(yíng)養(yǎng)、加快新陳代謝、為人體提供能量以及為增強(qiáng)抵抗力提供較強(qiáng)的保障，同時(shí)，牛奶中含有大量鈣劑，鈣劑對(duì)人體骨骼有韌性及牙齒堅(jiān)固性具有重要作用。正所謂“每天一杯奶，強(qiáng)壯中國(guó)人”。建議各位們多喝奶，如果喝牛奶不舒服可以選擇吃奶酪或者奶粉，都可以取得同樣的效果。
第四點(diǎn)，每周至少吃兩次水產(chǎn)品。我相信這一點(diǎn)大多數(shù)的朋友都做不到，魚(yú)肉、蝦肉這些水產(chǎn)品的肉是白肉，相對(duì)來(lái)講比豬肉、牛肉、羊肉這些紅肉更加健康。如果你吃不了這么多水產(chǎn)品，那么可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充魚(yú)油。
第五點(diǎn)，每天攝入全谷物或者雜豆50到150克，不要天天只吃米飯，白面饅頭、面條等等，這些精致的碳水，提升血糖快并且缺乏B族維生素、膳食纖維等等，日常飲食中需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充全谷物。比如說(shuō)燕麥、蕎麥、蕎米、玉米等等這些沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工的食物，還有豆類也可以，黃豆、綠豆、因子豆等等，可以和米飯起到互補(bǔ)的作用，因?yàn)槿任锢锩娴纳攀忱w維、維生素含量都更加豐富，而且提升血糖也更慢，豆類還富含蛋白質(zhì)，更加有營(yíng)養(yǎng)。
第六點(diǎn)，每天吃50到100克的薯類，薯類也可替代主食，比如說(shuō)紅薯、土豆、芋頭、山藥等等，同樣它也可以和常規(guī)的白米飯互補(bǔ)，使得膳食纖維更豐富，可以補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。
最后一點(diǎn)就是不要喝酒，無(wú)論是男女，每天要限制在15克以下，這里的15克指的是純酒精，相當(dāng)于450毫升的啤酒、或者150毫升的葡萄酒、或者50毫升38度的白酒，又或者30毫升的高度白酒。
以上就是分享給各位朋友的飲食方式，最后，祝愿大家有個(gè)健康良好的身體。
