白領(lǐng)人群因為工作的特性，決定了缺乏運(yùn)動和體質(zhì)保養(yǎng)的時間。一些白領(lǐng)的活動僅僅局限在小范圍工位，甚至椅子上進(jìn)行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成為威脅白領(lǐng)的四大健康問題，超過20%的白領(lǐng)出現(xiàn)了其中的一種或多種情況。對比數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，超級肥胖異常率分別以34.90%、34.80%連續(xù)兩年高居榜首，而除慢性咽炎異常率從25.40%下降到22.10%外，其他三項均有所上升。正是這些問題，帶來了冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管病、慢性咽炎、肝硬化等多種疾病的威脅。同時現(xiàn)在996的工作環(huán)境，時間上被剝奪太多了，不是每個人都是后浪有時間精力去健身房，今天帶來一套坐在工位上就能操作的健身動作。
準(zhǔn)備熱身
正式開始前的熱身動作，伸伸懶腰，做好準(zhǔn)備工作
左手摸右腳，右手摸左腳 雙手抱膝
1.
座椅支撐升降
可以很好鍛煉全身，每輪10個
2.
坐姿屈膝
可以鍛煉腰腿，每輪10個
3
抱頭肘碰膝
可以鍛煉腰腹，每邊10次
4
屈膝支撐
鍛煉全身，全力保持靜止姿勢，30秒每輪
5
最常見也最實用的深蹲練習(xí)，每輪10個
6
其實除了全身，白領(lǐng)的頸椎鍛煉也非常非常重要，同時也非常簡單。
用自己腦袋在空中比劃“糞”即可（哈哈，略惡心），但是可以很好地放松頸部
圖片選得比較雜亂，各位小伙伴記住動作即可，手機(jī)定鬧鐘，每天工作間隙進(jìn)行簡單運(yùn)動，保持運(yùn)動量才是健康的關(guān)鍵，強(qiáng)度各位小伙伴自行適應(yīng)調(diào)整，后期還會給大家?guī)砭蛹液唵五憻捵藙?，敬請關(guān)注。
