內(nèi)耗是一種進入慢性精神痛苦的狀態(tài)，容易胡思亂想、陷入糾結(jié)，整天憂心忡忡，每天都感覺很累，仿佛每天都戴著枷鎖生活。

處在“內(nèi)耗”狀態(tài)的人的生活軌跡可能和別人沒什么不一樣，只不過他無法控制自己陷入反復(fù)的自我懷疑。長此以往會對人的精神狀態(tài)產(chǎn)生巨大影響。

內(nèi)耗就猶如大腦中的一個黑洞，一旦開始轉(zhuǎn)動，就會抽干你的所有力氣。想要徹底脫離內(nèi)耗狀態(tài)，不妨試試這三個方法。

01 奧卡姆剃刀原理

“如無必要，勿增實體?！北粌?nèi)耗困擾的人經(jīng)常喜歡拐著彎地思考問題，結(jié)果是非但沒能解決問題反而將問題復(fù)雜化。

亞里士多德曾說：“大自然喜歡的是最短的路徑。”這就需要用“剃刀”剔除不必要的思考，保留問題的本質(zhì)。

比如，老板交給你一項任務(wù)，因為覺得你是最合適的人選。但你并沒有覺得這是對你的認可，而開始恐慌。

你擔心自己是否能把工作做好，擔心表現(xiàn)不好會成為一個笑話，你為自己的每個決定感到壓力，并想象事情可能會出錯，你拖到最后一分鐘提交還在質(zhì)疑自己交出的東西不行。

當自我懷疑發(fā)生的時候，我們往往會陷入自我單一的視角，且看不到自己的優(yōu)點。

當我們看不到自己的優(yōu)點時，我們可能會開始認為自己無法實現(xiàn)目標，沒有天賦，甚至不值得獲得成就或被愛。

總之，自我懷疑就像一只貪婪的寄生蟲，它以你的自我價值和自我效能為食，逐步地侵蝕你。

其實完全可以用剃刀剃除不必要的思考，拋開一切多余的想法，只專注于如何做好這項工作。

02 找到自己的黃金圈

很多朋友在工作一天后都會覺得身心俱疲，但明明沒有任何體力勞動，只是坐在電腦前的時間稍長而已。

實際上，出現(xiàn)這種情況也許并不是所謂的“職業(yè)病”、久坐不動、血液不循環(huán)等等生理上的因素，更深層次的病灶是你對這份工作只是麻木的打卡上下班，不感興趣，也找不到任何意義。支撐著大多數(shù)人工作的，往往是沉重的房貸車貸以及各種生活壓力。

我們需要不斷深挖自己所做工作的意義。我是做什么的？我是怎么做的？找到內(nèi)心最深處的動力，而不是淺顯的為了生活、為了那一份薪水。

這也是找到黃金圈的意義所在，它為你原本模糊的意志帶來了一絲清明。

當你有了充足的理由和飽滿的激情去做一件事的時候，就會極大地降低內(nèi)耗。

03 無法改變環(huán)境，就改變自己

個體心理學阿德勒博士在其著作《自卑與超越》一書中寫到：“內(nèi)耗體質(zhì)的人，無法分清自己的事和別人的事?！边@就是課題分離。

比如你喜歡一個明星，那么必然就會有人討厭他，但是喜歡他是你的事情，討厭他是別人的事情。

不用試圖讓討厭他的人變得喜歡他，最好的辦法是讓他們自己通過了解來轉(zhuǎn)變看法。如果你去強行干擾他的想法，容易適得其反。

想要時刻保持這種心態(tài)，最簡單粗暴的辦法就是用兩句話來提醒自己：“關(guān)你屁事”和“關(guān)我屁事”。話糙理不糙，這是做到課題分離最行之有效的方法。

《不抱怨的人生》中有一段話：在這個世界上根本不存在完美，人只能活在追求完美的路上，但永遠也不可能得到真正的完美。

如果太過追求完美，最終只能因為想求完美而不得，而感到失望。

所以，從今天起，接納真實的自己，認識自己的負面情緒，學會釋放。我們是自己內(nèi)耗的產(chǎn)生者，也必須成為自己內(nèi)耗的終結(jié)者。