經(jīng)過暑假，孩子長時間使用電子產(chǎn)品，視力是不是又下降了？“小眼鏡”度數(shù)是不是又上漲了？兒童青少年近視問題一直受到社會和家長關(guān)注。假期里，電子產(chǎn)品對孩子的誘惑甚至超過了美食和戶外運動。無論在餐廳、車站或是商場，都可以看到很多孩子抱著手機等電子產(chǎn)品玩游戲、看動畫片。進入新學期，如何更好地進行近視防控呢？

關(guān)注細微變化

“孩子在近視早期其實是會有一些表現(xiàn)的。”河北醫(yī)科大學第四醫(yī)院眼科主任醫(yī)師管永清說：“比如可能瞇著眼看東西，歪著頭斜著眼看東西，看電視的時候不由自主地往前湊，和家長說看不清學校黑板上的板書。家長應(yīng)該多觀察孩子們這種細微的變化，或定期去醫(yī)院檢查視力，也可以買一個簡易視力表放在家里，平時休息的時候讓孩子看一看。如果發(fā)現(xiàn)在同樣距離、同樣陽光線條件情況下孩子視力不如以前，就需要引起警惕?！?/p>

隨著電子產(chǎn)品的普及，青少年近視發(fā)病率在逐年增長。管永清說：“家長要控制孩子使用電子產(chǎn)品的時長，尤其是三歲以下的孩子，最好不要讓他們使用電子產(chǎn)品，更不要把游戲機、平板電腦作為哄孩子的工具。學齡前的孩子每次使用電子產(chǎn)品的時間以15至20分鐘為宜，一天累積時間最好不要超過1小時。如果是上網(wǎng)課等原因需要長時間使用，可以在課間休息的時候遠眺20秒，幫助放松身體和眼睛。”

戶外運動很重要

戶外活動對預(yù)防近視效果非常顯著。河北省體育科學研究所副主任中醫(yī)師張玉華認為，老師和家長應(yīng)該多鼓勵孩子進行適當?shù)膽敉膺\動?！昂⒆用刻毂３?小時以上陽光充足的戶外活動，或是每周積累戶外活動超過10小時，能很好地預(yù)防近視。就像我們小時候課間休息會走出教室，到操場上投沙包、跳繩、踢毽子，這些活動對場地、器材、參與人數(shù)都沒有要求，不僅玩得開心還能讓眼睛得到放松。多做一些戶外運動，對延緩孩子近視發(fā)展是有好處的。不僅如此，戶外活動除了對保護視力、預(yù)防近視管用，還能強健青少年的身體素質(zhì)，減少肥胖，增加孩子與父母或小伙伴間的交流，有利于孩子的心理健康，養(yǎng)成活潑開朗的性格。”

張玉華也推薦了一些對保護視力有幫助的運動?！氨热缙古仪颉⒂鹈?、籃球、排球等球類項目，運動的時候需要眼球不停的上下左右運動，追蹤球的活動軌跡，讓眼睛進行遠近調(diào)節(jié)，使控制眼球的肌肉得到充分活動。孩子長時間用眼后容易造成眼部肌肉疲勞，這時候進行羽毛球、乒乓球等運動，眼睛會不停調(diào)節(jié)，睫狀肌的收縮和舒張交替進行，這樣既能緩解眼部疲勞，又增強了屈光系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，從而實現(xiàn)對近視的防控。”張玉華說。

零散時間要抓住

戶外活動要從小開始，抓住零散的時間。不需要一次很長時間，可以間斷進行?！皩τ谏蠈W的孩子而言，每天進行球類戶外運動可能有點困難，但是可以抓住每一個課間休息的時間，走出教室，到視野寬廣、環(huán)境明亮的地方，讓眼睛換個環(huán)境，休息一會兒?！惫苡狼褰ㄗh，老師可以帶領(lǐng)孩子一起遠眺。“我們鼓勵學生走出教室，雖然課間只有10分鐘的時間，但是如果每個課間都能到操場上走一走，中午午休或課間操的時候再和同學一起做一些戶外活動，每天也能積累不少的戶外時間，就能很好地預(yù)防近視，我們希望通過活動的方式減少學生持續(xù)近距離用眼的時間。對于居家學習的青少年來說，即使呆在家里，也應(yīng)該去窗臺邊、陽臺上、露臺上或者小區(qū)院子里走一走，接觸陽光，眺望遠方，這樣也是有效的戶外活動?！?/p>

不僅如此，戶外運動是沐浴在陽光下的，陽光可以使眼睛的視網(wǎng)膜分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，多巴胺可以有效控制眼球的過度增長，因此戶外運動和陽光是預(yù)防近視的“好搭檔”。

除了堅持運動，飲食也與近視防控密不可分。張玉華說：“近視的形成與長期攝入高糖高蛋白食物或缺乏某種微量元素有關(guān)。想要保護視力，平時可以多吃一些動物肝臟、水果、蔬菜等，少吃一些刺激性強的食物，如辣椒、大蒜、蔥、胡椒等。”