很多人會(huì)選擇睡前喝一杯酒，寄希望于借助酒精的力量，在昏昏沉沉的微醺狀態(tài)中迅速入睡。
那么，睡前喝杯酒，能助眠嗎？
喝酒幫助睡眠是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。飲酒確實(shí)可以使人減輕焦慮，快速放松下來從而幫助入睡，但由于酒精有“先抑制，后興奮”的作用，所以借助酒精入睡的人往往會(huì)早醒，對(duì)酒精的依賴也會(huì)破壞人們慣常的睡眠機(jī)制。除此之外，酒精對(duì)我們的大腦、肝臟、心血管都有長(zhǎng)期的損害。所以，從長(zhǎng)期效果來看，飲酒既不利于睡眠，也不利于我們的身體健康。
所以酒精的作用僅僅是縮短入睡時(shí)間，但是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。喝酒后，在酒精的作用下，我們很容易感覺頭暈昏沉沉的，這個(gè)時(shí)候躺下，也許的確很容易入睡。但是到了后半夜，卻變得易醒、多夢(mèng)、頭疼、盜汗等，反而睡不踏實(shí)。
那么，想要睡得更好，我們睡前可以做些什么呢？
1.睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是睡前運(yùn)動(dòng)容易讓人處于興奮狀態(tài)，不易于入睡。
2.避免睡前飲用過多的水，避免頻繁起夜。
3.睡前洗個(gè)熱水澡，或者泡泡腳，將房間燈光調(diào)暗，讓整個(gè)人放松。
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