骨質(zhì)增生是一種比較容易被忽略的骨科疾病，常常是在腰腿不適去檢查或者體檢的時(shí)候被發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)增生的發(fā)生與許多因素都有關(guān)系，比如正常老化、急慢性勞損、不良生活習(xí)慣、肥胖等等，如果骨質(zhì)增生并沒(méi)有引起明顯的不適感，則不用進(jìn)行針對(duì)性的處理，如果已經(jīng)出現(xiàn)了臨床癥狀，則要針對(duì)病因進(jìn)行治療并進(jìn)行自我調(diào)理。
骨質(zhì)增生如何進(jìn)行自我調(diào)理呢？
1、在患處墊上泡沫軟墊
如果骨質(zhì)增生導(dǎo)致局部癥狀特別明顯，則可以在患病部位，比如腳后跟，墊上軟墊，可以減輕骨刺對(duì)周圍軟組織造成的壓迫，對(duì)緩解不適癥狀有一定的幫助。如果骨質(zhì)增生出現(xiàn)在足跟處，則要選擇合適的鞋子，比如橡皮底的鞋子和慢跑鞋。
2、熱敷
如果骨質(zhì)增生引起了明顯的疼痛感，則可以通過(guò)熱敷的方式進(jìn)行緩解，每次熱敷的時(shí)間把握在15~20分鐘左右，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有一定的幫助。糖尿病患者在進(jìn)行熱敷的時(shí)候，要提前用手嘗試溫度，避免燙傷的發(fā)生，因?yàn)樘悄虿』颊吒兄獪囟鹊哪芰Ρ容^差。
3、理療
理療對(duì)于骨質(zhì)增生也有不錯(cuò)的效果，因此有條件的患者可以進(jìn)行局部理療，比如針灸、推拿、熱療等等，雖然不能夠根治骨質(zhì)增生，但是對(duì)減輕癥狀卻有很大的幫助。建議選擇專業(yè)的理療醫(yī)院，避免因經(jīng)驗(yàn)不足或者理療方法不正確，對(duì)患者造成意外傷害。
4、參加體育鍛煉
患了骨質(zhì)增生也不建議長(zhǎng)期臥床，依然要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)于足部骨質(zhì)增生患者可以用腳踏車或者游泳的方式代替走路或者慢跑，既可以達(dá)到鍛煉的目的，又不會(huì)導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。如果是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，則要多做屈伸運(yùn)動(dòng)，比如踩固定自行車，可以促進(jìn)骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，但不可以運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要不然則有可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
5、減肥
體重超標(biāo)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，久而久之則會(huì)引發(fā)骨質(zhì)增生，因此骨質(zhì)增生患者如果是肥胖人群當(dāng)中的一員，則要積極的進(jìn)行減肥，可以通過(guò)控制食量和合理運(yùn)動(dòng)的方式減輕體重，不建議通過(guò)節(jié)食減肥。
溫馨提示
如果骨質(zhì)增生患者是中老年人，在飲食方面則要多加注意，建議多吃富含多種維生素以及抗氧化劑的食物，同時(shí)還要適量增加高鈣食物的攝入量，比如雞蛋、牛奶和瘦肉，因?yàn)殁}質(zhì)的流失速度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。
