秋風(fēng)至，一半微涼，一半秋陽。在這個(gè)一年之中最平和的日子里，我們也要順應(yīng)天時(shí)，把自身的陰陽調(diào)節(jié)平衡。

世間萬物，都需要陰陽平衡，這也是養(yǎng)生最重要的，它們相互依存，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾說：“生之本，本于陰陽”。 天在上為陽，地在下為陰，人在中間追求的則是陰陽平衡。所以，生命是一種不上不下、陰陽平衡的狀態(tài)。

而秋分，正是調(diào)節(jié)我們陰陽最好的時(shí)機(jī)，此時(shí)外界的陰陽相對(duì)于平衡，做好這幾點(diǎn)，身體便越來越舒適。

秋季調(diào)和陰陽，主張的是收斂，不要過度讓身體發(fā)散，我們只有在秋天把氣血，精元收回來，到了冬天才能藏得住，否則就很容易虧損，畏寒怕冷。

秋分過后，我們要注意，“收好”身體的這3點(diǎn)。

第一點(diǎn)：收回津液，莫要大汗淋漓

秋天的津液是很寶貴的，可以幫我們身體潤(rùn)秋燥，避免身體干燥上火，故此我們要收好津液。想要往回收津液，可以注意這些事情。

秋分后不要大汗淋漓，如今天氣涼爽，很多人躺平了一個(gè)夏季，到了秋天就愿意動(dòng)一動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是好事，但是我們要避免身體過度出汗，汗液也屬于身體陰液的一部分，過度耗損，相當(dāng)于把體內(nèi)的津液陰液都傷害了。

秋天其實(shí)不適合做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，天氣都這么平和了，我們也要做一些平和的運(yùn)動(dòng)，比如站站樁，打打太極拳，練練八段錦，主要就是把自己的筋骨給拉開，不要蜷縮在一起，讓身體的氣機(jī)暢通，氣血有通道可行便可。

想要運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友，不妨試試下面的八段錦哦，簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)身健體，而且并不會(huì)讓我們大汗淋漓。

第一式：兩手托天理三焦

要訣：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個(gè)任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對(duì)了。

第二式：左右開弓似射雕

要訣：做這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在舒展胸肋，活動(dòng)頸椎。擴(kuò)胸吸氣，復(fù)原呼氣。開弓射雕時(shí)，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動(dòng)作緩緩放松復(fù)原。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

要訣：上舉下按，引導(dǎo)中焦升降以調(diào)和脾胃。舉按吸氣，復(fù)原呼氣。上舉下按時(shí)，盡力伸展，復(fù)原時(shí)全身緩緩放松，體會(huì)這個(gè)松緊、上下轉(zhuǎn)換的感覺。

第四式：五勞七傷往后瞧

要訣：后橋吸氣，復(fù)原呼氣。后翹的時(shí)候，不要單單扭動(dòng)脖子，整個(gè)上半身都要被帶動(dòng)，拉伸到處稍微停頓一下。

第五式：搖頭擺尾去心火

要訣：后擺吸氣，復(fù)原呼氣。注意俯身時(shí)背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運(yùn)動(dòng)起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動(dòng)作。

第六式：兩手攀足固腎腰

要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經(jīng)才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養(yǎng)。

第七式：攢拳怒目增氣力

要訣：出拳呼氣，復(fù)原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發(fā)力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

第八式：背后七顛百病消

要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個(gè)脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對(duì)了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達(dá)上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會(huì)微微出汗了。

八式集合，小伙伴們轉(zhuǎn)起來學(xué)起來

第二點(diǎn)：收回陽氣，莫要過分秋凍

秋分后，我們?cè)谙募灸切┩馍?，浮于體表的陽氣就要徹底收回來啦，雖說人們倡導(dǎo)春捂秋凍，但是也要根據(jù)自身體質(zhì)狀況來，秋凍的本意，便是怕我們把自己捂的太嚴(yán)實(shí)，把毛孔給受了張開了，這樣陽氣氣血都不利于往回收，還容易著涼。

所以我們要及時(shí)增減衣服，給身體慢慢適應(yīng)，同時(shí)還能提升身體對(duì)于外界氣候的適應(yīng)能力，增強(qiáng)御寒效果。

但倘若降溫太嚴(yán)重，過大風(fēng)，就要做好保暖，乖乖穿上厚衣服，這樣才能保證我們收回來的陽氣不再過度往外泄。

尤其是把我們的后脖頸，肚臍和腳脖子護(hù)好了，別受風(fēng)，就能護(hù)住我們身體的陽氣。很多人都說，白天我們醒著的時(shí)候，能穿襪子，戴個(gè)絲巾或是穿高領(lǐng)，保證身體不進(jìn)風(fēng)受寒，但是到了晚上睡覺，總會(huì)有睡覺不老實(shí)的人，翻來覆去，第二天醒來才發(fā)現(xiàn)自己肚皮朝天，被子踹開。

于是便有了經(jīng)常腹痛，拉肚子的情況，不知不覺消耗我們身體的陽氣。咱們睡覺不老實(shí)的朋友，經(jīng)常踢被子，可以每天晚上睡前，在肚臍里塞上這樣一個(gè)防寒固陽的小球，它是用艾草，花椒和桂圓肉這三種東西黏合而成的。

艾草我們都知道，補(bǔ)陽氣，固守體內(nèi)的元?dú)?，有了它為我們保駕護(hù)航，還擔(dān)心寒氣涼風(fēng)通過肚臍鉆進(jìn)身體嗎？而且把陽氣漸漸守住，補(bǔ)住，我們?nèi)硪蚕袷嵌嗔艘粚拥钟疀龅谋Ｗo(hù)罩。

花椒也是驅(qū)寒的，和艾草搭配在一起效果更強(qiáng)，桂圓肉則是安神補(bǔ)虛的，而且還有一定的黏合作用，做法也簡(jiǎn)單，家里有搗蒜器的，可以把這三種分批加進(jìn)去，比例按照2:1：1（桂圓，艾草，花椒）。

之后捏合成小球，用保鮮膜保住就可以了，每天晚上睡覺前，塞一個(gè)到肚臍里，用橡皮膏或是創(chuàng)可貼，紗布，封住就可以。第二天早上睡醒后撕下，注意有習(xí)慣睡懶覺的朋友，在上午10點(diǎn)前，建議取下哦。

擔(dān)心腳部受涼的，這個(gè)小球在雙腳腳心的位置也可以各貼一個(gè)哦。

第三點(diǎn)：收回氣血，莫要過分瞎補(bǔ)

秋天多數(shù)人都食欲大開，想著補(bǔ)養(yǎng)身體，補(bǔ)一補(bǔ)自己的氣血，秋天我們的氣血也是成收斂的狀態(tài)，補(bǔ)養(yǎng)氣血是件好事，但是很多人都找錯(cuò)了補(bǔ)氣血的方式。

想必我們除了貼秋膘外，還聽說過虛不受補(bǔ)這個(gè)詞，也就是一補(bǔ)就上火，一補(bǔ)就便秘，一補(bǔ)就拉稀。我們內(nèi)心納悶，為啥人家補(bǔ)完精神好，我們補(bǔ)完覺都睡不著呢？

其實(shí)這和我們的體質(zhì)有關(guān)系，比如一個(gè)體熱的人，再讓他去吃滋補(bǔ)大熱的食物，那勢(shì)必會(huì)適得其反，越補(bǔ)越上火，反而一個(gè)身體虛弱，比較寒的人，再吃那些滋陰清熱的食物，也會(huì)拉肚子。

而現(xiàn)在很多人覺得吃牛羊肉，雞湯就是補(bǔ)養(yǎng)，這更是進(jìn)入了誤區(qū)之中，要知道我們的氣血，大多數(shù)并非是這些肉類轉(zhuǎn)化來的，而是五谷花生而來，脾胃運(yùn)化的水谷之氣和自然之氣，最養(yǎng)氣血。

而有的人說到補(bǔ)，就總是想著吃，其實(shí)我們吃的營(yíng)養(yǎng)物已經(jīng)不少了，平時(shí)更應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)，或是徹底放松身體，讓身體活動(dòng)起來，就如同一架老舊不用的機(jī)器，想要它能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，只需加點(diǎn)機(jī)油經(jīng)常去用它，而不是仿著落灰。

身體越動(dòng)，越靈活，氣血越通暢，咱們想要通過吃來補(bǔ)養(yǎng)氣血的，也別總是選那些大魚大肉，而是選相對(duì)平和的谷物果蔬，吃著不光能滋養(yǎng)氣血，還能幫我們清理身體中的臟東西。

很多人聽到補(bǔ)氣血，就會(huì)自然地想起紅棗，阿膠一類的食物，其實(shí)除了它們，還有更補(bǔ)氣血的，比如當(dāng)歸，不光補(bǔ)血還活血，分享一種最簡(jiǎn)單的氣血雙補(bǔ)的茶方，把當(dāng)歸10克和黃芪50克，加清水煮開，煮上一鍋白天當(dāng)水喝，這也是我老師自用的，一年幾乎不間斷，如今六十多的年紀(jì)，臉色紅潤(rùn)，中氣十足，一口氣爬個(gè)七樓都不費(fèi)勁。

除此之外，還有桂圓，《本草求真》記載：“桂圓氣味甘溫，多有似于大棗，但此甘味更重，潤(rùn)氣尤多，于補(bǔ)氣之中，又更存有補(bǔ)血之力，故書載能益脾長(zhǎng)智，養(yǎng)心保血”。

桂圓補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，很適合氣血虧虛之人，而且桂圓的做法也很重要，有的人和別人吃了同樣的食材，別人補(bǔ)得進(jìn)去，我們卻補(bǔ)上火，除了體質(zhì)原因，還有烹制的方法。

以桂圓為例，它性溫，普通這么吃，想要吃出效果，就得夠量，但是夠量就會(huì)生熱化火，我們很難找到中間的平衡點(diǎn)，既能起到補(bǔ)養(yǎng)效果又不會(huì)產(chǎn)生溫?zé)帷?/p>

其實(shí)只要把桂圓蒸著吃，這種問題就會(huì)迎刃而解，桂圓本身就是種美味的水果，汁多香甜，即使是烘干做成桂圓干，味道依然不減。

如果我們想要吃桂圓，養(yǎng)氣血，不上火，那一定要試試蒸桂圓吃，可以用這個(gè)三蒸三涼的桂圓干，很多人覺得這個(gè)方法麻煩，直接吃多省事？但是這效果可是天差地別。

每一次的蒸制和晾曬，都會(huì)增強(qiáng)桂圓的能量，吃了不擔(dān)心上火，一次多蒸一些，每天吃上幾顆，很補(bǔ)養(yǎng)。

先把桂圓干的果肉取出來，清水沖洗，在水里浸泡10分鐘，這樣桂圓干還能吸收一些水分，蒸的時(shí)候也更飽滿，之后控干水分，倒入碗里，上鍋蒸，大火上汽后轉(zhuǎn)中火蒸上30，取出來冷卻。

等到桂圓肉徹底變涼再繼續(xù)放到鍋里蒸，重復(fù)兩次上面的步驟，每次30分鐘，這樣簡(jiǎn)單的蒸桂圓就做好了，每天5~8顆即可。

有的人覺得蒸桂圓時(shí)間太久，能不能減少時(shí)間，答案是不能！看似簡(jiǎn)單的蒸制，其實(shí)已經(jīng)讓食材發(fā)生了改變，蒸的時(shí)間少，食材的營(yíng)養(yǎng)并不能完全發(fā)揮出來，而且熱性也不會(huì)徹底消掉，我們不必一次性蒸40個(gè)小時(shí)，可以分開蒸，比如一天五個(gè)小時(shí)，或是一天三個(gè)小時(shí)，循序漸進(jìn)。

只需記得桂圓肉和西洋參的比例為10:1即可，我不喜歡蒸的時(shí)候放糖，年紀(jì)大了，需要控糖，如果怕苦的，可以加上白糖一起蒸，比例也是1，建議不放。

西洋參可以自己買好去打粉，桂圓肉剝好用家里的絞肉機(jī)攪成黏黏的狀態(tài)，之后和西洋參粉攪拌在一起，上鍋隔水蒸就可以了，有條件的，還可以放入一碗清水加大米，蒸出來的玉靈膏會(huì)帶有一股米香，對(duì)脾胃也更好。

秋分過后，要注意收回津液，陽氣和氣血，調(diào)補(bǔ)陰陽，讓身體趨于平衡。