現(xiàn)在，越來越多的人習(xí)慣使用跑步機了，雖然跑步機看起來更先進、方便，但實際上并不見得是一件好事。因為如果你什么都不懂得情況下，跑步機上跑步可能就弊大于利了。

接下來我們就聊一下為什么不建議用跑步機跑步，以及在什么情況下使用跑步機還可以。

膝蓋壓力更大這是不建議在跑步機上跑步的主要原因。首先跑步這項運動本身對膝蓋的壓力就非常大，需要承受體重6倍以上的重量。如果不懂跑步姿勢的話，它本身就是一項很傷膝蓋的運動。

如果普通健身玩家，又不學(xué)習(xí)跑步姿勢，每天都是5公里10公里的，不出3個月，膝蓋肯定會出現(xiàn)疼痛或不適。

這時有朋友可能會問，那跑步機跑步不是比地面更省力輕松了嗎？按理說膝蓋壓力也小了呀，為啥會更傷膝蓋呢？

其實不然，地面跑步時會有一個發(fā)力前蹬的力，此時肌肉的向心收縮會幫助膝蓋關(guān)節(jié)分擔(dān)更多的壓力，而且腳著地后的位置是不變的，膝蓋也會相對更穩(wěn)定一些。

而在跑步機上時，腳下落后履帶的瞬間過濾會導(dǎo)致膝蓋的被動彎曲，同時又不需要過多的前蹬發(fā)力，肌肉的收縮力度也會有所下降，但承受的下落重量卻是相當(dāng)?shù)?，因而膝蓋關(guān)節(jié)的壓力其實要比地面還要大。

再加上跑步機上是被動穩(wěn)定，因而膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及跑步時整體的著地穩(wěn)定情況也會受到很大影響。不穩(wěn)定性的的提升會導(dǎo)致本來就沒啥跑步經(jīng)驗和姿勢的朋友的膝蓋壓力雪上加霜。

由于跑步機主要是一個被動穩(wěn)定的過程，因而當(dāng)你跑了一會兒就會對不穩(wěn)定的“地面”有所適應(yīng)，這也是為什么再回到穩(wěn)定的地面上，就會出現(xiàn)發(fā)飄、平衡性下降的情況！

更何一般經(jīng)常跑步的朋友都是要減肥的，而對于體重過大，本身就不建議跑跳類運動，更別說對膝蓋壓力更大的跑步機了。

對于跑步機，更建議以下2種情況下使用它：1、熱身：簡單的快走，5分鐘左右的慢跑讓身體熱起來，跑步機還是挺不錯的，但如果其實地面就能完成的話，也沒必要非得上跑步機。當(dāng)然如果在健身房原地慢跑熱身總是感覺怪怪的，因而跑步機會讓你的熱身活動顯得更自然。

2、了解正確的跑步姿勢：良好的跑步姿勢是減少關(guān)節(jié)壓力的必要前提，無論在地面還是跑步機。但在跑步機上這些對膝關(guān)節(jié)壓力更大的情況下還要長時間跑的話，更應(yīng)該熟練掌握良好的跑步姿勢。

如果你的目的是提升跑步成績，那么還是更建議以地面實戰(zhàn)跑步練習(xí)為主。

而至于有氧運動，減肥、提升心肺功能的話，其實并不局限于跑步。就像減肥更多還是控制飲食＋適當(dāng)力量訓(xùn)練，而提升心肺功能的話只要是持續(xù)低強度運動即可（如健身操、游泳）等等。跑步機只建議作為最后的次選。

關(guān)于為何不建議用跑步機跑步，主要就是因為它會造成更大的膝關(guān)節(jié)壓力。況且運動方式有很多，又不僅限于跑步，實在喜歡跑步為何不直接地面戶外跑豈不是更好。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)呐懿綑C運動也肯定比完全不練要強得多。