如何雕刻六塊腹肌？男人的腹肌，不是你想練就能練出來的。很多嘗試過腹肌訓(xùn)練的人會發(fā)現(xiàn)，無論每天多少個卷腹動作，都無法練出腹肌線條，這是為什么呢？

擁有六塊腹肌的人，體脂率一定是非常低的，因為多余的脂肪會覆蓋住肌肉，你再努力進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，也無法讓腹肌線條凸顯出來。

因此，想要練出腹肌，前提是體脂率要控制在18%以下，再進(jìn)行科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，才能更快練出腹肌線條。

高效的練出腹肌線條。

腹肌訓(xùn)練不需要天天鍛煉，隔天訓(xùn)練一次即可了，勞逸結(jié)合，給腹肌充足的休息時間，肌肉才能更加高效地生長。

動作2、屈膝兩頭起

堅持10次，重復(fù)3組

動作3、側(cè)向跪姿收腿，

動作4、仰臥剪刀腿

堅持30秒，重復(fù)3組

動作5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

堅持30秒，重復(fù)3組

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