大家發(fā)現(xiàn)沒，女人們?cè)丫墼谝黄?，打招呼最常說的話：不是你最近瘦了，就是你的膚色真好，看著紅潤(rùn)有光澤！不管是說瘦了，還是膚質(zhì)好的，保準(zhǔn)聽了的女人都會(huì)高興！老于這樣說，各位都認(rèn)可吧！

其實(shí)，老于認(rèn)為，女人想要身材勻稱，管住嘴，邁開腿是不二法寶！而想要膚質(zhì)好，化妝可不行，除了日常的護(hù)理，從飲食的角度來說，多吃一些補(bǔ)鐵的食物會(huì)有幫助的！所以，今天給大家分享5樣“高鐵”的食物，希望可以幫助到大家！下面就一起看看吧！

一、豬肝

提起補(bǔ)鐵，相信很多朋友第一個(gè)想到的就是菠菜，其實(shí)菠菜補(bǔ)鐵是存在爭(zhēng)議的！這個(gè)話題咱們作為謎底小知識(shí)，在最后給大家揭曉！其實(shí)，想要補(bǔ)鐵，豬肝是個(gè)不錯(cuò)的選擇，尤其是把豬肝鹵入味，吃起來醇香爽口！

為什么先說豬肝，首先，豬肝每100克就有23毫克的鐵元素含量；其次，動(dòng)物的肝臟所含有的營(yíng)養(yǎng)，最易被人體所吸收消化！要知道，很多食材含鐵量是比豬肝多的，但是，我們消化吸收不了，等于白吃??！所以，補(bǔ)鐵的食物中首先推薦豬肝！

二、木耳

相信不少女性朋友會(huì)說：吃豬肝怕胖??！沒關(guān)系，眾口難調(diào)嘛！如果不喜歡吃豬肝，那么木耳是個(gè)不錯(cuò)的選擇！木耳被譽(yù)為“菌中之王”，豐富的營(yíng)養(yǎng)，脆嫩的口感，深受人們的喜歡！老于最喜歡把木耳泡發(fā)后，焯水?dāng)嗌?，然后蘸著香醋吃，健康又美味?/p>

木耳是所有食材中，含鐵元素最高的！每100克中含有185毫克的鐵元素，是豬肝的8倍之多，是菠菜的60倍！哪怕我們不能全部吸收木耳中的鐵元素，哪怕只能吸收五分之一，這個(gè)量也是很多了！

三、生蠔

生蠔也叫作牡蠣，很多沿海城市的朋友也叫它海蠣子！這種食物口感極其脆嫩，入口鮮甜爽口！生蠔不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)也豐富，尤其是含鐵量很高，是牛奶的20倍之多，所以，有著“海中牛奶”的美譽(yù)！如果是喜歡吃生蠔的朋友，日常生活中，不妨常吃點(diǎn)生蠔！

注意：很多朋友吃生蠔，喜歡炭火烤的，上面淋上秘制的蒜蓉，再切上些許的小米辣，烤熟之后雖然吃起來過癮。但是老于還是建議以蒸食的方式來吃生蠔，這樣雖然味道清淡，但卻能品嘗出生蠔的鮮美，關(guān)鍵是這種吃法更為健康！

四、櫻桃

一般來說，水果含鐵元素是比較低的，但是櫻桃是個(gè)例外！櫻桃每100克可食用部分含有大約59毫克的鐵元素，是大棗的10倍，蘋果的20倍之多！而5月份正是櫻桃大量上市的時(shí)節(jié)，喜歡吃櫻桃的朋友，可不要錯(cuò)過哦！

小貼士：櫻桃好吃，卻又很多禁忌！比如櫻桃一次性吃多了，容易上火；尤其是不能與梨、山竹一類水果同食，因?yàn)檫@樣不僅不會(huì)降火，還會(huì)添火！其次，吃櫻桃時(shí)，還不能與黃瓜一起吃，因?yàn)辄S瓜會(huì)影響我們對(duì)櫻桃營(yíng)養(yǎng)的吸收！

五、海帶

最后建議愛美的女士，不妨常吃海帶！提起海帶，很多朋友都認(rèn)為海帶碘元素多，其實(shí)海帶的鐵元素含量也不低！大約每100克含有150毫克的鐵元素，僅次于黑木耳！不僅如此啊，海帶的熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，對(duì)于注意身材的女士來說，海帶是非常不錯(cuò)的食材！

小貼士：海帶清洗的過程中不易浸泡時(shí)間過長(zhǎng)，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失；其次，如果是涼拌海帶，焯水的時(shí)間控制在2-5分鐘之間即可，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響口感！焯水之后最好再過一遍涼水，這樣口感會(huì)更加脆嫩！

為什么補(bǔ)鐵不建議吃菠菜？

說起補(bǔ)鐵，很多朋友認(rèn)為吃菠菜就好了！其實(shí)，菠菜本身含有大量的草酸，只有焯水才能去除。但是這個(gè)過程也會(huì)使菠菜中的營(yíng)養(yǎng)流失，比如鐵元素！其次，菠菜就是很難吸收的食材，雖然它的味道美，但的確屬于營(yíng)養(yǎng)難以吸收的，所以，補(bǔ)鐵的話，不如吃上述的幾種食物，必吃菠菜強(qiáng)多了！

以上就是今天和大家分享的內(nèi)容，希望可以幫助到大家！如果你還知道哪些食材，補(bǔ)鐵不錯(cuò)，或者含鐵量高，歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享！最后，感謝大家的觀看，謝謝！