每個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，但卻有人常常情緒不好。有人情緒一來(lái)要罵人，有人情緒一來(lái)要打人，也有人情緒一來(lái)就要搞破壞……但不管是出于生活、工作上的壓力，還是來(lái)自內(nèi)心的不順暢，這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，都會(huì)給我們帶來(lái)不好的影響。
在《晨間日記的奇跡》中，作者佐藤傳說(shuō)：“人只要一變得情緒化，原本能夠解決的問(wèn)題，也變得無(wú)法解決了。”因此，避免情緒化，妥善處理負(fù)面情緒，是每個(gè)人必備的技能。
從前我們都在講情緒管理，試圖掌控負(fù)面情緒，但在《整理情緒的力量》這本書(shū)中，作者另辟蹊徑，從“整理”情緒的這個(gè)角度出發(fā)，來(lái)幫我們認(rèn)識(shí)、發(fā)揮情緒的力量。
本書(shū)的作者有川真由美，與傳統(tǒng)認(rèn)知中的日本家庭主婦不同，她作為一個(gè)職場(chǎng)女性，曾去過(guò)35個(gè)國(guó)家和地區(qū)，為很多女性提供禮儀指導(dǎo)和職場(chǎng)入門(mén)建議。在這個(gè)過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)很多人受到情緒的困擾。因此，她希望能教大家像整理房間一樣，學(xué)會(huì)如何整理好情緒，重新出發(fā)。
與“管理情緒”不同，整理情緒的核心在于認(rèn)識(shí)、整理和調(diào)節(jié)情緒，而不是壓抑、控制情緒。因?yàn)槲覀儾坏貌怀姓J(rèn)，即使是脾氣再好的人，也會(huì)有情緒不好的時(shí)候，發(fā)泄情緒是一種緩解壓力的有效手段。但即使如此，整理情緒也是一個(gè)必須要經(jīng)歷的過(guò)程，是我們重新審視生活現(xiàn)狀的過(guò)程。
在書(shū)中，作者提供了12個(gè)整理情緒的關(guān)鍵技巧，希望借此幫助我們避免消極情緒加深，不被情緒牽著鼻子走。其中，給我印象最深的有三個(gè)方法，即及時(shí)喊停、剖離情感和只做自己。
一、及時(shí)喊停
情緒來(lái)了就像脫韁的野馬，讓人想拉也拉不住，而我們要學(xué)會(huì)及時(shí)察覺(jué)情緒，一旦發(fā)現(xiàn)了情緒有不對(duì)的苗頭，就立刻制止它。
比如，工作中正在談?wù)撃硞€(gè)決定，但你發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對(duì)，無(wú)法理性進(jìn)行分析和判斷了，那不妨先暫停一下，等情緒消解之后再繼續(xù)；生活中如果和情侶交流的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己還帶有其他情緒，無(wú)法就事論事，那不妨也先不要聊了，停一停，讓情緒冷卻一下……以這種暫停的方式處理壞情緒，可以幫我們避免大部分的矛盾沖突，同時(shí)也會(huì)減少一些不理智的行為。
一旦情緒上頭，我們就很容易失控，說(shuō)出一些言不由衷的話，既傷害別人，又讓自己難受、后悔。與其這樣，不如學(xué)會(huì)為情緒喊停，讓它在我們可控的范圍內(nèi)發(fā)泄、緩解?？刹⒉皇撬星闆r下，都能有機(jī)會(huì)喊停，畢竟很多事不是我們一個(gè)人可以控制的，如果無(wú)法喊停，那該怎么辦呢？
二、剖離情緒
不管是主觀原因，還是客觀原因，如果不能及時(shí)停止情緒斗爭(zhēng)，尤其是在與他人交流的過(guò)程中，我們可以采取一種“剖離情緒”的方式，學(xué)著即使有情緒，也能將問(wèn)題順利解決。
如果你仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒并不是單一的。比如，當(dāng)你走著走著一下子磕在馬路牙子上了，你是什么情緒？有人感覺(jué)疼，有人感覺(jué)很生氣，甚至是想發(fā)怒，這時(shí)候只感到“疼”的人，就是單一情緒，而感到生氣、發(fā)怒的人，就是帶有“疼+生氣/憤怒”的復(fù)雜情緒。
生活中的很多情緒問(wèn)題也是如此，是復(fù)雜的多線問(wèn)題，而不是單線問(wèn)題。某一個(gè)單一情緒背后，實(shí)際上隱含著很多其他的情緒和問(wèn)題，讓我們一時(shí)難以辨別。這時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)將情緒和問(wèn)題分離，尤其是在跟他人討論問(wèn)題解決辦法時(shí)，切忌帶著情緒發(fā)表意見(jiàn)。
所以，在你察覺(jué)到情緒不好、不穩(wěn)定時(shí)，首先看看能不能暫緩此事，如果不能，那就問(wèn)自己“這段談話，是為了解決什么問(wèn)題”，然后根據(jù)問(wèn)題，去想下一步該怎么解決。
三、只做自己
生活中，無(wú)法整理情緒的人，大多都是屬于急脾氣，或是性格相對(duì)急躁的人，這樣的人多數(shù)時(shí)候，脾氣來(lái)的快，去的也快，屬于“刀子嘴豆腐心”，在這類(lèi)人身邊，可能大多數(shù)人會(huì)習(xí)以為常，但即使是這樣，身為“脾氣不好”的人，也要學(xué)會(huì)換位思考，多多整理好情緒，避免把負(fù)面情緒帶給別人。
除了這類(lèi)人以外，在書(shū)中，作者發(fā)現(xiàn)缺少“自我軸”的人，也無(wú)法整理情緒。這類(lèi)人通常表現(xiàn)為過(guò)于看重別人，忽略自己，他們不是不會(huì)整理情緒，而是很難有機(jī)會(huì)整理好自己的情緒。因?yàn)檫@類(lèi)人比較容易受他人誘導(dǎo)，從而情緒化，甚至一發(fā)不可收拾。
比如，他們有時(shí)候會(huì)因?yàn)閯e人的負(fù)面評(píng)價(jià)，而不開(kāi)心、抑郁，甚至生氣好長(zhǎng)一段時(shí)間，即使這件事已經(jīng)過(guò)去了，但他們還是放不開(kāi)，一直耿耿于懷。這種情況不僅不利于心態(tài)調(diào)整，還容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。因此，從情緒整理的角度來(lái)看，我們要學(xué)著自私一些，不要過(guò)于在意他人的情緒，學(xué)會(huì)以自己為中心，弱化他人情緒的引導(dǎo)作用，強(qiáng)化自身情緒的力量。
除了這三個(gè)整理情緒的方法以外，書(shū)中還針對(duì)生氣、憤怒、煩躁、悲傷、嫉妒、拖延、后悔、不安等11種不同情緒，給出了更有針對(duì)性的意見(jiàn)，讓我們見(jiàn)識(shí)到了情緒大掃除魅力的同時(shí)，也可以在下次面對(duì)情緒時(shí)，不畏懼、不害怕，以一種泰然處之的心態(tài)去面對(duì)、去接受，從而享受情緒回饋給我們的力量。
在《整理情緒的力量》中，我最喜歡這句話：“決定我們?nèi)松?，不是在我們身上發(fā)生了什么，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們?！?/p>
讀完整本書(shū)后，我發(fā)現(xiàn)與其說(shuō)這本書(shū)是在教我們學(xué)會(huì)如何整理情緒，不如說(shuō)我們學(xué)的是如何以更好的心態(tài)與自己相處，與別人交流，面對(duì)世界。
當(dāng)烏云遮住了太陽(yáng)，當(dāng)情緒控制了我們時(shí)，別害怕，別妥協(xié)，記?。褐灰悴辉敢猓瑳](méi)人能左右你的情緒，因?yàn)槟愕那榫w蘊(yùn)含著只屬于你的生命力量，請(qǐng)緊緊握緊它。
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