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                蔬菜鈣含量排行榜(蔬菜含鈣量排名)

                這些蔬菜含鈣量不輸牛奶,卻經(jīng)常被忽視

                1、油菜,也就是我們常叫的小青菜,上海青。在北方的餐桌上日常最常見(jiàn)的綠葉蔬菜之一。100g油菜鈣含量為148mg。平平無(wú)奇,含鈣量也是不容小覷。

                2、除了牛奶以外,蝦皮中含有豐富的鈣質(zhì),也是補(bǔ)鈣的佳品,其實(shí)生活中有很多的食物都可以補(bǔ)鈣的,這些食物都被人們給忽略掉了。

                3、這給想要讓孩子喝牛奶補(bǔ)鈣的父母出了一個(gè)難題。事實(shí)上,牛奶并不是唯一可以補(bǔ)鈣的,而且牛奶中鈣的含量也不是最高的,以下這三種蔬菜中含有更高的鈣含量,父母可以多讓孩子吃這三種蔬菜。

                4、牛奶是最廣為人知的補(bǔ)鈣食品,但有些蔬菜的含鈣量卻比牛奶還高!不僅如此,含鈣蔬菜中普遍富含鎂元素、鉀元素和各類維生素,有利于提高鈣的吸收、利用率,減少鈣質(zhì)的流失。

                5、克 ,是牛奶的近3倍,雖然消化吸收率不如牛奶,但是架不住含量高啊,一頓吃上2個(gè)薺菜餡的包子就能頂一杯牛奶。

                含鈣量高的蔬菜有哪些?

                蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

                高鈣菜的品種有:芹菜、芥菜、紫菜、油菜、小白菜。芹菜。芹菜含鈣量很高,還含有大量的維生素,它還有開(kāi)胃助消化、提神醒腦的功效。芥菜。

                黃豆、黑豆、綠豆、紅小豆、花豆、扁豆、豌豆、蕓豆(紅)、荊豆、豆腐、豆腐皮、豆腐卷、豆腐絲、豆腐干、腐竹。薯類 土豆粉、紅/白薯粉、紅/白薯干。

                西蘭花:俗稱青花菜。原產(chǎn)意大利,是常見(jiàn)蔬菜。通稱綠花菜,也被稱為西蘭花。

                什么蔬菜含鈣量最高

                莧菜:莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質(zhì),對(duì)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用,并能維持正常的心肌活動(dòng),防止肌內(nèi)痙攣。同時(shí)含有豐富的鐵、鈣和維生素K,可以促進(jìn)凝血,俗語(yǔ)有說(shuō):“六月莧,當(dāng)雞蛋,七月莧,金不換。

                蘿卜:是十字花科蘿卜屬二年或一年生草本植物,高20-100厘米,直根肉質(zhì),長(zhǎng)圓形、球形或圓錐形,外皮綠色、白色或紅色,莖有分枝,無(wú)毛,稍具粉霜。西蘭花、蘿卜、蘑菇、木耳、芥藍(lán)、莧菜、菠菜等。

                常見(jiàn)的含鈣量比牛奶還要高的蔬菜有秋葵、小白菜、芥藍(lán)、毛豆、小油菜、茴香、紅莧菜、蛇豆、雪里紅、芥菜。還有很多蔬菜含鈣量也非常高,但市場(chǎng)上不太常見(jiàn),比如胡蘿卜纓、小蘿卜纓、苦苣菜、黑油菜、紅薯葉等。

                小白菜 含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類,富含維生素和礦物質(zhì),其中鈣含量較高,每100g中含鈣量約為150mg。

                含鈣比較高的蔬菜有:苜蓿,每100克苜蓿含鈣103毫克。小油菜,每100克鈣含量在150毫克。雪里蕻,100克含鈣230毫克。莧菜,每100克莧菜的鈣含量高達(dá)180毫克。

                最補(bǔ)鈣的10種蔬菜

                最補(bǔ)鈣的10種蔬菜包括:菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、芹菜、大豆、毛豆、蒜苗、洋蔥、豌豆。這些蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì),可以幫助補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì),保持骨骼健康。

                西藍(lán)花在十大補(bǔ)鈣蔬菜排行榜中能夠西藍(lán)花想必是好多朋友比較喜歡的蔬菜之一吧,尤其是蒜蓉西藍(lán)花的口感簡(jiǎn)直就是完美,而據(jù)了解其中可是含有豐富的鈣質(zhì)和維生素C,不僅能補(bǔ)鈣,還能降低癌癥的病發(fā)率。

                其實(shí),能補(bǔ)鈣的不只是牛奶,這里就列舉 10 種高鈣的蔬菜,讓你吃菜都補(bǔ)鈣。骨質(zhì)疏松是全球第二大重要流行病,也是高齡化社會(huì)中常遇到的疾病。

                蔬菜鈣含量排行榜(蔬菜含鈣量排名)

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