6月10日，37歲的混血演員盧靖姍曬出慶生照，已經(jīng)懷孕7個(gè)月的她，挺著孕肚坐在愛人韓庚的大腿上，場(chǎng)面十分溫馨。

照片中，盧靖姍化了淡妝，身著淡紫色的長(zhǎng)裙，雖然孕肚十分明顯，但整個(gè)人的狀態(tài)非常不錯(cuò)。

仔細(xì)觀察，除了孕肚比較“突出”外，盧靖姍的臉部沒有絲毫水腫，四肢也仍然十分纖細(xì)，身材保持得很好，而這與其長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是分不開的。

作為一名混血兒，盧靖姍在孕期也保留了很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多次曬出運(yùn)動(dòng)照，甚至還曾挺著孕肚騎單車，整個(gè)人颯爽干練。

評(píng)論區(qū)有網(wǎng)友贊嘆“運(yùn)動(dòng)型孕媽果然不一般”，但也有不少粉絲提出建議，希望她在孕期多休息，但盧靖姍仍然“我行我素”，一直堅(jiān)持做“運(yùn)動(dòng)型孕媽”，也因此孕期保持了非常好的狀態(tài)。

現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念的影響，很多準(zhǔn)媽媽在孕期都堅(jiān)信“生命在于靜止”，難以接受孕期運(yùn)動(dòng)。

而事實(shí)上，健康的孕媽在孕期適量運(yùn)動(dòng)有很多好處，但有些問題，也確實(shí)需要多多注意。

為什么孕期應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)？

首先，運(yùn)動(dòng)可以有效降低疾病的發(fā)生率。

有研究顯示，孕婦堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以使妊娠期糖尿病的發(fā)生率降低28%，能有效減輕浮腫、腰背疼痛，增強(qiáng)心肺功能。

而且準(zhǔn)媽媽在孕期中，血液處于高凝狀態(tài)，長(zhǎng)期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至可能發(fā)生肺栓塞危及生命，適量運(yùn)動(dòng)則可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，幫助分娩。

通過運(yùn)動(dòng)，可以使準(zhǔn)媽媽的肌肉和關(guān)節(jié)更強(qiáng)大、增長(zhǎng)體力，并且令身體制造更多的鎮(zhèn)痛物質(zhì)（內(nèi)啡肽），等到分娩時(shí)，可以縮短分娩時(shí)間、降低疼痛感、減少側(cè)切概率，幫準(zhǔn)媽媽更順利地將寶寶生下來。

最后，運(yùn)動(dòng)能有效幫準(zhǔn)媽媽控制體重。

懷孕以后，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)為了胎兒的發(fā)育，格外注重營(yíng)養(yǎng)攝入，而一旦營(yíng)養(yǎng)攝入超標(biāo)，體重增加過快的話，不僅妊娠期糖尿病、子癇前期等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，還會(huì)容易生出“巨大兒”，導(dǎo)致分娩困難、胎兒存在健康隱患等問題。

反之，如果準(zhǔn)媽媽孕期里可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制好自身的體重增長(zhǎng)，那么相應(yīng)的問題自然會(huì)少很多。

孕期運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

一說起孕期運(yùn)動(dòng)，很多老人都會(huì)反駁“一不小心動(dòng)了‘胎氣’該怎么辦”？因此許多準(zhǔn)媽媽變得愈發(fā)謹(jǐn)慎，格外小心翼翼。

其實(shí)，我們只要在孕期運(yùn)動(dòng)中足夠小心，安全性是完全沒問題的，總體來說，我們要秉持下面這3個(gè)原則。

1.忌過快

所謂“過快”，指的是準(zhǔn)媽媽的心率范圍。

一般來說，寶寶的心率范圍在120-160次/分，平均值為140，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持好自身的心率范圍，最好不要超過140。

有些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)好奇，該如何實(shí)時(shí)判斷自身的心率呢？

除了使用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)穿戴設(shè)備進(jìn)行監(jiān)測(cè)外，我們還可以為自己進(jìn)行“談話測(cè)試”，在運(yùn)動(dòng)過程中，如果我們能與人輕松進(jìn)行對(duì)話，則證明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，如果談話時(shí)比較吃力、斷斷續(xù)續(xù)，那么就要小心了，最好調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者立即進(jìn)行休息。

2.忌過猛

每位準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)不一樣，可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有很大差別，我們?cè)谠衅谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，切忌用力過猛。

比如有些準(zhǔn)媽媽可能平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，那么在孕期里，可以先從短時(shí)間的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間，給自己一個(gè)適應(yīng)過程。

3忌過于刺激

最后，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，切忌過于刺激。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，任何帶有危險(xiǎn)性，過于刺激的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是不太適合的，我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)該以安全、緩和為主，比如瑜伽、散步、游泳等等，都是比較理想的孕期運(yùn)動(dòng)方式。

老苗結(jié)語(yǔ)：

每當(dāng)明星準(zhǔn)媽媽曬出好身材時(shí)，很多網(wǎng)友都會(huì)表示非常羨慕，其實(shí)就像盧靖姍一樣，這與明星們普遍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣有很大關(guān)系。

我們作為普通準(zhǔn)媽媽，無論是為了盡量保持一個(gè)好的身材，還是為了自身和寶寶的健康著想，都應(yīng)該在孕期中找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，轉(zhuǎn)變“孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)胎氣”的舊觀念。

今日話題：你孕期中有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？

我是老苗——一名80后超級(jí)奶爸，也是醫(yī)院里最扎眼的男性護(hù)士長(zhǎng)，歡迎一起討論孕育問題，也請(qǐng)你關(guān)注老苗。