你能有力且優(yōu)雅地處理生活的起起伏伏嗎？精神上變得強(qiáng)大不是一夜之間就可以完成的。如果你把人生中的每個(gè)起伏看作一個(gè)變得更強(qiáng)大的機(jī)會(huì)，當(dāng)事情變得困難的時(shí)候你能驗(yàn)證自己的智慧和明智。如果你依然困惑不妨看看下面的內(nèi)容。

建立精神力量

1擺脫自我懷疑。

精神上的強(qiáng)大開始于你自信自己在困難時(shí)不被打倒。如果你沒有自信，當(dāng)別人對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)時(shí)，你就會(huì)覺得自己不可能做到，或者當(dāng)任務(wù)變得困難點(diǎn)你就想放棄。通過建立自信來建立精神力量，你很快會(huì)意識(shí)到你已經(jīng)擁有處理任何情況的能力。學(xué)習(xí)如何信任自己。在特定的情形下信任自己的情緒并踐行他們。不要將自己和其他人比較。跑進(jìn)兔子洞會(huì)讓你自我懷疑。因?yàn)槠渌诉@樣想不代表你也應(yīng)當(dāng)這樣想。允許自己成為最強(qiáng)大的“你”，而不是他人的稍弱的版本。

教別人你知道的東西。將自己的知識(shí)傳輸給別人，甚至是一些簡單的事情，比如烘焙蛋糕。這能夠讓你看清你能給予別人的程度。擺脫損害自信的壞習(xí)慣。如果你有酗酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)、抽煙或其他減弱自信的壞習(xí)慣，應(yīng)當(dāng)擺脫它們，重新掌控自己。

2在壓力下保持冷靜。

當(dāng)一個(gè)情況開始出現(xiàn)，你感到你的情緒激憤，不要失去控制。冷靜下來，而不是因?yàn)樽约簾o法處理而憤怒地怒吼或者跑開。當(dāng)你自己不再?zèng)_動(dòng)和反應(yīng)過度時(shí)，你就有更多的時(shí)間來衡量你的選擇，找出最明智的方式向前進(jìn)。在心中數(shù)到10，這看起來很老套，但是它真的有效。在你對(duì)某事有情緒化的反應(yīng)之前，暫停，深呼吸，仔細(xì)想想。在日記上寫出你的想法能夠幫助你理清事情和保持冷靜。如果你需要做一個(gè)大的決定，或者你為某事而感到憂愁，將你的情緒記錄到文字中，然后閱讀和反省。

3不要記掛瑣事。

如果你對(duì)日常生活中常見的小煩惱或者語言上的爭吵而過于敏感，那么它們會(huì)積累起來，讓你更加煩惱。臉皮厚一點(diǎn)，這樣你不會(huì)將精力浪費(fèi)在不要緊的事情上。你需要能量去變得強(qiáng)大，來應(yīng)對(duì)生活的更大的挑戰(zhàn)。不要在意其他人的風(fēng)言風(fēng)語和負(fù)面評(píng)價(jià)。作為一個(gè)自信的人，你需要把這些拋到身后。你永遠(yuǎn)不知道別人的生活怎么樣。如果別人對(duì)你粗魯，讓你感到不爽，那么假設(shè)他們也有難處吧。學(xué)會(huì)不去擔(dān)心交通堵塞，潑濺的咖啡，排隊(duì)或者其他類似的煩惱。生命真的很短暫，不要讓小事浪費(fèi)你的精力。

4制定目標(biāo)，

實(shí)現(xiàn)它們。你能夠通過設(shè)定有意義的目標(biāo)并完成它們來一步一步地建立精神力量。完成每步都需要你投入自己，經(jīng)歷煩惱或痛苦，堅(jiān)持不懈。這不是一件簡單的事情，你練習(xí)得越多，你能更好地完成目標(biāo)。如果你有不可能完成的大的目標(biāo)，把他們細(xì)化成小的目標(biāo)。例如，如果你的目標(biāo)是減肥20磅，那么制定一個(gè)每周甚至是每天的目標(biāo)。比如通過限制卡路里攝入來達(dá)到每周減2磅的目標(biāo)。

有一種堅(jiān)持不懈的態(tài)度。要下定決心，即使遇到挫折，你也要堅(jiān)持下去，無論你的目標(biāo)是找工作，完成工程還是理財(cái)?shù)鹊取?/p>

不要讓失敗打倒自己。面對(duì)失敗需要情感和精神雙方面的智慧和力量。

5有遠(yuǎn)見。

如果你深陷于自己的難題中，從不同的視角來看你的生活和生活中不同的可能性。每個(gè)人一次又一次地走進(jìn)死胡同；但那些有情感和精神力量的人能夠找到另外的路。如果你嘗試擺脫煩惱，使用下面的技巧：閱讀更多。閱讀新聞或小說讓你進(jìn)入其他人的世界，這會(huì)提醒你世界很大，你的難題只是大海中的一粒水滴。自愿者。幫助需要你幫助的人。聽朋友。傾聽其他需要你建議的人。推己及人，給出你最好的最真誠的建議。旅行。離開自己

的安逸區(qū)能夠幫助你從新的視角看你的處境。去一個(gè)新的地方，即使只是一些小城鎮(zhèn)。

6一個(gè)積極的生活態(tài)度。

精神和情感上強(qiáng)大的人不會(huì)經(jīng)常抱怨。他們和別人一樣也有很多煩惱，但是他們不把煩惱放在心上，能夠看到全局的東西。對(duì)你生命中發(fā)生的事情和未來的可能性抱有積極的態(tài)度，對(duì)于你以后面對(duì)挫折有很大的幫助。讓自己開心。嘗試盡可能地享受和家人，朋友，寵物在一起的時(shí)光。尋找困難處境中積極的一面。這是你永遠(yuǎn)需要學(xué)習(xí)的東西。

7不要逃避現(xiàn)實(shí)。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)情感和精神強(qiáng)大最重要的標(biāo)志。如果你想戰(zhàn)勝一個(gè)困難，那么你需要直面它。自己欺騙自己最終只會(huì)傷害自己。如果你有逃避的傾向，比如老是看電視來回避問題，發(fā)現(xiàn)你的壞習(xí)慣然后改正它。誠實(shí)地承認(rèn)自己的缺點(diǎn)。

處理生活困境

1行動(dòng)之前先思考清楚。

當(dāng)你面對(duì)一個(gè)苦難的處境時(shí)，在行動(dòng)或者做決定之前你需要思考它們。這會(huì)給你時(shí)間讓你控制自己的情緒，衡量自己的選擇。無論你面對(duì)的是何情況，這都是很重要的。記住在說話前至少花10秒來組織語言。即使你的女朋友告訴你她不再愛你，在你回應(yīng)之前你也需要10秒的時(shí)間來冷靜下來。最終你會(huì)慶幸自己這樣做。

2檢查各種角度。

在你的冷靜陳述中，在你決定做什么之前，仔細(xì)考慮當(dāng)下的處境。到底發(fā)生了什么？有沒有可能的處理方式？處理一個(gè)難題往往不止一個(gè)方式。

假設(shè)一個(gè)朋友邀請(qǐng)你參加一個(gè)非法組織，你在忠于朋友和遵守法律之間難以抉擇?？紤]兩種選擇的利與弊。讓你違法的朋友還是你的朋友嗎？或者法律是否真的代表正義？

3決定正確的處理方法然后踐行。

用你的直覺作為你的向?qū)?。有時(shí)答案很清楚，有時(shí)很難辨別正確的答案。不要讓問題失去控制，做一個(gè)決定然后去踐行吧。

咨詢你信任的人。如果你不確定如何選擇，那么詢問別人的觀點(diǎn)是很好的。但是不要讓他們把你引入歧途。

想想你佩服的人會(huì)如何做。他應(yīng)該是一個(gè)冷靜的，誠實(shí)和善良的人。他會(huì)如何做呢？

最終，你需要為你的行動(dòng)負(fù)責(zé)。做一個(gè)最佳的決定和你能忍受的決定。

4不要后退。

一旦你做了正確的決定，不要搖擺。這是你力量的源泉。鼓起勇氣踐行自己的信仰，即使你的決定不被大眾認(rèn)可。實(shí)際上，那些情感和精神力量最強(qiáng)的人一定會(huì)堅(jiān)持，哪怕別人給他們潑冷水。

5反省過去的事情。

在事情過去之后，反省你是如何處理的，它是如何出現(xiàn)的，你是否對(duì)你的表現(xiàn)滿意？你是否對(duì)事情的發(fā)展起了作用？這樣使你從過去的經(jīng)歷中學(xué)到東西。這樣的反省練習(xí)能讓你增長智慧。審查過去發(fā)生的事情，而不是把他們拋到九霄云外，這會(huì)讓你在下次面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)知道該怎么去做。

保持平穩(wěn)

1遠(yuǎn)離那些打擾你精神平和的東西。

如果你酗酒，吸毒，偷盜，撒謊或有其他的惡習(xí)，這些會(huì)損害你的精神健康，你會(huì)離情感和精神強(qiáng)大越來越遠(yuǎn)。開始將這些東西驅(qū)逐出自己的生活，或者限制他們，不讓他們控制你的行為和情緒。如果你上癮了，尋求幫助吧。

2保持身體強(qiáng)壯。

有一個(gè)強(qiáng)壯健康的身體能夠幫助你的頭腦保持強(qiáng)壯。當(dāng)你的身體不好時(shí)，很難做出困難的決定，很難不把刻薄的評(píng)論放在心上。當(dāng)你的身體不好時(shí)，一切都會(huì)更糟糕。

飲食健康，吃多種食物，特別是水果和蔬菜。

飲用大量的水，一天至少8杯。充足睡眠，一天7到8小時(shí)。經(jīng)常鍛煉。每天盡可能多地運(yùn)動(dòng)。

3充實(shí)大腦。

挑戰(zhàn)自己，時(shí)時(shí)刻刻學(xué)習(xí)。你的知識(shí)越多，你的精神越強(qiáng)大，越明智。不要讓自己陷入精神或生理上的泥潭。保持對(duì)世界的好奇和敏感。

讀書，看好的電影，去音樂會(huì)，看喜劇，看芭蕾，參加藝術(shù)活動(dòng)。

發(fā)展自己的藝術(shù)愛好。寫作，畫畫，作曲，雕塑，編織——任何能夠激發(fā)你創(chuàng)造性的東西。

學(xué)習(xí)新的技能。去廚房烹飪，在家做一些DIY項(xiàng)目，整理花園，學(xué)習(xí)如何開手動(dòng)車，學(xué)習(xí)釣魚，訓(xùn)練跑5000米。和別人聊天。進(jìn)行有深度的對(duì)話。了解別人的過去，分享你的生活。

4專注自己的精神層面。

許多人從專注于精神層面來獲得力量。與高于自己層次的東西建立聯(lián)系——無論那是什么——能夠給你的精神注入能量和目的感。精神性的鍛煉有很多方式，尋找到一個(gè)最適合你的方式。要知道，沒有絕對(duì)正確的方式?？紤]去宗教場所和其他人一起祈禱。運(yùn)用醫(yī)療手段或者學(xué)習(xí)瑜伽?；c(diǎn)時(shí)間去領(lǐng)略和贊美自然世界的魅力。

5和醫(yī)生談?wù)劇?/p>

醫(yī)生可以教你一些錘煉精神的技巧。一個(gè)好的醫(yī)生能夠幫助你找出面對(duì)苦難時(shí)保持強(qiáng)大的方法。不要小瞧這種能讓你情感和精神強(qiáng)大的方法。