想練就完美腹肌
但不知如何選擇鍛煉器材
舒小華來推薦
SH-G5755高端腹肌板
可調(diào)節(jié)角度
滿足不同人群的運動需求
動作一：下斜卷腹
每組完成15~20次，完成三組
組間休息30秒
1、躺在腹肌板上，雙腿固定，雙手輕輕地放在頭部兩側(cè)，這是動作的起始位置。
2、保持下背部貼于板面上，收縮腹肌，抬起肩膀向上卷腹，同時呼氣。
3、在頂端稍作停留，然后慢慢回至初始位置，同時吸氣。
動作二：下斜反向卷腹
每組完成12~15次，完成三組
組間休息45秒
1、頭部向上躺在腹肌板上，雙手抓住板子的頂端來固定身體，雙腿微屈，這是動作的起始位置。
2、收縮腹肌，將身體蜷縮，將臀部遠離腹肌板，同時呼氣。
3、在頂端稍作停留，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣。
動作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體
每組完成20~30次，完成三組
組間休息45秒
1、坐在腹肌板上，雙腳鉤住腹肌板，固定下肢，身體向后傾斜45度，這是動作的起始位置。
2、上身向一側(cè)轉(zhuǎn)動，直至身體扭轉(zhuǎn)到極限，然后回到起始位置，再向另外一側(cè)重復(fù)以上動作。
溫馨提示：運動前請做好相關(guān)的防護工作，并且遵循循序漸進過程和選擇合適自身的運動量。作為新手應(yīng)在教練指導(dǎo)下進行，以防發(fā)生意外。
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