高跟鞋是很多女性的心頭好

但追求美觀氣質的同時

也有人因此付出了“美麗的代價”

只有好看但不注重舒適度的鞋子

像是“隱形殺手”

危害脊柱、關節(jié)等健康

今天我們就講一講

如何盡量把高跟鞋穿得健康點

經常穿高跟鞋的危害

危害一

小腿越來越粗

如果你常穿高跟鞋，鞋子高度超過5cm，保持這個習慣一兩年，你可能會發(fā)現(xiàn)小腿顯得越來越粗壯。

這是因為穿高跟鞋會使得小腿后方肌肉短縮、粘連、肌腱勞損。

危害二

習慣性崴腳

高跟鞋，尤其是鞋跟很細或者高度超過10cm的鞋，會增加踝關節(jié)扭傷的風險，也就是“崴腳”。

初次崴腳，踝關節(jié)韌帶有不同程度損傷，要及時固定和康復治療，如果已經崴過腳，從此盡量減少穿高跟鞋，否則可能導致習慣性崴腳。

危害三

增加膝關節(jié)負荷、骨盆前傾

穿著高跟鞋走路，膝關節(jié)所受的壓力也會增大，膝關節(jié)就處于超負荷工作狀態(tài)。

長期穿高跟鞋，骨盆也可能前傾，腰椎過度代償性前凸，增加腰椎壓力，使得腰酸背痛加重。

危害四

拇外翻、拇囊炎

穿上尖頭高跟鞋，你會發(fā)現(xiàn)腳趾緊緊地擠在一起，腳趾處于一種畸形狀態(tài)。

這時候腳趾和跖趾關節(jié)承受過重壓力，長此以往可導致拇囊炎、拇外翻。

拇外翻的危害

有的人會說，拇趾歪了就歪了吧，反正也穿著襪子和鞋別人看不見。事實上拇外翻除了影響美觀外，還有一些其他的問題：

1

大拇趾根部的關節(jié)腫脹，發(fā)紅或酸痛。

2

出現(xiàn)老繭，由拇趾和第二趾互相摩擦引起。

3

腳掌反復或者持續(xù)的疼痛，由于足受力點往中間偏移引起。

4

大拇趾活動受限，有一些證據提示拇外翻會干擾步態(tài)和平衡，不平坦的地面可能會增加跌倒風險。

這樣穿高跟鞋，降低健康風險

如果一定要穿高跟鞋，注意以下幾點，可以降低健康風險：

01 與非高跟鞋交替穿

一天穿高跟鞋的時間最好不超過2個小時。如果在某些重要場合不得不穿高跟鞋，可以在辦公室多備一雙舒服的鞋，交替著穿。

02 鞋跟盡量粗短

粗跟的鞋受力面積更大，穩(wěn)定性更高，可以減少不必要的崴腳。同時鞋跟最好不要超過5cm。

03 鞋頭相對要寬

可以選擇鞋頭相對較寬的高跟鞋，避免腳趾長時間緊緊擠在一起。

加強鍛煉，預防傷害

拉伸足弓和足底

坐位，雙腳最大程度地繃腳尖和勾腳尖，動作緩慢勻速，有拉伸感即可，每組10~15次，每天3到5組。

拉伸小腿肌肉

面對墻壁站立，雙手扶墻。一條腿弓步向前，另一條腿向后伸展（感受小腿后側拉伸感）。保持10秒，換邊重復。每側重復20次。

拉伸腰背肌肉

躺在瑜伽墊上，四肢平躺放松。彎曲左腿，雙手環(huán)抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一只腳盡量貼地。每次停留20秒，保持呼吸，換邊，每邊3~5次。

如何選一雙合適的鞋？

選擇合適的鞋底

鞋跟太高不健康，那穿完全沒有跟的平底鞋就可以嗎？

其實不然，太過于扁平的鞋底沒有符合足弓生理弧度構造，破壞了足弓的緩沖功能，走路也會很累。因此最好選擇略帶一點跟的，鞋底厚度適中能提供緩沖。

盡量選擇較軟，并具有一定彈性的鞋底，可以減輕行走時對足底的神經血管、下肢關節(jié)的不良影響。

選擇鞋尖比較寬松的鞋子

長期穿比較緊的鞋子，會使腳趾長時間處于擠壓狀態(tài)。尤其是處于站立狀態(tài)時，壓力會進一步增加。

所以，選擇鞋子時，鞋尖的位置要留有足夠的空間，把腳趾頂?shù)叫鈺r，足跟部空余的位置如果能容納一根手指是最理想的。

一般下午腳的體積略大，所以，上午選鞋時不要太緊，下午選擇鞋子時不要太大。

透氣性要好

盡量選擇透氣性良好的鞋子。

如果鞋子的透氣性不好，熱量散發(fā)不出去，會造成局部的溫度升高，促進汗液排泄。

人的腳部分布有非常發(fā)達的汗腺，每天會產生很多汗液，加之局部溫度升高，容易造成厭氧菌繁殖，引發(fā)腳臭，可能還會引發(fā)感染。