說(shuō)到趙麗穎古裝劇,我磕最多的就是趙麗穎齊劉海的造型了!嬌俏水靈,甜美可人,簡(jiǎn)直就是少女心的暴擊~(yú)~
然而小編最近考古,居然翻到了趙麗穎短發(fā)+齊劉海的造型!這發(fā)型確實(shí)是扮嫩必殺技,但是一不小心就會(huì)有點(diǎn)~~憨憨?
趙麗穎
這齊耳的長(zhǎng)度,加上厚厚的頭發(fā),也只能靠穎寶的顏值強(qiáng)撐了!
妹子們輕易模仿不得??!咱就是說(shuō),這造型還有點(diǎn)撞臉cos樂(lè)高小人,相似度99%?
趙麗穎果然多少是有點(diǎn)搞怪的氣質(zhì)在身上的!然而這發(fā)型搭上她的大眼睛、小圓臉,莫名還有點(diǎn)和諧,有點(diǎn)點(diǎn)像軟糯的小團(tuán)子,分分鐘想讓人捏一把!
不過(guò),不要被她的娃娃臉?biāo)曰?,這樣的甜妹私底下卻是“肌肉女”!別看她瘦,可是人家有肌肉?。募兪莸浆F(xiàn)在力量感的瘦,得益于她從不懈怠的健身訓(xùn)練!
看看這背肌,力量感滿滿,而且這脊柱也太直了吧!其實(shí)不少人從后背這樣的角度拍攝,可以看到脊柱都是彎的,最直觀的判斷就是肩膀一高一低!
高低肩
這種情況就是脊柱側(cè)彎了!
什么是脊柱側(cè)彎呢?所謂的脊柱側(cè)彎,是指脊柱側(cè)向彎曲(遠(yuǎn)離身體內(nèi)側(cè)),從前面或者后面觀察時(shí),形成了一個(gè)“S”形或“C”形。
而根據(jù)側(cè)彎的位置不同,又分為不同類型的脊柱側(cè)彎。
有一些原發(fā)性的脊柱側(cè)彎,多發(fā)生在青少年時(shí)期,這種情況形成的原因比較復(fù)雜,在醫(yī)學(xué)上還未完全了解。
而對(duì)于后天一些不良生活習(xí)慣養(yǎng)成的脊柱側(cè)彎,比如長(zhǎng)時(shí)期翹二郞腿、長(zhǎng)時(shí)間一側(cè)背重物,這種情況側(cè)彎程度較小,且大數(shù)能夠調(diào)回來(lái)。
一般來(lái)說(shuō),脊柱側(cè)彎的患者由于脊柱的扭力關(guān)系,會(huì)導(dǎo)致凸側(cè)的肌肉較緊張。而脊柱側(cè)彎中受影響最大的便是腰腹肌肉。
脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)腹肌不平衡,一端收縮,一端松弛。腹肌也是維持體態(tài)的重要肌肉,長(zhǎng)時(shí)間側(cè)彎導(dǎo)致腹肌變形,無(wú)法支撐脊柱良好形態(tài),則引起更嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎。
豎脊肌分為兩組,位于脊柱兩旁。雙側(cè)共同收縮可以使脊柱延長(zhǎng)。單側(cè)的髂肋肌收縮也能使胸廓側(cè)屈。在脊柱側(cè)彎的病例當(dāng)中,這兩組肌肉會(huì)失去平衡,導(dǎo)致兩邊肌肉的活動(dòng)和長(zhǎng)度都不相同。
那么如何知道自己是否脊柱側(cè)彎?除了去醫(yī)院拍X光片,大家可以用以下的方法測(cè)試看看:
請(qǐng)患者腳與肩同寬站立,雙手合十向前彎,檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對(duì)稱的突起,較高的凸起即為側(cè)彎的凸側(cè)。
你可以試著用瑜伽來(lái)練習(xí)來(lái)改善自己的脊柱側(cè)彎,平衡身體左右的肌力,結(jié)合瑜伽的體式和呼吸的覺(jué)知,找到身體的順位,創(chuàng)造出更對(duì)稱的空間。
接下來(lái)就分享一組改善脊柱側(cè)彎的序列,幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)試試吧!
建議練習(xí)周期:每周3次以上的練習(xí)
練習(xí)時(shí)長(zhǎng):10分鐘,5分鐘/每次
難度等級(jí):
| 體式功效:
養(yǎng)護(hù)脊柱,平衡身體肌力,改善脊柱側(cè)彎。
| 練習(xí)注意事項(xiàng):
- 練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食,或少量進(jìn)食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術(shù)后半年等人群,不宜進(jìn)行高難度動(dòng)作,孕婦及生理期女士請(qǐng)練習(xí)針對(duì)性課程。
- 練習(xí)過(guò)程中如感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即停止練習(xí)。
- 練習(xí)過(guò)程沒(méi)有特殊要求的話請(qǐng)使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過(guò)損傷的人,要先取得醫(yī)生或者教練的意見(jiàn)后,方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
動(dòng)作解析
01
下犬式開(kāi)始。將雙手手指大大張開(kāi),壓向地面,大臂外旋,讓頸椎有更多的空間。膝蓋微曲,慢慢延展我們的背部。再讓腳后跟向下沉,去向墊子的最遠(yuǎn)端。
簡(jiǎn)易:微屈雙膝
02
再收右腿向前邁兩手中間,保持前腳跟對(duì)齊后足弓,將右手搭在腳踝或是小腿脛骨上,左頭手延伸過(guò)頭頂,拉長(zhǎng)側(cè)腰,盡可能讓上下肩膀在一個(gè)平面,大腿內(nèi)側(cè)有力上提,停留十個(gè)呼吸。完成之后,再換側(cè)練習(xí)。
03
再將雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng),雙腳內(nèi)側(cè)平行,在身體前方放一個(gè)抱枕,手點(diǎn)地拉長(zhǎng)背,呼氣前屈,雙手向前延伸,爬到最遠(yuǎn),十個(gè)手指立起來(lái)點(diǎn)地,保持外旋肩膀,去關(guān)注兩側(cè)側(cè)腰均勻拉長(zhǎng)。停留十個(gè)呼吸。
輔助:如果手往下放時(shí),背會(huì)拱起,可以在手掌下方放瑜伽磚,保持手推磚的力量拉長(zhǎng)脊柱。
04
雙手來(lái)到體側(cè),吸氣抬胸腔向上,大臂向上抬高,同時(shí)雙腳抬離地面,讓雙腿微微向內(nèi)夾,啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌群,可以幫助我們緩解腰椎壓力。停留5個(gè)呼吸。反復(fù)三組。
05
俯臥在墊子上,腳背貼地,骨盆微做后傾,雙手向前延伸,吸氣,這一次讓雙手雙腳同時(shí)向上,讓你的雙臂帶動(dòng)脊柱向上向遠(yuǎn)去延長(zhǎng),同時(shí)雙腿同上提高,同時(shí)雙腿肌肉收緊,力量夾向中間,保持5-10個(gè)呼吸,再緩慢落下。
06
仰臥在墊子上,可以將一個(gè)瑜伽毯枕在頭部下方。屈右膝收向胸口,將伸展帶套在腳掌上方,再伸直右腿向上,雙手拉著伸展帶,讓兩側(cè)坐骨頭向上沉,肩膀放松,停留兩分鐘。
07
再將左手壓在左大腿上方,呼氣,將右腿慢慢向旁側(cè)打開(kāi),如果落不到地上,可以用瑜伽磚或者抱枕作為支撐。停留兩分鐘。
08
吸氣緩慢回正,把伸展帶交到左手。如果有需要,可以在臀部旁側(cè)放一塊瑜伽磚準(zhǔn)備,保持身體仰臥,將右腿落到瑜伽磚或者地上。感受腿部的拉伸,停留2分鐘。完成之后,再換側(cè)練習(xí)。
輔助:腳下墊磚
09
仰臥在墊子上,輕輕擺動(dòng)頭部,放松脖子,找到頭后側(cè)的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬,讓雙腳、雙腿、臀部、身體,都完全的放松。把腦海的意念放空,去專注身體氣息的流動(dòng),你的心智會(huì)感受到一種自然的鎮(zhèn)定和安寧。讓身體自由,心自由,停留5分鐘