你的睡眠還好嗎？
隨著生活節(jié)奏的加快
越來越多的年輕人開始了熬夜式“自殺”
白天忙于工作沒時間休息娛樂的他們
到了夜晚就是他們瘋狂自嗨的時段
與朋友組團(tuán)打游戲、躺床上忘我刷抖音……
在這個過程中，有人是熬夜不想睡，有人卻是失眠睡不著
但是這些看似不起眼的睡眠障礙
卻在無形中傷害著我們的身體
那么如何才能擺脫失眠，讓自己好好地睡一覺呢？
世界睡眠日，小尚給大家?guī)硪涣朔菡鎸嵱行У氖咦跃戎改?/p>
趕緊一起來康康吧！
1. 報復(fù)性熬夜
報復(fù)性熬夜，常出現(xiàn)于白天忙于工作沒有娛樂時間的白領(lǐng)們，到了晚上就開始各種自嗨，追劇、玩游戲、刷短視頻、喝酒聚餐等，用不到深夜就不睡的“消極彌補(bǔ)”的方式來傷害自己的身體。
2. 熬夜的傷害有多大
熬夜一時爽，病痛來襲愁斷腸。對于很多上班族來說，熬夜簡直不要太開心，但是長期熬夜、失眠對身體能帶來不可逆的傷害。長期熬夜不僅會擾亂身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，引起皮膚蠟黃、長痘、脫發(fā)、發(fā)胖等情況，還會出現(xiàn)記憶力衰退、免疫力下降、反應(yīng)遲鈍，最大的問題是可能誘發(fā)心腦血管疾病。
當(dāng)然，有的人說我熬夜了，白天睡一覺就好了，白天的補(bǔ)交只能緩解，但是無法補(bǔ)回深度睡眠的，而長期熬夜擾亂了生物鐘，通過補(bǔ)覺來調(diào)整只是惡性循環(huán)，治標(biāo)不治本。
3. 不想熬夜，可長期失眠怎么辦？
對于有的人來說熬夜的目的就是貪圖一時的娛樂，而對于有的人而言，想躺在床上卻久久無法入睡。此時，如果你感覺躺在床上入睡困難，那你有可能就是以下三種情況：
1. 天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌，導(dǎo)致入睡困難，這也就是我們常說的失眠。
2. 受生理、心理、社會等因素影響，如焦慮、睡眠環(huán)境等原因，導(dǎo)致入睡困難。
3. 入睡時，采用錯誤的入睡方式，進(jìn)入惡性循環(huán)導(dǎo)致入睡困難。
很多人都出現(xiàn)過入睡困難，但偶爾的入睡困難并不代表就是失眠，滿足以下三個條件才算失眠：
4. 失眠、自救的方法來了，請收下
1. 音樂
睡前聽音樂聽音樂能提高睡眠效率;白噪音能有效改善部分人群睡眠質(zhì)量，但須謹(jǐn)慎有可能影響聽力。
2. 運動
睡前運動可增加深睡眠、睡眠連續(xù)性等，但不能強(qiáng)度過大，最好在睡前90分鐘以上進(jìn)行。
3.按摩
睡前可用智能無憂按摩按摩給肩部、頸部、背部、腰部、腿等地方進(jìn)行按摩，在按摩過程中，讓身體放松下來，也有助于睡眠。
