失眠太痛苦了，明明困到不行，就是翻來(lái)覆去睡不著，你是不是也有同樣的情況?其實(shí)，你不是一個(gè)人，全國(guó)有3億人和你一樣，都有睡眠障礙，包括前段時(shí)間的我。
為了戰(zhàn)勝失眠，這段時(shí)間我試遍了各種快速入睡的方法，終于連續(xù)5天一分鐘入睡，今天就把親測(cè)好用的5個(gè)方法分享給你。
第一，給自己洗腦
失眠就是失眠，沒(méi)有什么大不了的，一兩天睡不好，死不了。
第三，給自己降溫
睡前一個(gè)小時(shí)，去做一些讓自己核心溫度提高的活動(dòng)，比如溫和地運(yùn)動(dòng)，睡前拉伸，或者去洗個(gè)熱水澡或泡腳，完成后會(huì)散熱，這個(gè)溫度由高到低的一個(gè)過(guò)程，會(huì)模擬我們?nèi)梭w在進(jìn)入睡眠的時(shí)候的一個(gè)降溫的過(guò)程，造成人想睡覺(jué)。室內(nèi)溫度盡量保持在18到20度，是最適合你的睡眠溫度。
現(xiàn)在睡前一個(gè)小時(shí)是不做深度思考，不想工作上的事，好好做個(gè)護(hù)膚，把不怎么需要?jiǎng)幽X子的書(shū)放在床頭，把腦子里想到的事記在筆記本里然后忘掉。
第五，試試4-7-8呼吸法
通過(guò)控制呼吸，增強(qiáng)您的睡意。首先吸氣一大口把氣都吐出來(lái)，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣四秒鐘，接著屏住呼吸七秒鐘，再?gòu)堊焱職獍嗣?，這套動(dòng)作，反復(fù)做三遍，就能感覺(jué)睡意來(lái)了。
很多女孩兒花了那么多的錢(qián)去護(hù)膚，用最貴的化妝品熬最晚的夜，其實(shí)睡不好，所有的護(hù)膚品、保養(yǎng)品都是打水漂，都比不上睡一場(chǎng)好覺(jué)重要，愿我們都擁有好好睡覺(jué)的能力。
