近日，一名男子健身后突然腿軟摔倒在地，最終手腳并用爬進(jìn)電梯的視頻走紅網(wǎng)絡(luò)。

男子健身過度 手腳并用爬進(jìn)電梯

事發(fā)當(dāng)天，王先生健身結(jié)束后，收拾好自身物品回家，因為練腿過猛，他在等待電梯時，突然腿軟，一屁股坐在地上。男子摔倒后想要站起來，卻發(fā)現(xiàn)雙腿發(fā)酸，無力站起。

經(jīng)過幾番掙扎，男子放棄站起來，等待電梯門打開后，他蹲在門口，將背包一個一個地放到電梯里，而他手腳并用地爬進(jìn)電梯。

事后，王先生表示，當(dāng)天他主要是練腿，在等電梯時，突然腿一軟就摔倒了，“然后我就在地上怎么都站不起來，最終沒有辦法了，我就爬進(jìn)電梯了，到家也是爬出電梯，爬進(jìn)家門，爬上床”。

男子稱，坐地上起不來的時候，自己也覺得挺好玩的。

因為視頻畫面過于有趣，不少網(wǎng)友也送上了“無情嘲諷”：

上半身和下半身不熟！鬧別扭了

一看就是練了失傳已久的軟骨神功

這腿剛裝上還沒適應(yīng)好哈哈哈哈哈哈哈哈哈

還有一部分網(wǎng)友看了之后也紛紛曬出了自己的健身經(jīng)歷，表示“感同身受” ↓

第一次蹬單車的我就是這樣，走在路上分分鐘就想表演個下跪

第一次去練動感單車，在女廁跪地社死，難忘

這個場面我熟！當(dāng)初練完腿，都不敢一人回去

除了嘲諷和自嘲的，也有一部分網(wǎng)友提出擔(dān)憂

“健身也要適度啊，不然就是傷身了”

訓(xùn)練量不是越多越好！過量運(yùn)動會導(dǎo)致猝死

現(xiàn)在有越來越多人會通過健身的方式進(jìn)行鍛煉，不過有些人會為了快速取得成效，而不斷給自己“加碼”。事實上，訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率增加，過度訓(xùn)練的風(fēng)險也會增加，結(jié)果往往適得其反。

IPF世界力量舉83kg級亞軍周旋在微博表示，“訓(xùn)練后肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但是如果導(dǎo)致明顯的功能下降或者酸痛超過72小時（正常炎癥周期），那么說明你上次那場訓(xùn)練量安排的并不合理，可能造成了比較嚴(yán)重的肌肉，以及肌腱損傷，時間久了會形成傷疤和勞損，提升軟組織撕裂的風(fēng)險。訓(xùn)練量不是越多越好而是合理的安排適合自己訓(xùn)練量讓身體能夠恢復(fù)?！?/p>

運(yùn)動過度還會造成哪些危害？

宜興市中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任衛(wèi)德強(qiáng)表示，人體的肌肉分為三種：心肌、平滑肌及骨骼肌。其中，心肌和骨骼肌都是橫紋肌。過激、過強(qiáng)、過量的運(yùn)動，還易誘發(fā)橫紋肌溶解癥，導(dǎo)致腎功能衰竭甚至猝死。

圖源：公眾號“宜興市中醫(yī)醫(yī)院”

此外，湖南中醫(yī)附一老年病科副主任張穩(wěn)副教授也表示，長期大量劇烈運(yùn)動導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易患感冒、肺炎、胃腸道感染等疾病，運(yùn)動過量加重心臟負(fù)荷，導(dǎo)致急性心內(nèi)膜炎，甚至誘發(fā)心源性運(yùn)動猝死。

如何避免運(yùn)動過量？

中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動過量會大傷元?dú)獠p耗內(nèi)臟器官，不僅導(dǎo)致壓力有增無減，還會削弱身體應(yīng)對壓力的能力，讓疾病有機(jī)可乘。因此，運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項目，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，如一周運(yùn)動2~3次，以運(yùn)動結(jié)束后心情愉快、稍感疲勞為宜，且第二日無不良感覺。

“適量”運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)不同人的健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結(jié)合學(xué)習(xí)、工作、生活環(huán)境和運(yùn)動喜好等個體化特點(diǎn)個性化制定。

醫(yī)生提醒，運(yùn)動前要充分熱身，避免在炎熱潮濕的環(huán)境中進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練；運(yùn)動過程中及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以利于腎臟排出代謝廢物；當(dāng)身體感到不適時不要硬撐，需立刻休息。

運(yùn)動是把雙刃劍，在自己能夠承受的訓(xùn)練量內(nèi)適當(dāng)健身，才會讓身體越來越健康~

來源：青小小