注意力不集中怎么辦？工作和學(xué)習(xí)都需要強(qiáng)大的注意力和專注能力,如果這方面不集中會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作的效率,并且也很容易造成失誤和錯(cuò)判,這個(gè)時(shí)候就需要從醫(yī)療的角度和鍛煉的方法來更正不集中的行為。
1、生活干預(yù)：注意力不集中有可能是長(zhǎng)時(shí)間的壓力過大、緊張所引起，放松心情、減輕壓力后可以緩解。如果有長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙，比如睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量下降，也可能會(huì)引起注意力不集中。應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，正常成年人一般每天要保證八小時(shí)左右的睡眠為最佳，6-9小時(shí)均屬于正常，小于六小時(shí)屬于睡眠時(shí)間過短，大于九小時(shí)屬于睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)大腦均不利。
2、藥物治療：由于患者患有精神障礙性疾病，比如有焦慮癥，也可以出現(xiàn)注意力不集中，可以應(yīng)用一些抗焦慮的藥物，比如口服坦度螺酮和丁螺環(huán)酮?；颊呷绻幸钟舭Y，也可以引起注意力不集中，可以口服西酞普蘭等等。
01
用“番茄工作法”鍛煉專注力肌肉
番茄工作法，它是弗朗西斯科·西里洛開發(fā)的提升工作效率的方法。這種方法的基礎(chǔ)是開展工作的最佳時(shí)間是25分鐘，然后休息5分鐘。
每一個(gè)25分鐘的時(shí)間段被稱為“番茄時(shí)間”。在學(xué)習(xí)時(shí)，我建議你按照番茄工作法進(jìn)行，即完成一個(gè)“番茄時(shí)間”的學(xué)習(xí)之后休息5分鐘，讓大腦放松一下再繼續(xù)。
作者說:在學(xué)習(xí)方面，番茄工作法之所以有效，是因?yàn)樗昧伺c記憶有關(guān)的原理，特別是首因效應(yīng)和近因效應(yīng)。
首因效應(yīng)是指對(duì)于剛開始學(xué)習(xí)的內(nèi)容，你的記憶會(huì)更加深刻。近因效應(yīng)是指你會(huì)對(duì)最后(或者最近)學(xué)習(xí)的內(nèi)容印象最深。
如果你學(xué)習(xí)了2小時(shí)，可能你只是最開始和最后的20分鐘專注力是最大的，進(jìn)而在中間過程中催生了“無效區(qū)”。所以，完成一個(gè)番茄時(shí)間就休息一會(huì)兒，這樣你能記住更多的內(nèi)容。
02
“整理你的環(huán)境”鍛煉你的專注力肌肉
提高專注度的另外一個(gè)關(guān)鍵是整理你所處的環(huán)境，讓它不再雜亂無章。
作者說:你周圍環(huán)境中雜亂的事物會(huì)與你手頭的正事爭(zhēng)奪你的注意力，這會(huì)導(dǎo)致你的專注力下降，焦慮和壓力水平上升。
所以想要提高我們的專注力，就要避免容易讓我們分心的因素出現(xiàn)。比如，整理你的書桌、關(guān)閉手機(jī)的通知或者斷開網(wǎng)絡(luò)、創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境。
03
安排專門的“分心時(shí)間”鍛煉你的專注力肌肉
當(dāng)你需要集中注意力時(shí)，關(guān)掉手機(jī)的通知和網(wǎng)絡(luò)對(duì)你來說可能比較容易。
真正困難的是在你集中注意力工作的時(shí)候，不讓內(nèi)心思考或者掛念的事情分散你的注意力。
如果你能在自己的時(shí)間安排里思考的事情留出特定的時(shí)間段，而在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你只是專注的做這一件事。
嘗試一下，在你學(xué)習(xí)的時(shí)候，有哪些事情正在破壞你的專注。把它們寫在本子上，并記下處理這些事情的時(shí)間。你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，它們將不再干擾你了。
04
“舒爾特方格訓(xùn)練”鍛煉你的專注力肌肉
舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1~25等共25個(gè)數(shù)字。
訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。
在尋找目標(biāo)數(shù)字時(shí)，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強(qiáng)度的集中精力過程反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會(huì)不斷的加固。注意水平越來越高。
此外，隨著練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。眼球的末梢視覺能力提高，不僅可以有效地拓展視野，還可以加快閱讀速度。
改變我們的世界根本不需要什么魔法，只需要充分發(fā)揮我們內(nèi)在的力量。
通過有效的鍛煉你的專注力肌肉，讓你集中注意力的能力突破極限，這是你釋放自己超能力的關(guān)鍵。
當(dāng)你的思想真正高度集中時(shí)，當(dāng)你讓自己完全置身于任務(wù)中時(shí)，你所能達(dá)到的成就遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過你受到分心困擾或者思緒混亂的時(shí)候。
我想，通過作者提到的鍛煉專注力肌肉的方法，對(duì)你也有很大的啟發(fā)。我們也應(yīng)該在學(xué)習(xí)或工作時(shí)多多實(shí)踐，也成為作者口中的專注力達(dá)人。
可以通過以上的各種方法嘗試解決思想注意力不集中的問題,自己也要有信心改變,用強(qiáng)大的毅力來提升專注的能力。
