現(xiàn)在大家的生活真應那句諺語：“芝麻開花——節(jié)節(jié)高”。隨著生活條件變好，日子也過得比以前紅火多，奮斗半輩子的中老年人們也該好好享享清福。因此，現(xiàn)在的中老年朋友們最該注意的就是衣食住行里的“食”。

生活條件越好，就越要注意平日的飲食習慣，做到營養(yǎng)均衡。據(jù)我所知，很多中老年人平日的主食就是米飯或者饅頭，這并不是一個好現(xiàn)象。

米飯和饅頭是我國大部分地區(qū)的常見的主食，制作方法簡單，也很抗餓，因此很多上年紀的人喜歡吃。但實際上，米飯和饅頭里的營養(yǎng)十分單一，對中老年人來說并不是最適宜的食物，長期吃還可能會給身體帶來一些壞處。

中老年人長期進食米飯和饅頭有哪些壞處？

1、主食中攝入的營養(yǎng)太過單一，老人的身體會缺失其他營養(yǎng)，造成營養(yǎng)不良的情況。

2、熱量過高，一個饅頭的熱量為快兩百大卡，而一百克米飯的熱量有四百多大卡，會造成超重、肥胖的情況。

3、糖分過高，米飯饅頭里的糖分也不少，攝入量過大造成糖分在體內積累，可能會引發(fā)多種疾病。

因此，中老年人要少吃米飯和饅頭，在主食的選擇上同樣要注意營養(yǎng)的均衡，那么除這些精糧，中老年人還有哪些選擇呢，一起來看看吧！

1.黑豆?jié){

俗話說“早餐要吃得好”，對中老年人來說，吃上一頓營養(yǎng)豐富的早餐格外重要。而三川歸黑豆?jié){粉，比精細米面更加營養(yǎng)均衡，而且熱量也低，十分適合老人當做早餐。

它獨立包裝更方便，將黑豆與黑米的營養(yǎng)很好地融入進細膩的豆?jié){粉之中。用麥芽糖醇液代替白砂糖，讓只含有豆香味的豆?jié){更為清甜。

用三川歸黑豆?jié){粉泡出來的豆?jié){沒有豆渣，不會影響豆?jié){絲滑醇香的口感。優(yōu)選食材，膳食營養(yǎng)含量豐富，而且黑豆經過脫皮和去腥處理，更加適合中老年人的口味。

2.南瓜餅

南瓜也是非常適合中老年人吃，矮胖的南瓜是堿性食物，可以幫助中老年人調節(jié)體內的酸堿度平衡，還是名副其實的低熱量食物，也十分適合那些中老年人進食。

爺爺奶奶就十分愛吃這種金燦燦的南瓜餅。它由南瓜與小麥粉制成，還加入白蕓豆，三重營養(yǎng)寓于餅中，卻不顯厚重黏膩。不含色素與香精，好物配好料，營養(yǎng)粗糧，控糖不控營養(yǎng)。

餅皮很薄，軟軟的不用擔心不好消化。南瓜泥的內餡軟糯又香甜，不輸現(xiàn)蒸南瓜的口感，吃起來解饞又飽腹，最重要的是一點也不覺得膩，搭配黑豆?jié){，盡享香濃好滋味。

3.養(yǎng)顏糕

除米飯和饅頭外，中老年人常吃一些松軟適口的糕點也不錯。不過要注意的是，糕點也需要了解是否低糖以及營養(yǎng)成分。紅色類粗糧如紅豆、花生的營養(yǎng)價值很高，更能滿足需求。

七度方益顏糕將紅豆、花生與滋補的枸杞和紅棗組合起來，低溫微米研磨成粉，再經過烘焙制成糕點，無糖無油比一般的糕點更加清爽有營養(yǎng)，中老年人和小孩都可以放心吃。

雖然，七度方益顏糕的包裝簡單，但透明罐裝很實用，里邊裝滿粉紫色的。兩餐之間嘴饞的時候，拿出一個就可以吃，外皮上帶著火龍果和甜菜根的香味，里邊是香甜的棗泥。

因此，建議中老年人可以從現(xiàn)在開始調整飲食結構，少吃米飯、饅頭這些細糧，多吃3種粗糧食物，讓三餐的營養(yǎng)搭配更加均衡。