前兩天，一位寶媽在群里發(fā)出求助。

說她兒子3歲了，一直沒有午睡的習(xí)慣。

眼看著9月份就要入園了，這位寶媽擔心孩子到了幼兒園不午睡，會被老師“訓(xùn)斥”。

因此，她想培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣。

可任憑她怎么努力，孩子在床上翻滾嬉鬧兩三個小時，也不睡。

她一急，就把孩子給吼哭了。

老公見狀，對她表示抗議，說孩子想睡就睡，不想睡就拉倒。

她也不想把孩子逼哭，可如果不睡，到了幼兒園怎么辦？

說到午睡，很多家長都有這樣的疑惑：

到底該不該讓孩子午睡？

要睡的話，睡多久合適？

孩子在幼兒園不午睡怎么辦？

今天我們就來聊一聊，關(guān)于孩子午睡的事情。

Part.1

午睡，能不能促進孩子的生長發(fā)育？

我們先來看下，白天小睡能不能促進孩子的生長發(fā)育。

答案是——幾乎不能！

昆士蘭理工大學(xué)心理與咨詢學(xué)院對5歲以下的兒童睡眠進行了調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)：

充足的夜間優(yōu)質(zhì)睡眠對孩子的成長十分重要，然而白天小睡是否有利于孩童成長卻鮮少有證據(jù)支撐。

這是因為，人在睡眠時大腦會分泌生長激素，促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。

而生長激素是在夜晚深度睡眠時分泌才多，白天分泌很少。

有研究表明：

• 生長激素必須在深度睡眠時才會大量分泌，也就是入睡后的30分鐘—1小時。
• 晚上9點—凌晨1：00，是生長激素分泌高峰，幾乎是白天的5—7倍。
• 早上5點—7點，生長激素也有一個分泌小高峰。

也就是說，想促進孩子長高、發(fā)育，關(guān)鍵是要保證充足、優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠。

最好在8：30前就上床，

早上7點以后再起床。

不過，午睡還是有很多好處的，能增強記憶力、補充夜間睡眠不足。

其中最大的作用，是讓孩子緩解疲勞，調(diào)節(jié)情緒，下午才能精力充沛、心情愉快。

Part.2

孩子，到底需不需要午睡？

孩子到底需不需要午睡，這個問題的答案，還是由孩子自己說了算。

一方面，要看孩子的睡眠時長夠了沒有。

每個孩子在不同年齡段，所需要的睡眠時長不一樣。

根據(jù)美國國家睡眠基金會的建議：

• 新生兒（0-3月）
• 推薦睡眠時間：14-17小時
• 合理的睡眠范圍：不少于11小時，不超過19小時
• 嬰兒（4-11月）
• 推薦睡眠時間：12—15小時
• 合理的睡眠范圍：不少于10小時，不超過18小時
• 幼兒（1-2歲）
• 推薦睡眠時間：11—14小時
• 合理的睡眠范圍：不少于9小時，不超過16小時
• 學(xué)齡前兒童（3-5歲）
• 推薦睡眠時間：10—13小時
• 合理的睡眠范圍：不少于8小時，不超過14小時
• 學(xué)齡兒童（6-13歲）
• 推薦睡眠時間：9—11小時
• 合理的睡眠范圍：不少于7小時，不超過12小時
• 青少年（14-17歲）
• 推薦睡眠時間：8—10小時
• 合理的睡眠范圍：不少于7小時，不超過11小時

你看，一個3歲的孩子，每天睡夠10小時就可以了。

昆士蘭理工大學(xué)心理與咨詢學(xué)院的那項研究還發(fā)現(xiàn)：

2歲以上的孩子白天小睡后，更多地會出現(xiàn)晚上的入睡時間延遲、夜間睡眠減少，以及睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象。

這倒不是說午睡不好，而是說對于年齡大點的幼兒來說，午睡或許沒有必要。

另一方面，要看孩子的精神狀態(tài)，以及晚上的睡眠質(zhì)量。

具體可以對照下面這些情況，來判斷你家孩子是否需要午睡。

不需要午睡的孩子：

• 入睡很困難，翻來覆去半小時甚至一小時都很難睡著，或者睡得很短；
• 不午睡，下午也能保持精神頭十足，情緒良好；
• 中午睡了，晚上就入睡困難，很晚才能睡；
• 中午不睡，晚上就能更快入睡、睡得更早、更好。

需要午睡的孩子：

• 入睡時間短，哄一哄就能睡著；
• 中午能睡一小時以上，并且不會影響晚上入睡時間和睡眠質(zhì)量；
• 中午不睡，下午五六點就會精神差，打哈欠、揉眼睛，精神呆滯或情緒煩躁。

需要注意的是，像最后一種情況，孩子不午睡，下午就會犯困或者沒精神。

讓他睡了，晚上就很難入睡；

不讓他睡，孩子就情緒煩躁。

這類孩子還是需要午睡的，但是要縮短午睡時長，睡個半小時至一小時就可以。

盡量控制在下午2點之前，以免影響晚上睡眠。

如果孩子2點之前實在睡不著，下午犯困的時候可以帶他出去活動，或者做一些親子游戲轉(zhuǎn)移他的注意力。

另外，午睡時間一般是建議在30分鐘—2小時之內(nèi)。

不過，每個孩子都有個體差異，睡眠情況也相差不少。

就像我們樓上一個小女孩，從小就很能睡，就算下午睡到五點，也不影響她晚上九點半入睡。

Part.3

孩子不午睡，到幼兒園怎么辦？

很多家長擔心，孩子不午睡，到了幼兒園怎么辦？

孩子的作息跟幼兒園一致當然更好！

我們可以提前半年，去嘗試按照幼兒園的作息來安排孩子的時間。

如果孩子就是不想午睡，也別著急，做好下面這幾個工作：

• 提前和老師溝通好

提前和老師做好溝通，讓老師了解孩子的睡眠習(xí)慣。

有的幼兒園，會安排不午睡的孩子到其他場所看繪本、畫畫。

• 跟孩子講好午睡規(guī)則

有的幼兒園沒有專門的安排，那我們家長最好跟孩子講好午睡規(guī)則。

比如：

不要打擾別的小朋友睡覺；

自己可以躺床上，做一些安靜的游戲。

像手指操，可以在家先教會孩子；

還有想象力游戲，想象自己變成了一個超級大英雄……

如果離家近、有時間、園方允許的話，可以把孩子接回家，到上課時再送回去。

Part.4

不要強迫孩子午睡

綜上所述，千萬不要強迫孩子午睡，更不要因此對孩子批評、責罵。

這會給孩子造成精神壓力和傷害，引起孩子的抵觸、反感，對睡覺產(chǎn)生恐懼，進一步影響晚上的睡眠質(zhì)量。

孩子在床上干躺著，還可能會出現(xiàn)吃手指、撫摸私處等行為。

想一想，我們成年人躺在床上翻來覆去睡不著的滋味，也很煎熬對吧？

有數(shù)據(jù)顯示：

很多孩子在3歲時就不需要午睡了；

4歲的孩子中，不到33%的孩子每天午睡；

5歲的孩子中，不需要天天午睡的比例高達92%。

只要孩子晚上睡得好，白天精神也不錯，生長發(fā)育也達標，就沒必要糾結(jié)孩子是否午睡