1）雙焦型：不做“雙焦型”家長，你焦慮，孩子也焦慮，家長要穩(wěn)住，不否定孩子情緒，冷靜；不要疊加焦慮，接納孩子焦慮的情緒，做孩子情緒的發(fā)泄桶。
2）帶孩子認知上做穿越：放下對過去的糾結(jié)，放下對未來的擔心。放下對過去的糾結(jié)：回到當下要做的事，做好每一天，引導孩子回到當下。
3）當自己沒有實力，就會焦慮。時間效率最大化，提高效能，找到積極學習策略，效能最大化，有實力就沒焦慮。
4）身體減少焦慮：減少孩子身體方面減少焦慮，做適當放松的運動（瑜伽，散步）,千萬不要做劇烈運動，最好是做按摩（頭部，身體，四肢）。增加按摩，放松緊張的神經(jīng)，呼吸放松法，漸進式肌肉放松，身體上減少焦慮。
5）減少負面表達，吼出來，大吼，三腔共鳴，帶動腹式呼吸。吼出來 “啊”， 仰頭，舉手，“啊”， 帶動腹腔，聽音樂療愈等
6）持續(xù)的學習信心，科學的學習方法，比成績更重要，會有學習的方法，能力其次。信心有，方法有，成績肯定會提高！
7）家長應持續(xù)關(guān)心肯定孩子，減少內(nèi)卷，自主學習，掌握實現(xiàn)目標的能力。認知要穿越，優(yōu)化復習，聚焦目標，提升能力！
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