“亞洲美容教母”佐伯千律曾說過一句話：“面部瑜伽是我們通過自己的努力可以做到的，對抗面部松弛，提升面部輪廓最為有效的方法”。

沒錯，我以我自身實踐經驗跟你保證，面部瑜伽做對，一輩子不用做線雕，真的不是說說而已！

網上有很多面部瑜伽教程的視頻，你們也可能有在跟著練。但是，我想說，你們“放錯了重點”。因為我自己每天在做的動作，可能和那些你在網上看到的動作大同小異。99%的人做面部瑜伽都不能達到該有的效果，是因為，我們把注意力過多地放在該做“什么動作”這件事上，而不是該“怎么做”。

所以，你再怎么用功，效果可能并不大！

下面，我們就來談一談，怎么做面部瑜伽，才真的有效！

拿我們的臀部來舉例：（請原諒我說得是臉卻拿P股來舉例）有健身習慣的人都應該有親身體會：通過有效的鍛煉，可以讓我們的臀肌增大，于是我們的臀部會變得上翹，堅挺…

現在，讓咱們來把臀部想象成自己的臉……如果你下垂的面部可以有強有力的肌肉支撐會怎樣？答案很簡單，逆轉下垂，提升輪廓，并且最關鍵的一點：面部整體結構會變得更飽滿——而這是“少女感”最重要的標志。

所以，面部瑜伽見效的關鍵是：你得讓自己的面部肌肉“長”起來！雖然我們口口聲聲“面部瑜伽”地叫著，但這個叫法，并不準確。真正有效的，應該是“面部肌肉鍛煉”這件事。

而瑜伽是什么？瑜伽的動作雖然也涉及肌肉的拉伸和力量的運用，但很顯然：在“長”肌肉這件事上，它一定沒有“擼鐵”來的有效。我還沒見過有誰單純憑借瑜伽，能練出金剛芭比的身材…

那肌肉是如何增大的？

肌肉的生長通俗的講就是肌肉細胞的擴大和增長，有強度的肌肉收縮運動，會使肌肉細胞產生部分破裂的現象，細胞的體積在細胞恢復過程中，會利用身體的能量以及蛋白質，使細胞逐漸變大，讓肌肉不斷增長，肌肉的外形變也會越來越結實。

所以，面部肌肉訓練是否能產生效果的關鍵就看這兩點：

1. 你做的運動強度是否足以讓面部肌肉細胞發(fā)生“破裂”；

2. 你是否攝取了足夠的營養(yǎng)以滿足肌肉生長的需求。

肌肉分紅肌和白?。耗土毩曖槍Φ氖羌t肌，力量練習針對的是白肌。而能夠讓肌肉“變大”的，是白肌，而非紅肌。換句話說，我們應該著重鍛煉的，是面部肌肉的“力量”，而非“耐力”。

但是，回顧下你以往做的面部瑜伽課程，是不是都在教你：“按照這個動作，一組做N次，每天做N組？”……其實，這樣練習的，大部分都是紅肌而已，是不會讓你的面部肌肉增大變結實的—這也是為什么你做面部瑜伽往往收效甚微的原因所在。

所以，換個方法！不要追求次數，而是“力量”。怎么做？同樣的動作，在做的時候，充分調動面部肌肉，以你“最快”的速度來做，并且做到“極限”！每個動作保持在“極限”的狀態(tài)，維持至少2秒，再做下一個。

比如笑這個表情，鍛煉最多的是我們的顴大肌。那么怎么才能最大強度地鍛煉到這塊肌肉？做法：先面無表情，然后以最快的速度（能多快有多快），瞬間笑到“最大”的狀態(tài)。注意我說的是“最大”，是“使勁”到嘴巴不能再張大的地步，并且停留在這個狀態(tài)2秒種。不用多，重復3，4次之后，你應該馬上就可以真切感覺到顴大肌因為迅速和強有力的收縮而帶來的“酸痛”感。

通過這種“速度”加“力量”的搭配，可以最大程度起到有效增肌的效果。

第二個要點，就是要注意營養(yǎng)尤其是蛋白質的攝取，因為沒有足夠的營養(yǎng)，即便肌肉細胞破裂，也無法在修復的過程中有效增大。所以還是那句話，盲目節(jié)食減肥，往往得不償失。

這就是我們常說的“年齡越大，瘦的人越顯老”，臉部肌肉越多，“肉越厚實”，更不容易出現皺紋和變松垮。

應該做什么動作？

之前我也出過幾期“改善面部凹陷”、“改善眼袋和淚溝”等面部瑜伽教程，感興趣的姐妹可以看看：

不用花錢，20天改善面部凹陷！讓你立刻年輕10歲

每天1分鐘，不花一分錢，輕松祛眼袋和淚溝，值得收藏

如果你比較懶，又想快速改善面部老化的狀態(tài)，可以做這三個最有效的動作，也是我一直堅持在做的，你可以跟著我的文字描述嘗試一次，做完會發(fā)現臉部立馬緊致。

1. 放松面部，迅速“使勁”閉眼！感受眼周肌肉的強力收縮，持續(xù)2秒鐘后，再迅速睜開眼睛！睜到最大。然后重復到肌肉酸痛不能再做為止。這個動作可以有效鍛煉我們的眼輪匝肌，預防甚至逆轉眼周皮膚下垂（包括上眼皮，眼角，下眼瞼的松弛），也是唯一有可能在一定程度上逆轉衰老型眼袋的非醫(yī)美方法。

2. 放松面部，咬緊牙齒，迅速做出笑的表情！嘴巴盡量往上咧，做到“極限”，維持2秒鐘。重復到肌肉酸痛為止。這個動作可以有效鍛煉我們的顴大肌，提升面部整體線條，防止蘋果肌下垂。

3. 放松面部，像喊話一樣，迅速發(fā)出“哦”的聲音！嘴唇盡量往外噘，做到極限，同樣維持2秒。再做下一個，做到肌肉酸痛為止。這個動作可以有效鍛煉到我們的口輪匝肌，預防和改善嘴角下垂超級有效。

有朋友可能會問了：“這樣大幅度做面部表情，會讓面部產生皺紋嗎？”，答案是不會的，原因可以看我首頁的置頂文章，看完你就懂了。

當然了，還有我反復強調的，一定要使用抗衰護膚品！面部瑜伽是讓肌肉豐彈緊致，支撐起你面部的“地基”，讓它不塌陷，而“表皮”也是要保養(yǎng)的，否則臉部還是會出現皺紋，“里子”和“面子”雙管齊下，才能產生最好的效果。

“抗衰護膚品究竟應該如何挑選？”、“哪種成分抗衰最顯著？”、“干皮、敏感皮適合用哪些抗衰護膚品？”，類似的話題我已講過很多期，今天就不再贅述，感興趣的朋友可以翻翻我之前的文章，或者關注我，后面會給大家?guī)砀嗫茖W又實用的抗衰小技巧，希望能為您帶來幫助~

我是露露姐@露露姐說護膚 ，扎根護膚行業(yè)10余年，專研抗衰，致力于與30歲+的女性姐妹一同科學護膚，掌握更多變美小技巧！