新的研究表明，規(guī)律的體育活動(dòng)與較低的感染 COVID-19 和發(fā)展為嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
根據(jù)周一發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究，持續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)與降低 COVID-19 感染、住院和死亡的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
研究人員分析了 2019 年 11 月至 2022 年 3 月期間發(fā)表的 16 項(xiàng)研究的結(jié)果，其中包括來(lái)自世界各地的 1,853,610 名平均年齡為 53 歲的成年人。
數(shù)據(jù)顯示，那些經(jīng)常抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的人感染 COVID-19 的風(fēng)險(xiǎn)降低了 11%，因病毒住院的風(fēng)險(xiǎn)降低了 36%，患重病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 44%，并且與不運(yùn)動(dòng)的人相比，死于病毒的風(fēng)險(xiǎn)降低了 43%。
“無(wú)論年齡、性別或身體能力如何，每個(gè)人都可以從更加活躍中受益，”該研究的一名研究人員 Yasmin Ezzatvar 博士說(shuō)。
神奇的運(yùn)動(dòng)量是多少？綜合數(shù)據(jù)使用任務(wù)代謝當(dāng)量 (MET)，它計(jì)算每分鐘活動(dòng)燃燒的卡路里量。據(jù)研究人員稱，最有效的量是 500 MET，相當(dāng)于每周 150 分鐘的適度運(yùn)動(dòng)或 75 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。
這符合美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC) 的建議，即成年人每周應(yīng)進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及兩天的力量訓(xùn)練。
根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)，四分之一的美國(guó)人“不活躍”，這意味著他們?cè)谌粘９ぷ髦鉀](méi)有進(jìn)行體育鍛煉。
研究人員強(qiáng)調(diào)了身體活動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的影響。
“有證據(jù)表明，有規(guī)律的體育活動(dòng)可能有助于更有效的免疫反應(yīng)，增強(qiáng)對(duì)感染的保護(hù)性免疫力，這可以解釋運(yùn)動(dòng)一致性與 COVID-19 感染之間的關(guān)系，”Ezzatvar 說(shuō)。
根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的說(shuō)法，定期的體育活動(dòng)還與積極的認(rèn)知功能、心理健康和睡眠結(jié)果有關(guān)，并降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究參與者從事游泳、騎自行車、排球、跑步和舉重，以及其他活動(dòng)，如步行或原地踩踏。Ezzatvar 鼓勵(lì)每周至少兩天在您的日常活動(dòng)中增加肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，包括舉重訓(xùn)練、瑜伽或普拉提，或阻力帶訓(xùn)練。她說(shuō)有很多方法可以將活動(dòng)融入你的一天，而不必放下一切去健身房。
“它可以作為工作、運(yùn)動(dòng)和休閑或交通的一部分來(lái)完成，”她說(shuō)?！暗部梢酝ㄟ^(guò)舞蹈、玩耍和日常家務(wù)，比如園藝和清潔。”
Ezzatvar 說(shuō)，讓盡可能多的肌肉群參與以獲得最大的益處，并指出定期體育活動(dòng)會(huì)發(fā)生“生理適應(yīng)”。
“是時(shí)候?qū)⑦\(yùn)動(dòng)視為藥物了，”Ezzatvar 說(shuō)?！伴_(kāi)始鍛煉身體永遠(yuǎn)不會(huì)太晚?！?/p>
綜合研究是觀察性的，因此需要更多的研究來(lái)研究常規(guī)身體活動(dòng)對(duì) COVID-19 反應(yīng)的潛在益處。
