很多人都有過失眠的經(jīng)歷，如果身體過于乏累或精神高度緊張，那么就很容易導(dǎo)致失眠問題反復(fù)出現(xiàn)。
要想遠(yuǎn)離失眠的困擾，除了應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣之外，還可以在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充這4種維生素，或許能起到改善睡眠質(zhì)量的效果。
1、精神因素
對(duì)于工作壓力比較大的人群來(lái)講，精神每天都會(huì)處于焦慮、緊張的狀態(tài)中，這種情況下就會(huì)誘發(fā)神經(jīng)功能紊亂，繼而導(dǎo)致失眠問題出現(xiàn)。
2、不良習(xí)慣
如果經(jīng)常熬夜或吃夜宵，或者是在加班的時(shí)候喝奶茶或咖啡，那么就很容易造成交感神經(jīng)過度興奮，這也是失眠問題出現(xiàn)的根本原因之一。
3、環(huán)境因素
睡覺的時(shí)候窗外環(huán)境過于嘈雜，或者是室溫過高、過低，都很容易影響睡眠質(zhì)量。久而久之就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等問題出現(xiàn)。
4、慢性疾病
對(duì)于患有慢性疾病的患者來(lái)講，也很容易因?yàn)榧膊≌勰ザ霈F(xiàn)失眠癥。
比如，長(zhǎng)期頭痛、頭暈、胸悶、心悸等，以及消化不良和腸胃疾病，也會(huì)導(dǎo)致失眠問題頻繁出現(xiàn)。
經(jīng)常失眠怎么辦？補(bǔ)充四種維生素可以改善睡眠
1、維生素C
大家平時(shí)可以在水果和蔬菜中攝取維生素C，這種營(yíng)養(yǎng)元素可以起到抗氧化的作用。
一旦身體缺乏維生素C，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚快速衰老，而且還會(huì)阻礙神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)合成，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)失眠、多夢(mèng)等問題出現(xiàn)。
失眠癥患者要想改善失眠問題，除了可以多吃富含維生素C的食物之外，也可以口服維生素C補(bǔ)充劑。
2、維生素B6
如果身體長(zhǎng)期缺乏維生素B6，就很容易出現(xiàn)全身無(wú)力、無(wú)精打采等不良表現(xiàn)。
而且晚上睡覺的時(shí)候也很難入睡，即使勉強(qiáng)入睡之后也會(huì)在半夜驚醒，或者出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量下降等問題。
所以要想改善失眠癥，那么平時(shí)就應(yīng)更多吃牛油果、枸杞、大豆等食物，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量具有非常好的效果。
3、維生素B1
香蕉、葡萄、花生、燕麥等食物中，都富含非常豐富的維生素B1。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為維生素B1是一種可以促進(jìn)葡萄糖代謝的營(yíng)養(yǎng)素，一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，就很容易導(dǎo)致精神緊張、情緒煩躁、失眠多夢(mèng)等問題出現(xiàn)。
所以平時(shí)應(yīng)該多吃含有維生素B1的食物，這樣才能遠(yuǎn)離睡眠障礙的困擾。
4、谷氨酸
谷氨酸的主要作用就是緩解神經(jīng)衰弱，并且還能有效改善情緒低落和失眠等問題。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，谷氨酸類藥物具有提高患者睡眠質(zhì)量的作用。對(duì)于失眠問題比較嚴(yán)重的患者來(lái)講，可以在醫(yī)生建議下口服此類藥物進(jìn)行治療。
上面介紹了導(dǎo)致失眠的原因，以及緩解失眠癥狀的方法。失眠雖然算不上大病，但如果長(zhǎng)期得不到緩解，那么就會(huì)影響生活和工作。
所以要想改善失眠癥狀，平時(shí)就可以多注意補(bǔ)充這4種維生素，可以有效緩解失眠、多夢(mèng)癥狀。除此之外還能起到舒緩緊張情緒，修復(fù)神經(jīng)組織等重要作用。
