昨天的處暑，標(biāo)志著夏日暑氣的結(jié)束，“處”含有躲藏、終止的意思，表明暑天將近結(jié)束。三伏天氣已過或接近尾聲，所以“暑氣至此而止矣”。
俗話說，春捂秋凍，百病不生。然而，在這涼爽的秋天，“脖子、腰腎、腳踝三個部位應(yīng)做好保暖?！?/p>
保健專家解釋，這三個部位均處于人體陽氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?，且肌肉較少、血管豐富，是主要的生理支撐點(diǎn)，一旦受寒，便會引起相關(guān)部位的疾患。
暖頸
寒涼讓頸椎雪上加霜
得頸椎病的不在少數(shù)，長時間保持低頭或固定姿勢工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，頸后部肌肉韌帶組織長期僵持，會引起慢性勞損。
脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子，因此，一旦受寒，便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
圖片來源：視覺中國
助力器——一條圍巾頂一條棉被
讓脖子不受寒，最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領(lǐng)衫等，保護(hù)好脖頸不露在外面，以免寒氣入侵。
此外，還可以做做擴(kuò)胸仰頭抻筋骨的動作。即雙手交叉，放在頸部后面，同時擴(kuò)胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。
暖腰
先天之本喜暖怕寒
腰是人的“一把手”。
中醫(yī)認(rèn)為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區(qū)。
老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛，主要就是因腰部受風(fēng)寒侵襲引起，在陰雨天會加重。
而對女性而言，由于處于帶脈區(qū)，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統(tǒng)的機(jī)能，因此更需要注重腰部保暖。
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助力器——搓手按摩腎俞穴
除了借助戴腰圍增加保暖外，也可通過按摩疏解受涼帶來的不適。
雙手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓熱后，把手掌直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。
腎俞穴就是我們俗稱的“腰眼”，是護(hù)腎的重要穴位，位于第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
暖腳
寒邪生于足下
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入。
因此，古語有云：白露不露腳，說的就是在白露節(jié)氣(9月7日)后，人就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。
此外，除了穿上厚襪子外，泡腳也是保護(hù)腳踝的很好方式。
解決方案——藥浴泡腳效果佳
熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可(不燙手)。泡腳時加些中草藥效果更好。
其中具有溫經(jīng)作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脈功效的有：紅花、當(dāng)歸、雞血藤、艾葉。
養(yǎng)生
重在養(yǎng)“陰”護(hù)“陽”
現(xiàn)在正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整，要注意早臥早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，還要適時添減衣服。
起居——早睡早起、春捂秋凍
1早睡早起
起居應(yīng)當(dāng)早睡早起，保養(yǎng)秋收之氣。早臥就是大概晚上9、10點(diǎn)就可以入睡了，以順應(yīng)陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；
早起就是大概早上6、7點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣舒展，使肺氣得舒。
2春捂秋凍
俗語“春捂秋凍，不生雜病”?！扒飪觥本褪钦f秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。讓身體適應(yīng)逐漸降低的溫度，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝提高免疫力。
飲食——滋陰潤肺、少辛增酸
1多食蔬果，排毒養(yǎng)肺
多食新鮮果蔬以防秋燥，順應(yīng)肺臟的清肅之性。如梨、柑橘、石榴、荸薺盡可享用，他們都有潤肺生津之效，若想美容可將這些水果搗爛或榨汁后敷在臉上效果會更加直接。
但是秋季養(yǎng)顏除外潤肺，重在排毒：蘋果含果膠有利于膽固醇代謝，地瓜的胡羅素可以維持人體的酸堿平衡等。另外，木耳不僅潤肺生津，更擅排毒之功。
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2多食滋陰食物，以養(yǎng)肺臟
多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤食品，《本草綱目》記載蜂蜜：“清熱也，補(bǔ)中也，解毒也，止痛也”。因此處暑食用蜂蜜具有養(yǎng)陰潤燥，潤肺補(bǔ)虛的養(yǎng)生功效。
3增咸減辛，以養(yǎng)脾胃
處暑節(jié)氣飲食宜增咸減辛，以養(yǎng)脾胃。多食咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少食辛味食物，如姜、蔥、蒜、韭菜、茴香等。
運(yùn)動——祛除濕熱、收斂氣機(jī)
1祛除濕熱
處暑可適當(dāng)選擇慢跑、爬山、散步、太極拳等運(yùn)動，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。
2收斂氣機(jī)
秋季體內(nèi)的陰陽、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變，故運(yùn)動量不可過大，避免造成大汗淋漓而不利于秋季氣機(jī)的收斂。
按摩/艾灸 調(diào)節(jié)氣血
夏秋之交，人體已由“春夏養(yǎng)陽”到“秋冬養(yǎng)陰”的轉(zhuǎn)換，此時人體的氣血混亂，需要調(diào)節(jié)。
通過按摩、艾灸刺激人體的經(jīng)穴，可使經(jīng)絡(luò)中的氣血循行加快，從而加強(qiáng)對五臟六腑和四肢百骸的營養(yǎng)，補(bǔ)充人體陽氣，以達(dá)到防病抗病的目的。
此時按摩、艾灸可以取穴：風(fēng)池穴、委中穴、足三里穴、涌泉穴。
1、風(fēng)池穴—祛除濕熱、壯陽益氣
風(fēng)池名意指有經(jīng)氣血在此化為陽熱風(fēng)氣。本穴物質(zhì)為腦空穴傳來的水濕之氣，至本穴后，因受外部之熱，水濕之氣脹散并化為陽熱風(fēng)氣輸散于頭頸各部。
故按摩、艾灸有通經(jīng)活絡(luò)，祛除體濕之功效。
取穴：位于項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處?！?/p>
2、委中穴—舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血
委中穴，又名郄中，是針灸四大要穴之一。中，指穴內(nèi)氣血所在為天人地三部的中部也。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)膝下部各穴上行的水濕之氣，為吸熱后的上行之氣，在本穴為聚集之狀。故按摩、艾灸此穴有舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血的功效。
取穴：位于人體的腘橫紋中點(diǎn)，左右腿各一。
3、足三里穴—生發(fā)胃氣、燥化脾濕。
本穴有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。足三里燥化脾濕，生發(fā)胃氣，三陰交在肝、脾、腎三者經(jīng)脈交匯處，經(jīng)常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
取穴：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)，左右腿各一。
4、涌泉穴—溫陽益氣，通絡(luò)活血
《靈樞經(jīng)?本輸》：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，它聯(lián)通腎經(jīng)的體內(nèi)體表經(jīng)脈，腎經(jīng)體內(nèi)經(jīng)脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表，為急救要穴。
故按摩該穴可溫陽益氣，通絡(luò)活血。
取穴：在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴，左右腿各一穴。
