在睡覺(jué)時(shí)要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮其應(yīng)有的功效。另外，選擇枕頭的高度、軟硬等也會(huì)在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。

在我們的日常認(rèn)知中，枕頭，顧名思義，就是躺著的時(shí)候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是，枕頭真的是像字面意思一樣，只是枕“頭”的嗎?我們一起來(lái)看看。

01枕頭枕頭 枕的可不只是頭枕頭

并不只是用來(lái)枕頭的，如果你只是用枕頭來(lái)墊著頭睡覺(jué)，那么你就做錯(cuò)了。很多人睡眠質(zhì)量不佳，就是因?yàn)樗X(jué)時(shí)枕枕頭的姿勢(shì)不對(duì)。單純用枕頭墊著頭，會(huì)造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空，使頸部肌肉無(wú)法得到完全的放松休息，導(dǎo)致睡覺(jué)的時(shí)候脖子產(chǎn)生酸痛感、肌肉拉傷，嚴(yán)重時(shí)甚至難以入睡。

保持良好的睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一就是要用對(duì)枕頭，發(fā)揮其應(yīng)有的功效。睡覺(jué)時(shí)，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是將腦袋放在枕著枕頭，姿勢(shì)不對(duì)，再貴再好的枕頭也無(wú)濟(jì)于事。

02高度要選對(duì) 睡眠才能好

除了正確的“枕姿”，選擇一個(gè)合適高度的枕頭也是保證睡眠質(zhì)量的重中之重，枕頭過(guò)高或者過(guò)低都會(huì)對(duì)身體造成傷害。研究表明，過(guò)高的枕頭會(huì)阻礙頭部正常的血液循環(huán)，易導(dǎo)致腦缺氧，引發(fā)打呼嚕、落枕等問(wèn)題的發(fā)生，高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而過(guò)低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫，哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。

科學(xué)、舒適的枕頭高度是根據(jù)人體頸部頸椎排列的生理曲線(xiàn)確定的，只有保持其正常的生理彎曲，才能讓肩頸部的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等處于放松狀態(tài)，得到較好的休息。一般情況下，枕頭高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，大概在 8 至 15 厘米之間，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬) 2。03選擇枕頭 還需要考慮睡姿不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同，在選擇枕頭的時(shí)候，睡姿的差別也需要考慮在內(nèi)。習(xí)慣仰臥睡覺(jué)的人，枕頭高度最好是 8 至 13 厘米(大概一個(gè)拳頭的高度)，同時(shí)，膝蓋下方也可墊一個(gè)枕頭，緩解脊椎壓力。習(xí)慣側(cè)臥睡覺(jué)的人，枕頭高度以個(gè)人肩膀的寬度為宜，大概在 13 至 15 厘米之間，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線(xiàn)上。還有喜歡俯臥睡覺(jué)的人，可以選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，同時(shí)，為了避免腰疼，最好在腹部墊一個(gè)薄枕頭，但通常不建議采取俯臥睡姿。

04軟硬、彈性等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量枕頭的材質(zhì)、枕型、軟硬程度也會(huì)對(duì)我們睡眠產(chǎn)生影響，枕芯應(yīng)選質(zhì)地松軟之物，制成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會(huì)使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強(qiáng)，造成頭部不適;枕頭太軟，則難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。此外，枕頭應(yīng)有合適的彈性，若枕頭彈性過(guò)強(qiáng)，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷，如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利于健康的枕頭。

說(shuō)了這么多，枕頭對(duì)于睡眠的重要性不言而喻，選擇一個(gè)合適的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不適癥狀，還能提高睡眠質(zhì)量。市面上各種各樣的枕頭，五花八門(mén)，品種繁多，價(jià)格也有很大差異，挑選時(shí)要結(jié)合自己的情況，心中有數(shù)，選擇最適合自己的。

作 者 | 程方潔

審核專(zhuān)家 | 彭志平 中國(guó)睡眠學(xué)會(huì)副主任醫(yī)師