減肥不單是把體重降下來，而是改變一種生活習(xí)慣，一種你能堅(jiān)持下來的生活習(xí)慣，而不是靠苛刻的節(jié)食來減肥。

以我自己為例，六月中開始減肥，140斤，到現(xiàn)在120斤，三個(gè)月減20斤，這個(gè)進(jìn)度我還是挺滿意的，但是并沒有完全不吃垃圾食品，經(jīng)常也會(huì)喝一點(diǎn)飲料吃一點(diǎn)小零食，最主要的是控制量，比方你想喝可樂，那就喝個(gè)一小杯，100ml-200ml，減少其他食物的攝入，控制總的熱量，或者是喝了飲料吃了高熱量食物之后，增加當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)槲业南敕ň褪牵闳绻麑?shí)在是想喝什么飲料或者吃什么高熱量的東西，那就吃，太壓抑的話，肯定會(huì)導(dǎo)致暴食，因?yàn)槲矣X得自己不可能一輩子都不吃垃圾食品和喝飲料，所以想吃的時(shí)候吃一點(diǎn)點(diǎn)，解個(gè)饞，增加運(yùn)動(dòng)，保持總的熱量缺口，那就不會(huì)胖，而且更容易堅(jiān)持。

另外減肥三個(gè)月的感覺就是，你吃的少了之后，胃真的會(huì)慢慢餓小，胃小之后應(yīng)該就比較難長(zhǎng)胖了，因?yàn)槲椰F(xiàn)在胃小一點(diǎn)了，都吃不了太多東西，吃多了就覺得撐的難受，自動(dòng)就會(huì)停止進(jìn)食。

希望大家都能找到自己合適的方法減肥。

減肥五個(gè)月了，那你有瘦下來多少呢，我覺得自己本身也是個(gè)愛吃的人，我現(xiàn)在也會(huì)有突然想吃很多東西的沖動(dòng)，但是我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己的胃口真的有變小，吃多了真的會(huì)難過很難受！俗話說，吃飽了撐的

我現(xiàn)在減肥通過的主要方式就是控制飲食，自己做飯吃！堅(jiān)持有三個(gè)月了，會(huì)搭配粗糧，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉類也會(huì)以牛肉和雞肉為主！漸漸的真的發(fā)現(xiàn)，沒有想要訂外賣吃，飲食也清淡了很多……其實(shí)減肥也不是什么都不能吃，減肥也需要自己獎(jiǎng)勵(lì)自己，每當(dāng)你看看稱上的數(shù)字一點(diǎn)一點(diǎn)下降，我相信那個(gè)的感覺會(huì)比你吃東西帶給你的感覺更開心！更有成就感！

所以我們減肥是為了什么呢，我是為了變得漂亮，變得自信，別把減肥當(dāng)做一件痛苦的事情！

很喜歡的一句話：要得到你必須要付出，要付出你還要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，如果你覺得很難，那就放棄，但你放棄了就不要抱怨！

我覺得人生就是這樣，世界也是公平的，你現(xiàn)在努力的決定了你的未來是什么樣子！加油吧！都已經(jīng)堅(jiān)持五個(gè)月了，你就已經(jīng)很棒啦！我們就在努力一點(diǎn)

首先，你是用什么辦法減肥的?

如果是過度節(jié)食，現(xiàn)在有這樣的情況很正常，因?yàn)槟銐阂值锰昧恕?/p>

調(diào)整心情和狀態(tài)，重新制定減肥計(jì)劃。

一、計(jì)算你自己的基礎(chǔ)代謝率。

一般女性的基礎(chǔ)代謝率是1200大卡左右，具體到每個(gè)人會(huì)有點(diǎn)偏差，建議先找軟件自測(cè)一下。記住，減肥不在于你吃的是什么，而在于你吃的東西的總熱量是多少。只要將熱量控制在1200-1500大卡左右(前提是你的基礎(chǔ)代謝率是1200) ，你就是天天吃肯德基都會(huì)瘦。盡量把想吃的、高熱量的食物放在早飯吃，既可以提高一天的代謝，也容易消化掉。

二、適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)。

不要一為了減肥就每天瘋狂強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。沒效果不說，還會(huì)讓自己覺得痛苦。隔一天做一次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕你去爬樓梯也可以，不一定要去健身房。

三、每周可以有一天放縱一下。

減肥不要把自己搞得很慘，每周一天多吃一下是不會(huì)胖的。但是第二天要馬上恢復(fù)到之前的飲食，不能連續(xù)多吃。

總之，想吃什么都可以吃，不需要吃得清湯寡水的，但是要保證每天的熱量消耗大于攝入，這樣減肥才不會(huì)痛苦，也不會(huì)反彈。

很高興回答你的問答！

我去年還是個(gè)接近190斤的胖子，現(xiàn)在145斤了！

因?yàn)槲乙苍跍p肥，也有一樣的問題，我覺得如果前期吃的太少，餓時(shí)間長(zhǎng)了就想一直吃東西，這很正常！

我的方法是：

1.少吃多餐，不餓肚子

不過度節(jié)食，每餐只是比平時(shí)少吃點(diǎn)

這樣做的好處是不會(huì)覺得特別饑餓，想吃就吃，如果兩餐之間餓的話，可以吃點(diǎn)水果或者黃瓜或者低脂的零食！這樣的缺點(diǎn)是減得慢，優(yōu)點(diǎn)是不反彈！我用的此方法，我減肥一年的量別人半年就達(dá)到了，不過我這樣的不用餓肚子也不運(yùn)動(dòng)，我覺得是懶人減肥法！

經(jīng)過一年的減肥，效果也很顯著！一會(huì)來張對(duì)比照片！

2.欺騙餐減肥法

每周或者半個(gè)月吃一次飽飯，很多健身大咖就是這樣傳授經(jīng)驗(yàn)的，不至于讓身體長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，不會(huì)刻意的存儲(chǔ)能量！

我一周就極限了，所以我還是不喜歡這個(gè)方法，不讓吃飯?zhí)纯嗔耍绕涫菍?duì)愛吃的我來說！

希望我的方法很簡(jiǎn)單，以下是我自己減肥心得，希望對(duì)減肥的你有用處，再次強(qiáng)調(diào)，不要讓肚子太餓，這樣很難堅(jiān)持的！

不要不吃飯，這樣一旦恢復(fù)飲食的話就會(huì)反彈得很厲害，除非一輩子不吃飯！

• 祝你減肥成功！圖片有的有點(diǎn)使用頻繁，見諒！
• 今天心情不太美麗，先到這里了！
• 我是雨晴凝凝，喜歡我的朋友關(guān)注我呦，@雨晴凝凝 ，謝謝！

這種情況要想改變現(xiàn)狀只有兩條路：一是慢慢等，等到身體出了問題自然就有動(dòng)力控制住嘴。二是去做縮胃手術(shù)。

有這樣一個(gè)真實(shí)故事：

楊某，女，35歲，身高165 ，26歲結(jié)婚，結(jié)婚之前就有愛吃零食的習(xí)慣。但體重也一直沒上過115斤，自結(jié)婚第二年生了個(gè)男孩之后，愛吃零食的習(xí)慣不僅沒改，飯量也比以前幾乎增加了一倍，一頓一個(gè)人能吃兩盤菜、兩個(gè)饅頭外加一碗湯，并且一天不吃肉都不行，她父親看著都有點(diǎn)瘮?shù)没?，而她自己的回答確是：“吃少了餓的慌，肉頂饑啊”，因此身上的肉自然邊是颼颼往上長(zhǎng)，到孩子徹底斷奶時(shí)，體重就增加到了160多斤。

做為女孩子誰不想要個(gè)好身材?。r且還有家里人的壓力，所以從小孩兩歲后就開始走上了減肥之路。然而正象本題所說的情況，就是管住嘴自己的嘴，不同的是人家不是減了5個(gè)月，而是整整減了5年。3天減下來了，接下來3天重又吃回去，反反復(fù)復(fù)，5年沒減下來1 肉體重反而增加到了170斤上，本就準(zhǔn)備放棄不再減肥了，可是就在去年還不滿35歲就患上了高血壓。想想自己這么年輕就要一輩子與降壓藥相伴要多怕就有多怕，因此，一狼心用了6個(gè)月時(shí)間就把體重從170斤降到了120斤，并且自此也改掉了“過食”、愛吃肉、吃零食的習(xí)慣。好在患上高血壓時(shí)間較短，體重降下來后，遵醫(yī)囑降壓藥也不用吃了。

這做縮胃手術(shù)吧，不到萬不得已咱盡量還是別選擇這條路。還記得今年6月份那位海關(guān)職員在大連醫(yī)學(xué)院附院因縮胃手術(shù)失敗而死亡的事故嗎？怕現(xiàn)在還在打著官事吧。

結(jié)語：這減肥管不住嘴也不能賴自已，誰叫現(xiàn)在生活這么好有這么多好吃的呢。主因還是年輕覺得自己有資本，自然就缺乏了動(dòng)力，真等到自己身體出了問題，看你管住管不住嘴。

我從18歲時(shí)就108斤，現(xiàn)在48歲了一直都是108斤，從沒有變過體重。身高164體重108斤。其實(shí)保持體型也沒有哪么難，就兩條，1.找到適合自己的飲食方法 。2.找到一個(gè)自己喜歡的鍛煉方法。兩種方法制定好以后按照方法堅(jiān)持執(zhí)行就可以了。飲食方法里面不要把你最喜歡的食物（高糖，高脂）去掉。但是可以調(diào)整吃它的時(shí)間，我就比較愛吃巧克力蛋糕，我只把他放在早餐時(shí)吃，搭配黑咖啡。既滿足了口欲，多余的熱量有一天的時(shí)間可以消耗！關(guān)鍵的一條是，所有的高糖高脂的食物，全部安排在早，中餐，晚餐不要吃主食，吃點(diǎn)草就可以了。上床時(shí)肯定想吃東西，忍住睡覺，想著早晨起來就可以吃蛋糕了，你就會(huì)乖乖睡覺，早晨眼睛一睜開，你就會(huì)以最快的速度起床的，吃東西去了！看早睡早起，多好！[em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下來就是運(yùn)動(dòng)了，一定要選一個(gè)你喜歡的，能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，在固定的時(shí)間去做，時(shí)間一定要固定，你不能一會(huì)早晨，一會(huì)晚上！固定一個(gè)時(shí)間去做你喜歡的運(yùn)動(dòng)，走路，打球，跳廣場(chǎng)舞都可以但時(shí)間要持續(xù)半小時(shí)以上！每天都按照你制定的飲食和運(yùn)動(dòng)方法去吃和運(yùn)動(dòng)，能不能瘦下來不敢說，但最起碼不會(huì)再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒，三餐之外不能吃零食，喝無糖飲料，喝任何液體都不要額外加糖。切記！切記！切記

其實(shí)正常一個(gè)月減3到4斤，是最好的，保持每一頓營(yíng)養(yǎng)均衡，保持飲水達(dá)量，不吃零食，少油少鹽，拒絕甜品。保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 充足的睡眠。我現(xiàn)在就是每頓飽腹，一個(gè)月保持3斤左右慢慢降下去，減肥和學(xué)習(xí)一樣，要學(xué)會(huì)享受過程，自然而然就下去了，得到你想要的了。少吃或者節(jié)食短時(shí)間可能成效很快，但都不是最正確的減脂，或者吃什么酵素，代餐粉，都是強(qiáng)制減少我們的身體能量去餓瘦它，還是保持自己身體健康的前提下再去適當(dāng)減去我們的體脂，希望幫到你了。換位思考一下，如果公司整天要你加班通宵還不給加班費(fèi)，屁的福利都沒，甚至什么都沒得到，你會(huì)愿意干么？你的身體一樣的，它也是需要能量，需要補(bǔ)給的。[玫瑰][玫瑰]

我減肥一個(gè)夏天瘦了三十來斤，我是從不吃水煮菜的，身體胃口都不接受，涮的腸子都惡心，就是家里的飯菜只是吃的少，過午不食，每頓我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什么就吃什么，幾頓不吃肉就會(huì)出現(xiàn)你說的不餓也瘋狂的想吃東西，饞的忍不住，因?yàn)樯眢w缺東西呀，肯定就堅(jiān)持不住，突然暴飲暴食也就體重猛漲，白減了不是么，我現(xiàn)在慢慢恢復(fù)飲食了，體重也就在一斤內(nèi)徘徊，并沒有長(zhǎng)胖，反正我就得出結(jié)論吃肉不長(zhǎng)肉 ，對(duì)自己好點(diǎn)，佛性減肥就挺好，得了胃病就晚了

我個(gè)人曾經(jīng)有過幾年很嚴(yán)重的情緒性暴食，19年底通過自我療愈才獲得根治， 若不是很餓又想吃的暴飲暴食最好分清楚：1.過度控制之后，導(dǎo)致的身體報(bào)復(fù)性飲食？2.過度控制之后，導(dǎo)致情緒失控引起的情緒性暴食？ 建議你先及時(shí)記錄下突然想吃的那一瞬間，內(nèi)心深處的想法是怎么樣的？有沒有特別留戀某種味道？ 只有分清楚了暴食的根源之后，才能由內(nèi)而外對(duì)癥解決。 解決了內(nèi)在問題之后，外在的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)變得輕松許多^_^。

我覺得能讓自己形成習(xí)慣的減肥方式才是好的方式，要找到支撐自己的動(dòng)力。

之前剛工作，壓力大，環(huán)境也不適應(yīng)，經(jīng)常暴飲暴食，熬夜，后來突然有一天發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己不認(rèn)識(shí)了，頹廢到爆炸。

于是開始了，白天上班，下班鍛煉50分鐘左右的生活，我也沒有使用節(jié)食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶爾周末欺騙日吃一下。把平時(shí)的飲食逐步的改變，比如碳水每天少一點(diǎn)，蔬菜水果多一點(diǎn)，鍛煉的時(shí)間間歇少一點(diǎn)，慢慢的進(jìn)步，讓自己的身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，告訴自己的身體這種生活是OK的。

所謂減肥不是一個(gè)有結(jié)果就可以停下的東西，它是一個(gè)過程，是感受自己身體不斷變化，心情越來越好的過程，也是考驗(yàn)自己意志力和執(zhí)行力的過程，能讓自己堅(jiān)持下來的減肥方式才是好的，想一口吃個(gè)大胖子通過節(jié)食吃藥手術(shù)減肥的都是不可取也是幾乎不可能成功的。

所以建議你是不是看一下自己的減肥方式出了問題，是不是太激進(jìn)啦，偶爾的腐敗餐沒有問題，還會(huì)幫助減肥呢，不會(huì)讓自己的身體總習(xí)慣一種飲食方式。

這是我6個(gè)月的改變，現(xiàn)在還在努力變化，希望可以鼓勵(lì)你一下，加油