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                減肥控制不住嘴該怎么辦?

                減肥控制不住嘴該怎么辦?

                減肥不單是把體重降下來,而是改變一種生活習慣,一種你能堅持下來的生活習慣,而不是靠苛刻的節(jié)食來減肥。

                以我自己為例,六月中開始減肥,140斤,到現(xiàn)在120斤,三個月減20斤,這個進度我還是挺滿意的,但是并沒有完全不吃垃圾食品,經常也會喝一點飲料吃一點小零食,最主要的是控制量,比方你想喝可樂,那就喝個一小杯,100ml-200ml,減少其他食物的攝入,控制總的熱量,或者是喝了飲料吃了高熱量食物之后,增加當天的運動量。因為我的想法就是,你如果實在是想喝什么飲料或者吃什么高熱量的東西,那就吃,太壓抑的話,肯定會導致暴食,因為我覺得自己不可能一輩子都不吃垃圾食品和喝飲料,所以想吃的時候吃一點點,解個饞,增加運動,保持總的熱量缺口,那就不會胖,而且更容易堅持。

                另外減肥三個月的感覺就是,你吃的少了之后,胃真的會慢慢餓小,胃小之后應該就比較難長胖了,因為我現(xiàn)在胃小一點了,都吃不了太多東西,吃多了就覺得撐的難受,自動就會停止進食。

                希望大家都能找到自己合適的方法減肥。


                減肥五個月了,那你有瘦下來多少呢,我覺得自己本身也是個愛吃的人,我現(xiàn)在也會有突然想吃很多東西的沖動,但是我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己的胃口真的有變小,吃多了真的會難過很難受!俗話說,吃飽了撐的

                我現(xiàn)在減肥通過的主要方式就是控制飲食,自己做飯吃!堅持有三個月了,會搭配粗糧,蔬菜水果,多吃高蛋白的食物,肉類也會以牛肉和雞肉為主!漸漸的真的發(fā)現(xiàn),沒有想要訂外賣吃,飲食也清淡了很多……其實減肥也不是什么都不能吃,減肥也需要自己獎勵自己,每當你看看稱上的數(shù)字一點一點下降,我相信那個的感覺會比你吃東西帶給你的感覺更開心!更有成就感!

                所以我們減肥是為了什么呢,我是為了變得漂亮,變得自信,別把減肥當做一件痛苦的事情!

                很喜歡的一句話:要得到你必須要付出,要付出你還要學會堅持,如果你覺得很難,那就放棄,但你放棄了就不要抱怨!

                我覺得人生就是這樣,世界也是公平的,你現(xiàn)在努力的決定了你的未來是什么樣子!加油吧!都已經堅持五個月了,你就已經很棒啦!我們就在努力一點


                首先,你是用什么辦法減肥的?

                如果是過度節(jié)食,現(xiàn)在有這樣的情況很正常,因為你壓抑得太久了。

                調整心情和狀態(tài),重新制定減肥計劃。

                一、計算你自己的基礎代謝率。

                一般女性的基礎代謝率是1200大卡左右,具體到每個人會有點偏差,建議先找軟件自測一下。記住,減肥不在于你吃的是什么,而在于你吃的東西的總熱量是多少。只要將熱量控制在1200-1500大卡左右(前提是你的基礎代謝率是1200) ,你就是天天吃肯德基都會瘦。盡量把想吃的、高熱量的食物放在早飯吃,既可以提高一天的代謝,也容易消化掉。

                二、適當配合運動。

                不要一為了減肥就每天瘋狂強迫自己運動。沒效果不說,還會讓自己覺得痛苦。隔一天做一次30分鐘以上的有氧運動,哪怕你去爬樓梯也可以,不一定要去健身房。

                三、每周可以有一天放縱一下。

                減肥不要把自己搞得很慘,每周一天多吃一下是不會胖的。但是第二天要馬上恢復到之前的飲食,不能連續(xù)多吃。

                總之,想吃什么都可以吃,不需要吃得清湯寡水的,但是要保證每天的熱量消耗大于攝入,這樣減肥才不會痛苦,也不會反彈。


                很高興回答你的問答!

                我去年還是個接近190斤的胖子,現(xiàn)在145斤了!

                因為我也在減肥,也有一樣的問題,我覺得如果前期吃的太少,餓時間長了就想一直吃東西,這很正常!

                我的方法是:

                1.少吃多餐,不餓肚子

                不過度節(jié)食,每餐只是比平時少吃點

                這樣做的好處是不會覺得特別饑餓,想吃就吃,如果兩餐之間餓的話,可以吃點水果或者黃瓜或者低脂的零食!這樣的缺點是減得慢,優(yōu)點是不反彈!我用的此方法,我減肥一年的量別人半年就達到了,不過我這樣的不用餓肚子也不運動,我覺得是懶人減肥法!

                經過一年的減肥,效果也很顯著!一會來張對比照片!

                2.欺騙餐減肥法

                每周或者半個月吃一次飽飯,很多健身大咖就是這樣傳授經驗的,不至于讓身體長期處于饑餓狀態(tài),不會刻意的存儲能量!

                我一周就極限了,所以我還是不喜歡這個方法,不讓吃飯?zhí)纯嗔?,尤其是對愛吃的我來說!

                希望我的方法很簡單,以下是我自己減肥心得,希望對減肥的你有用處,再次強調,不要讓肚子太餓,這樣很難堅持的!

                不要不吃飯,這樣一旦恢復飲食的話就會反彈得很厲害,除非一輩子不吃飯!

                • 祝你減肥成功!圖片有的有點使用頻繁,見諒!
                • 今天心情不太美麗,先到這里了!
                • 我是雨晴凝凝,喜歡我的朋友關注我呦,@雨晴凝凝 ,謝謝!

                這種情況要想改變現(xiàn)狀只有兩條路:一是慢慢等,等到身體出了問題自然就有動力控制住嘴。二是去做縮胃手術。

                有這樣一個真實故事:

                楊某,女,35歲,身高165 ,26歲結婚,結婚之前就有愛吃零食的習慣。但體重也一直沒上過115斤,自結婚第二年生了個男孩之后,愛吃零食的習慣不僅沒改,飯量也比以前幾乎增加了一倍,一頓一個人能吃兩盤菜、兩個饅頭外加一碗湯,并且一天不吃肉都不行,她父親看著都有點瘮?shù)没?,而她自己的回答確是:“吃少了餓的慌,肉頂饑啊”,因此身上的肉自然邊是颼颼往上長,到孩子徹底斷奶時,體重就增加到了160多斤。

                做為女孩子誰不想要個好身材?。r且還有家里人的壓力,所以從小孩兩歲后就開始走上了減肥之路。然而正象本題所說的情況,就是管住嘴自己的嘴,不同的是人家不是減了5個月,而是整整減了5年。3天減下來了,接下來3天重又吃回去,反反復復,5年沒減下來1 肉體重反而增加到了170斤上,本就準備放棄不再減肥了,可是就在去年還不滿35歲就患上了高血壓。想想自己這么年輕就要一輩子與降壓藥相伴要多怕就有多怕,因此,一狼心用了6個月時間就把體重從170斤降到了120斤,并且自此也改掉了“過食”、愛吃肉、吃零食的習慣。好在患上高血壓時間較短,體重降下來后,遵醫(yī)囑降壓藥也不用吃了。

                這做縮胃手術吧,不到萬不得已咱盡量還是別選擇這條路。還記得今年6月份那位海關職員在大連醫(yī)學院附院因縮胃手術失敗而死亡的事故嗎?怕現(xiàn)在還在打著官事吧。

                結語:這減肥管不住嘴也不能賴自已,誰叫現(xiàn)在生活這么好有這么多好吃的呢。主因還是年輕覺得自己有資本,自然就缺乏了動力,真等到自己身體出了問題,看你管住管不住嘴。


                我從18歲時就108斤,現(xiàn)在48歲了一直都是108斤,從沒有變過體重。身高164體重108斤。其實保持體型也沒有哪么難,就兩條,1.找到適合自己的飲食方法 。2.找到一個自己喜歡的鍛煉方法。兩種方法制定好以后按照方法堅持執(zhí)行就可以了。飲食方法里面不要把你最喜歡的食物(高糖,高脂)去掉。但是可以調整吃它的時間,我就比較愛吃巧克力蛋糕,我只把他放在早餐時吃,搭配黑咖啡。既滿足了口欲,多余的熱量有一天的時間可以消耗!關鍵的一條是,所有的高糖高脂的食物,全部安排在早,中餐,晚餐不要吃主食,吃點草就可以了。上床時肯定想吃東西,忍住睡覺,想著早晨起來就可以吃蛋糕了,你就會乖乖睡覺,早晨眼睛一睜開,你就會以最快的速度起床的,吃東西去了!看早睡早起,多好![em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下來就是運動了,一定要選一個你喜歡的,能堅持下去的運動,在固定的時間去做,時間一定要固定,你不能一會早晨,一會晚上!固定一個時間去做你喜歡的運動,走路,打球,跳廣場舞都可以但時間要持續(xù)半小時以上!每天都按照你制定的飲食和運動方法去吃和運動,能不能瘦下來不敢說,但最起碼不會再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒,三餐之外不能吃零食,喝無糖飲料,喝任何液體都不要額外加糖。切記!切記!切記


                其實正常一個月減3到4斤,是最好的,保持每一頓營養(yǎng)均衡,保持飲水達量,不吃零食,少油少鹽,拒絕甜品。保持適當運動 充足的睡眠。我現(xiàn)在就是每頓飽腹,一個月保持3斤左右慢慢降下去,減肥和學習一樣,要學會享受過程,自然而然就下去了,得到你想要的了。少吃或者節(jié)食短時間可能成效很快,但都不是最正確的減脂,或者吃什么酵素,代餐粉,都是強制減少我們的身體能量去餓瘦它,還是保持自己身體健康的前提下再去適當減去我們的體脂,希望幫到你了。換位思考一下,如果公司整天要你加班通宵還不給加班費,屁的福利都沒,甚至什么都沒得到,你會愿意干么?你的身體一樣的,它也是需要能量,需要補給的。[玫瑰][玫瑰]


                我減肥一個夏天瘦了三十來斤,我是從不吃水煮菜的,身體胃口都不接受,涮的腸子都惡心,就是家里的飯菜只是吃的少,過午不食,每頓我都要吃肉,白肉肥肉皮都不忌,想吃什么就吃什么,幾頓不吃肉就會出現(xiàn)你說的不餓也瘋狂的想吃東西,饞的忍不住,因為身體缺東西呀,肯定就堅持不住,突然暴飲暴食也就體重猛漲,白減了不是么,我現(xiàn)在慢慢恢復飲食了,體重也就在一斤內徘徊,并沒有長胖,反正我就得出結論吃肉不長肉 ,對自己好點,佛性減肥就挺好,得了胃病就晚了


                我個人曾經有過幾年很嚴重的情緒性暴食,19年底通過自我療愈才獲得根治, 若不是很餓又想吃的暴飲暴食最好分清楚:1.過度控制之后,導致的身體報復性飲食?2.過度控制之后,導致情緒失控引起的情緒性暴食? 建議你先及時記錄下突然想吃的那一瞬間,內心深處的想法是怎么樣的?有沒有特別留戀某種味道? 只有分清楚了暴食的根源之后,才能由內而外對癥解決。 解決了內在問題之后,外在的節(jié)食和運動減肥會變得輕松許多^_^。


                我覺得能讓自己形成習慣的減肥方式才是好的方式,要找到支撐自己的動力。

                之前剛工作,壓力大,環(huán)境也不適應,經常暴飲暴食,熬夜,后來突然有一天發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己不認識了,頹廢到爆炸。

                于是開始了,白天上班,下班鍛煉50分鐘左右的生活,我也沒有使用節(jié)食的方式,只是戒掉了高油脂食物偶爾周末欺騙日吃一下。把平時的飲食逐步的改變,比如碳水每天少一點,蔬菜水果多一點,鍛煉的時間間歇少一點,慢慢的進步,讓自己的身體有一個適應的過程,告訴自己的身體這種生活是OK的。

                所謂減肥不是一個有結果就可以停下的東西,它是一個過程,是感受自己身體不斷變化,心情越來越好的過程,也是考驗自己意志力和執(zhí)行力的過程,能讓自己堅持下來的減肥方式才是好的,想一口吃個大胖子通過節(jié)食吃藥手術減肥的都是不可取也是幾乎不可能成功的。

                所以建議你是不是看一下自己的減肥方式出了問題,是不是太激進啦,偶爾的腐敗餐沒有問題,還會幫助減肥呢,不會讓自己的身體總習慣一種飲食方式。

                這是我6個月的改變,現(xiàn)在還在努力變化,希望可以鼓勵你一下,加油

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