人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位。

要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉化為ATP.

分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進脂肪酸分解的是身體激素。激素的分泌促進大量脂肪分解。

而重點來了，要身體激素(甲狀腺素，生長激素等)分泌就要較高強度的訓練。

所以想要減掉大腿頑固脂肪，必須采用較高強度的訓練，最好能整體減脂又有針對腿部的訓練。

下面是幾個可以減掉整體體脂又可以針對腿部進行減肥的動作：

每個動作45秒，休息15秒，在運動時間內(nèi)盡可能多做。

哈嘍大家好我是邵梅！

很高興由我來回答這個問題：怎樣瘦大腿？

臉大不是病，腿粗要人命

腿部肥胖會導致身體各個的經(jīng)絡堵塞所以腿部肥胖不但影響美觀并且嚴重影響身體健康

閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內(nèi)容

1）腿部的了解

2）腿部肥胖的危害及經(jīng)絡

3）應該如何練習腿部消除肥胖

一、腿部的了解

腿部是我們的下半肢，下半身由于主要維持直立姿勢，支持體重和行走所以說下半身的肌肉比上半身要粗壯，下肢肌主要有髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌

腿部又分前群、內(nèi)側群、后群主要腿部肥胖是因為腿部前側的肌肉力量不強導致脂肪向兩側堆積從此造成了大腿的粗壯腿部前側的肌肉主要有兩個肌肉一個是縫匠肌一個是股四頭肌

縫匠肌 sartorius

位于大腿前面及內(nèi)側面淺層,是全身最長的肌,呈扁帶狀。起自髂前上棘,經(jīng)大腿前面斜向下內(nèi),止于脛骨上端的內(nèi)側面。此肌的作用是屈髖關節(jié)和膝關節(jié),并使已屈的膝關節(jié)旋內(nèi)

股四頭肌 quadriceps femoris

位于大腿前面,是全身最大的肌,有四個頭,即股直肌、股內(nèi)側肌、股外側肌和股中間肌。股直肌起自髂前下棘;股內(nèi)側肌和股外側肌分別起自股骨粗線內(nèi)、外側唇;股中間肌位于股直肌深面和股內(nèi)、外側肌之間,起自股骨體前面。四個頭向下構成髕腱,包繞髕骨的前面和兩側,向下續(xù)為髕韌帶,止于脛骨粗隆。此肌的作用是屈髖關節(jié)和伸膝關節(jié)

二、腿部肥胖的危害及經(jīng)絡

腿部如果肥胖其實非常的影響美觀，尤其是穿褲子大腿的內(nèi)側是特別磨的胖人的腿都有感覺，除了美觀腿部如果粗壯的話中醫(yī)看來，所謂肥胖其實就是垃圾的堆積，同樣“粗腿”也可能是經(jīng)絡淤堵之后的體現(xiàn)腿部經(jīng)絡不通的癥狀有：

1、時而嚴重時而輕，腿里面經(jīng)絡疼痛，彎曲的時候總感覺受到壓迫2、不動的時候里面經(jīng)脈有自己抽動的感覺，就是里面經(jīng)絡灌水一樣3、肌肉有萎縮現(xiàn)象，腿部沒有力氣4、兩條腿部會有一些變化右腿溫度要比左腿低，不疼的時候兩腿溫度差不那么明顯，感覺膝蓋后面的一根筋絡有問題5、晚上睡覺的時候被疼醒，總感覺脹著的疼，腳有時候用不了勁兒，用力會自己抖

腿部有六條經(jīng)絡經(jīng)過，通過“粗腿”的不同部位，可以觀察是哪條經(jīng)絡的問題：

大腿內(nèi)外側的肥胖（外褲線的位置——膽經(jīng) 大腿內(nèi)側——肝經(jīng)）

肝膽經(jīng)的堵塞，會形成大腿內(nèi)外側的肥胖。肝膽是排毒的主要器官，現(xiàn)代社會環(huán)境污染、食品添加等問題的加劇，大大加重了肝膽排毒的負擔，一旦休息不好或者疏于保養(yǎng)，就會導致肝膽超負荷而形成淤堵同時肝膽互為表里，肝調(diào)暢情志，七情會傷肝，肝失疏泄，體內(nèi)的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成大腿內(nèi)外側的肥胖

大腿前的肥胖（大腿前是脾胃經(jīng)）

有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什么都行，吃多少都不飽，中醫(yī)里有個專用名詞叫“脾強胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質，而運輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，就會在脾胃經(jīng)表現(xiàn)出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖

此外有的人思慮過多。思則傷脾，影響脾對水濕的運化，使水濕停滯在脾胃經(jīng)而引起肥胖

大腿后的肥胖 （大腿后側——膀胱經(jīng)）

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，是貯藏人體水液的地方，幫我們把身體里沒用的水液轉化成尿，排出體外。女人體內(nèi)的毒素，大部分都通過大小便和汗液排出體外。腎主水，是代謝水濕排毒的器官，腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經(jīng)滯留造成后背和大腿后部的肥胖，

三、應該如何練習腿部消除肥胖

動作一靠墻蹲的體式

1、找一個墻面或者結實的地方

2、身體靠著墻壁雙腿向前

3、吸氣背部保持挺直向上，呼氣腿 部彎曲向下成直角

4、讓身體成一個像坐椅子一樣，膝 蓋和腳踝垂直

5、保持一分鐘的時間期間可以抬起兩個腳的腳后跟去加強練習腿部

動作二瑜伽的戰(zhàn)士一式

1、站立到墊子上雙腿分開比肩膀寬

2、吸氣右腳趾向外側左側腳掌橫過 來調(diào)整呼吸保持骨盆在一條直線

3、再次吸氣雙手向上舉過頭頂

4、呼氣右腿彎曲成直角型膝蓋不要過腳趾尖讓腿外側和髖部在一條直線上

5、保持八個呼吸然后吸氣起身轉向 另外一側的練習

動作三瑜伽的女神式

1、站立到墊子上雙腿分開腳趾向外 側打

2、吸氣背部挺直卷起尾骨向里

3、呼氣雙腿彎曲向下蹲讓腿部成直角

4、再次吸氣雙手向上彎曲抬起了也 成直角的姿勢

5、調(diào)整呼吸身體向上腿部向下保持 八個呼吸的時間吸氣起來放松然 后再練習3-5組

動作四瑜伽的仰臥擺腿

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側掌心向下

2、吸氣抬起雙腿向上讓腳踝和髖部 垂直

3、呼氣將雙腿交叉前后擺動

4、這個姿勢需要膝蓋伸直不能彎曲 著練習

5、一分鐘的時間然后休息下再做3-5 次記住一次比一次的時間要快， 這樣讓腿部的肌肉收縮達到瘦腿 的效果

動作五瑜伽的騎馬式變體

1、跪到墊子上吸氣右腿向前一大步彎曲成直角型

2、雙手放到兩側讓左側腳趾尖踩住 墊子吸氣抬起左腿膝蓋離開地面

3、這個動作保持八個呼吸然后把左腿落下去雙手舉起來向上

4、臀髖向下沉雙手向上抬起看手指

5、再保持八個呼吸的時間然后收回 來做另外一側的練習

說明

以上的幾個體式經(jīng)常練習都可以幫助消除腿部多余的贅肉，并且可以讓腹部的核心收緊練習能達到瘦腿部的同時腹部也同樣練習

【總結】

運動是需要堅持的要持之以恒下去才可以保持，并不是做完了下去了就會讓你保持一輩子，當你的不良習慣再次形成這些苦惱還是一樣會伴隨著你的

所以想瘦腿部鍛煉是一個，主要還是需要永遠的堅持然后保持下去才可以

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

想要瘦大腿其實有很多種方法，瑜伽里面就有好幾十種瘦大腿的體式。

下面就給大家分享下，我們瑜伽館里有個客戶，28歲的一個女性，大腿和小腿都比較粗，每天通過以下幾個體式：

1、幻椅式

首先山式站立，屈髖屈膝向下蹲然后抬右腿向上，放在左大腿上，手臂上舉，提胸腔，保持穩(wěn)定，保持8個呼吸，完了換反側練習

2、站立單腿前屈

呼氣直背前屈向下，雙手撐地，吸氣抬右腿向上，腳跟尋找天花板，呼氣雙手放到雙腳兩側，頭放松，保持8個呼吸，完了反側練習。

3、三角扭轉伸展式

轉動身體向右，吸氣脊柱延展，直背俯身向下，左手落在右腳上，右手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持8個呼吸，完了反側練習。

4、戰(zhàn)士三式

首先從髖部為折點前屈，上抬右腿，左大腿根向后推，右腳根向遠蹬，手臂脊柱和右腿在同一直線上，保持8個呼吸，完了反側練習。

5、半月式

首先山式站立，轉腳向左，右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上，伸直上方手臂，保持8個呼吸，完了反側練習。

6、船式

手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部，依次抬雙腿向上，小腿與地面平行，保持8個呼吸。

7、單腿下犬式

首先下犬式進入，吸氣抬右腿向上，重心均勻分布在雙手上，不要翻髖，保持8個呼吸，換腿練習，重復5組。

半個月下來，效果非常明顯，就是剛開始前一個星期，腿部會非常酸痛，兩個星期下來慢慢就好了，這個客戶做了三個月，腿部線條就非常明顯，比原來腿部瘦了一半。

總體來說，想要瘦下來，還是得堅持鍛煉，不能是三分鐘熱度。

怎樣瘦大腿？這問題真的是有太多太多人問過我了。還有很多人問怎樣瘦胳膊？怎樣瘦后背？怎樣瘦肚子？

講真，世界上沒有局部瘦身的。

教你局部瘦身的要么是騙子，要么就是不夠專業(yè)。當然，醫(yī)美整形除外。

所以，我猜，你可能是覺得相對來說大腿比較粗壯吧？？？

如果是這樣的話，那我給你一點建議：

首先，第一步，不要盲目去學習那些所謂的瘦腿動作，先從調(diào)整飲食習慣開始！三分練，七分吃呀！

你可以記錄下自己每天的飲食情況，幾點鐘吃飯？吃了哪些東西？吃了多少，然后持續(xù)兩周后，給一個有經(jīng)驗的健身教練或者營養(yǎng)師看看，看飲食方面有沒有什么問題，需要怎么調(diào)整。如果你愿意的話，你也可以私信給我?guī)湍惴治鲆幌隆?/p>

第二步，選擇適合你的運動方式。

如果你的體重比較大、體脂比較高的話，先選擇游泳、橢圓機等對膝蓋壓力比較小的有氧運動，每天進行持續(xù)60分鐘的運動。當然，這需要循序漸進。從10分鐘開始吧，慢慢地延長運動時間、提高運動強度。你也不必去刻意計算心率，自己感到舒服，有一點點累，但是能堅持就可以啦！

等你的體重減輕、體脂率降低到25%左右，你就可以進行一些力量訓練來塑型了。

如果你的體重和體脂率都是正常范圍內(nèi)，只是腿部粗壯，那有很大可能是兩方面原因：

一是遺傳因素。你可以看看你的家人、親戚中是不是有人和你是一樣的情況呢？

二是平時久坐少動，導致臀部肌肉拉長無力，屈髖肌群短縮緊張，站立行走時都是腿部肌肉用力過多，沒有以臀部為主導。久而久之，就形成了粗腿。

如果是這種情況，建議你可以選擇練習普拉提或者健身中一些針對臀部肌肉的動作，多練臀部肌肉的激活，多練髖外展、髖外旋、髖伸展等動作。

同時，多做一些腿部按摩、拉伸，放松緊張的腿部肌肉。

第三步，學會調(diào)動臀部肌肉以后，你再多練習一下站立、行走的時候怎樣啟動臀部肌肉發(fā)力，并養(yǎng)成習慣。這點很重要，也很容易忽略。

假如你每天都有時間運動，而且運動時間的強度也夠，但是你一天24小時大多數(shù)時間都是不運動的，如果平時沒有一個好的姿勢的話，鍛煉效果就沒有那么好。

總結一下，以上這些都是需要一段比較長時間的練習才看得到效果的。所以，并沒有什么神奇的動作或者神器。運動來自于生活，也要還原于生活。關鍵是要注意平時坐、立、行走的姿勢，這樣才能變瘦變美啦！

我是奇遇君，熱衷于分享簡單實用，人人都能學會的健身方法，歡迎關注！

很高興回答這個問題，首先我覺得需要了解是脂肪還是肌肉或是浮腫造成的大腿粗。然后針對不同情況練習。

如果是脂肪過多比較好減，多做腿部訓練，少久坐，全身減脂之后能更好的達到瘦腿的效果，減肥有誤區(qū)說局部減脂，但是很多情況是不成立的。

肌肉腿就比較難減下去，首先正確發(fā)力，不要再加重狀態(tài)，那減肥塑形本來就是長期的事情，要有耐心，堅持，加油

三個動作瘦出女團腿 加油！一個動作三十次 三組

我的方法是

1.走路的時候甩腿，踢腿

2.坐著的時候腳浮空

3.躺著的時候空踩單車

方法簡單，隨時隨地可以做到。

什么是“瘦大腿”？

瘦大腿，從字面上來理解，似乎是“將腿變細”。然而，瘦的本質是“減去多余的脂肪”。許多肌肉男的大腿挺粗，但他們的體脂率并不高，肌肉線條也非常好。所以，普通人是不會因為他們腿粗，而說他們胖的，他們也不需要“瘦大腿”

因此，“瘦大腿”可以有兩種理解：

（1）像前面說的，肌肉男的大腿很粗，想讓大腿肌肉的圍度變小，腿變細一些。

（2）腿部脂肪堆積過多，造成腿粗，需要減少腿部脂肪，達到讓腿細下來的目的。

事實上，大多數(shù)人都是屬于第（2）種情況。下面的討論，也是圍繞這種情況展開。

在普通人中，尤其是女性的腿粗，絕大多數(shù)情況都不是因為肌肉發(fā)達造成，而且女性的腿部和臀部本就是多余脂肪堆積的大本營，減去這里的脂肪也比男性困難得多。

另外，如果平時不運動，不做腿部的拉伸，腿部的肌肉也會因為過于緊繃和僵硬，形成硬塊并有僵硬感，從而令腿的肌肉形態(tài)觀感不佳，感覺更粗。

貼士：有些人認為自己的大小腿肌肉“很硬、結實”，是好的現(xiàn)象。恰恰相反，這屬于不健康的肌肉狀態(tài)。良好的肌肉狀態(tài)應該是，不用力松弛的時候，肌肉松軟而富有彈性，摸上去沒有結節(jié)。在發(fā)力時，肌肉能夠迅速收縮變硬，提供強大的力量和持久的耐力。而平時越是“硬”的大腿肌肉，越缺乏力量和耐力。

所以，現(xiàn)在可以有“瘦腿的基本策略”了，即：想辦法消除腿部多余脂肪，并練出和保持流暢的腿部肌肉線條。

該怎么做呢？做三件事。

第1件事：積極參加有氧運動

有氧運動，是有效降低體脂率最好的辦法，也是最適合普通人減肥的辦法，沒有之一。

由于不存在局部減脂的可能，所以我們不必考慮運動時，是否練到了腿部。有氧操、游泳、快走、劃船機、瑜伽、慢跑、搏擊操、騎行等，這些有氧運動，只要你能夠運動到位，減肥的效果都是一樣的，消減腿部脂肪效果也是一樣的。

只要能夠長期堅持有氧鍛煉，就能令體態(tài)變輕盈，四肢纖細，身材也會變得精干。中長跑運動員以及長期堅持跑步的達人，他們的大腿都會顯得很勻稱、不粗，和身體比例協(xié)調(diào)，盡管他們一直長期跑步，看起來用腿頻率要遠高于其他身體部位。

有氧運動減肥的基本要求是：每周參加有氧鍛煉4~5次，每次45~60分鐘，必須達到持續(xù)出汗的效果，且一旦身體感到適應了，就要及時調(diào)整跑步方案。

參加有氧鍛煉，用于解決體脂率高的問題。只要體脂率能夠降低，腿部的脂肪就能夠減少，大腿也就能夠瘦下來。

第2件事：全方位的腿部拉伸，以及足夠的拉伸量

大多數(shù)運動者都會在運動開始時的熱身階段，以及運動結束后的整理階段，進行一些涉及腿部的拉伸動作。但這樣的熱身，無論是它的專門性，還是它的拉伸量，都不足以令腿部線條更為流暢。當然，熱身和整理階段的腿部拉伸，仍有其重要意義。

更好的做法是，進行專門的全方位的或者有針對性的腿部位抻。譬如，新手在剛開始階段，小腿和大腿的肌肉都會處于長時間緊繃的狀態(tài)，通過專門、較長時間的拉伸（30分鐘、45分鐘或更長時間），將腿部肌肉恢復到松馳、富有彈性的狀態(tài)。然而，這種狀態(tài)很快就會消失，第二天或第三天又變得緊繃，此時需要再度拉伸。如此反復，才能逐步將腿部肌肉恢復到健康的、富有彈性的狀態(tài)，肌肉線條也就不會僵硬，視覺上會有良好的流暢感。

事實上，即便你參加力量訓練，腿部圍度的增長也非常困難。普通鍛煉者根本沒必要擔心腿部變粗。相反，規(guī)律運動（有氧或力量都可以）反而會有利于腿部脂肪的減少，再配合科學的拉伸，腿部肌肉的線條感就會逐步呈現(xiàn)出來。

如果諸位看官注意觀察一下健身房里的肌肉男們，他們的腿部肌肉雖然發(fā)達，除非特別愛好練腿者，大多數(shù)肌肉男的腿部并不粗，且線條流暢，小腿纖細有力。

第3件事：最簡單也是最難的一件事，“長期堅持”！

無論是對于男性還是女性來說，總體上說，腿部脂肪的減少都是比較困難的。相對于腰腹部、臉部脂肪的減少，腿部脂肪的減少既不快，短時間內(nèi)也不明顯。唯一的辦法，就是保持耐心，長期堅持運動。

那么“長期”是多長呢？至少以“年”為單位?；蛟S經(jīng)過半年或一年的鍛煉，才能夠開始顯現(xiàn)出一定的效果。實際上，御行君這里說的“半年或一年”，都是過于樂觀的估計。

如果是男性，建議除了有氧運動之外，也要多參加力量訓練，對于消除腿部脂肪很有利。

如果是女性，也建議多參加力量訓練。但是大多數(shù)中國女性，都會擔心練腿，腿會變粗（雖然這種擔心近乎“杞人憂天”），那么可以有氧運動為主，多參加有氧操、瑜伽、杠鈴操等訓練。并且注重涉及腿部動作的練習，因為這同樣有利于消耗掉腿部肌肉的脂肪。

一個參考方案

（1）每周慢跑4次，每次5至10公里。跑步前后，進行必要的臀腿部拉伸，輕度、短時間（5至15分鐘）即可。

（2）每周另行安排3次專門的腿部拉伸，每次時長30至45分鐘。

（3）每過一個階段（可以3個月為一個周期），調(diào)整一下運動計劃?？梢栽谀硞€周期內(nèi)，以耐力性的力量訓練為主，有氧運動為輔。比如進行45分鐘的力量訓練后，再緊接著進行20分鐘的劃船機訓練。

最后仍舊再次強調(diào)：瘦大腿、練就美腿，是一個長期的過程，沒有什么捷徑可走，年復一年的堅持運動，就是最好的辦法！

你好 我是熙媽 很高興回答您的問題關于怎樣瘦大腿問題 我的想法是減肥是全身運動 很難做到局部首先要弄清發(fā)胖的原因一、必須吃早飯 中午一定要吃飽 晚上一定要做到盡量少吃 （不要吃肉 甜食 油炸食物） 吃清淡。二、堅持晚飯后半小時以上快走，要想減肥必須改掉不運動習慣。三、不吃甜食，蛋白不會使人發(fā)胖，糖分高食物使人發(fā)胖，大家有注意一般胖人，都喜歡吃甜食。進食。嚼咽要細，這樣利于唾液和胃液對食物進行消化。只要堅持，養(yǎng)成好習慣 減肥一定能成功。希望我的回答能幫助到您。一起加油！謝謝！

找?guī)讉€瘦大腿的簡單動作 選擇適合自己的兩三組動作即可 最重要的是堅持 每天拿出固定時間做 每組做四十個 放松一會 接著做四十個 大概十分鐘即可 一個月見效果