心腦血管疾病在中年以后特別容易出現(xiàn)，對于很多中老年人來說心腦血管的保養(yǎng)非常重要。如果心腦血管出現(xiàn)問題，就會(huì)誘發(fā)很多心腦血管疾病以及后遺癥的出現(xiàn)，嚴(yán)重危害人體的健康。因此很多中老年人想要了解心腦血管的保養(yǎng)方法來預(yù)防心腦血管疾病。尤其秋冬是心腦血管疾病容易發(fā)生的季節(jié)，更應(yīng)該注重心腦血管的保養(yǎng)工作，避免疾病的發(fā)生。
心腦血管如何保養(yǎng)？做好這4步，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生
第一，從飲食上下功夫
1.多吃蔬菜
菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜含有豐富的維生素和抗氧化劑，有利于降低血壓。降低血壓后能更好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，菠菜中還含有能使血管變寬、疏通的物質(zhì)。
2.多吃高蛋白食物
蛋白質(zhì)是維持身體健康和心血管健康的重要物質(zhì)。要想呵護(hù)心腦血管，就要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。豆類、魚類、禽類、蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)，日常生活中可以攝取，保護(hù)心腦血管。
3.少吃肉和高脂肪食物
動(dòng)物脂肪、牛排、豬排等脂肪多的食物和肉類會(huì)增加血壓和血脂升高的風(fēng)險(xiǎn)，給心腦血管帶來很大的危害，容易造成心血管的損害。如果想維持心腦血管疾病，就要盡量減少這類食物的攝入。
第二，合理休息
為了養(yǎng)護(hù)心腦血管，一定要有合理的休息時(shí)間，休息期間不能趴著休息，最好臥床休息，這樣可以在休息的時(shí)候抬高下肢，有助于減輕心腦血管的工作壓力，有助于心腦血管的養(yǎng)護(hù)。
第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
除了合理的休息和飲食，還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。慢跑、太極、晨練等很多鍛煉方式特別適合中老年人，有助于增加心腦血管疾病的韌性。
第四，保持體重
很多心腦血管疾病患者往往肥胖，為了維持心腦血管疾病，需要控制體重，通過運(yùn)動(dòng)和合理飲食可以保持體重標(biāo)準(zhǔn)正常。
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