本文專家

支杰華，江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師

揉肚子，是一個很尋常的動作，也是一個很神奇的動作。相信不少人有過肚子疼或者腹脹的情況，在揉揉肚子之后，會發(fā)現(xiàn)不適感有所緩解。

還有的人會有便秘的問題，在排便困難時，適當(dāng)揉揉肚子，也有利于更快地排出大便。

就是這么一個簡單動作，確實能帶來較多的益處。

每天堅持揉肚子，

身體會產(chǎn)生什么改變？

1、疏解肝郁

腹部有眾多穴位，且很多消化器官都位于腹部，如果能夠每天堅持揉肚子，能刺激到腹部的穴位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

一些穴位和經(jīng)絡(luò)與消化器官連接，在刺激之后，也就會對調(diào)理臟腑功能有益處，對于本身存在肝病，尤其是肝郁引起的肝臟疾病，在堅持揉肚子后，會有所改善，能夠讓肝臟輕松一點(diǎn)，身體也會變得輕松。

2、調(diào)養(yǎng)脾胃

有越來越多的人出現(xiàn)脾胃問題，脾胃功能較差，長期得不到調(diào)理，就容易給身體帶來更多傷害，還會引發(fā)一系列疾病。

比較常見的問題有脾虛、腸胃疾病，比如腸胃炎、胃潰瘍等，堅持揉肚子，可幫助調(diào)理脾胃，還能促進(jìn)腸胃蠕動，調(diào)動脾胃動力，對胃酸的分泌也會起到刺激作用，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)和強(qiáng)健脾胃功能的效果。

3、減少生殖疾病

腹部與生殖系統(tǒng)靠得比較近，在揉肚子的過程中，也能讓生殖系統(tǒng)受益?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，有助于氣血的生成，降低一些疾病的發(fā)生。

對于女性來說，可減少子宮產(chǎn)生“毒素”，對子宮健康比較有利，婦科病也不太容易光顧。男性則是能保護(hù)前列腺，對預(yù)防便秘和痔瘡有利。

4、改善痛經(jīng)

痛經(jīng)女性想要改善痛經(jīng)，也可以堅持每天揉肚子，通過揉肚子讓子宮逐漸地變暖，有益于改善痛經(jīng)。

揉肚子好處多，

卻不適合這些人！

1、餓肚子的人

餓肚子的人，本身胃內(nèi)就沒有食物，再去揉肚子，加快了腸胃蠕動，就可能會讓胃酸分泌增多，容易損傷胃黏膜。

2、飽餐后的人

飽餐過后的人，立馬就揉肚子，不是促進(jìn)消化，而是容易引起消化不良，會讓自己更加不舒服。

3、正來月經(jīng)的女性

正處在月經(jīng)期的女性，氣血流失比較多，且還在排血，揉肚子容易促進(jìn)血液循環(huán)，可能會讓出血量增大，延長經(jīng)期時間，還可能導(dǎo)致出血過多，引起貧血問題。

4、其他人群

孕婦、腸炎、闌尾炎以及腹部有癌癥的人，也是不要隨意地揉肚子，以免給身體帶來更多損傷，可就得不償失了。

揉肚子

怎么揉比較好？

1、以肚臍為中心，旋轉(zhuǎn)揉腹

將兩個手掌相疊，再以肚臍為中心點(diǎn)，順著肚臍以順時針或逆時針方向，去轉(zhuǎn)動手掌，注意手掌不要離開腹部，需緊貼于腹部。在旋轉(zhuǎn)揉肚子的過程中，力道一定要均勻有力。

2、上下或左右，推腹按揉

可以上下進(jìn)行推腹，也可以左右進(jìn)行推腹，手掌緊貼著肚子，來回地推動手掌，力道以腹部感覺到微熱為主。

推動的速度可以稍微快一點(diǎn)，想要效果更好一些，還可以配合腹式呼吸法，有益于強(qiáng)化肺活量，對肺部健康有好處。

3、需要長期堅持

不論你是用什么方式揉肚子，都需要長期堅持，不要因短期內(nèi)沒有收獲到好處，就輕易放棄，長久堅持才能收獲到較為明顯的改變。

揉肚子的時間也是比較隨意，站著、坐著、躺著都可以進(jìn)行，在任何空閑時間都能揉肚子。當(dāng)然，如果能在早晚進(jìn)行，躺在床上做，身體會受益更多。

2022-09-20人民日報健康號“消化內(nèi)科支醫(yī)生”《每天堅持揉腹的人，身體收獲到的好處，是別人羨慕不來的》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

（健康時報）