立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志秋天的開(kāi)始。

此時(shí)，自然界陰升陽(yáng)降，天氣由暑轉(zhuǎn)熱，早晚有涼風(fēng)。人體與自然相應(yīng)，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，新陳代謝減慢，情緒容易低落，人體抵抗力減弱，容易傷風(fēng)感冒。應(yīng)順應(yīng)秋季陽(yáng)氣收斂的趨勢(shì)，否則導(dǎo)致肺氣不降，出現(xiàn)咳嗽、喘息等，甚至影響冬季的健康。

因此，立秋養(yǎng)生，應(yīng)注意護(hù)氣陰，防溫?zé)帷?/p>

立秋起居

宜“貼膘”、早睡早起、賞桂花，不宜頻洗澡

一、立秋宜合理貼膘

在中國(guó)傳統(tǒng)習(xí)俗中，有“立秋貼秋膘”的說(shuō)法。就是在立秋時(shí)節(jié)，人們用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補(bǔ)回，以恢復(fù)人體在夏季的消耗，同時(shí)為對(duì)抗冬季的寒冷儲(chǔ)備能量。

但是，隨著人們生活水平的提高，“貼秋膘”也要與時(shí)俱進(jìn)。一要注意適量進(jìn)補(bǔ)，不宜短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)食燉肉、醬肘子等肥甘厚味之品，以免壅塞脾胃，造成消化不良。二要注意體質(zhì)差異，尤其是以下人群，不適合“貼秋膘”。

即：脾胃濕熱或胃火旺盛者，多表現(xiàn)為口干口苦，喜涼飲，口舌干裂生瘡，或大便秘結(jié)等；老年人和幼兒，老年人脾胃功能減退，不易于消化“大肉”，幼兒臟腑功能“嬌嫩”，有“大肉”消化不利；慢性胃腸疾病、嚴(yán)重心腦血管疾病、痛風(fēng)、胰腺炎的人群。

二、立秋宜早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月……早臥早起……”。立秋，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。

秋季天氣清肅，萬(wàn)物收藏，人的起居調(diào)攝應(yīng)與氣候相適應(yīng)，才是養(yǎng)護(hù)身體的法則。在睡眠方面，要做到早睡早起，建議晚九點(diǎn)準(zhǔn)備入睡，早晨五點(diǎn)起床。

一般來(lái)說(shuō)，成年人八個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間是最為健康的，而老年人可能要減少一至二個(gè)小時(shí)，青少年則可以視情況增加一至二個(gè)小時(shí)。另外，此節(jié)氣多增加夜間的睡眠時(shí)間，還可以由此補(bǔ)償夏日的睡眠不足。

三、立秋宜賞桂花香

“桂花留晚色，簾影淡秋光”，丹桂飄香的時(shí)節(jié)，正是秋季的到來(lái)。

桂花是我國(guó)十大名花之一，因“桂”諧音“貴”，所以桂花又有榮華富貴的寓意。有些地方的習(xí)俗，新娘子要帶桂花，寓意“早生貴子”。

秋季易情緒低落，此時(shí)欣賞花色橙黃、氣味濃郁的丹桂，不僅可以感受大自然的美好，還有沁入心脾、愉悅心情的美好。

立秋不宜頻洗澡

初秋時(shí)節(jié)，白天仍然炎熱，人們?nèi)菀壮龊?。洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔舒適，還可以起到保健身體的作用。

但是，進(jìn)入立秋之后，自然界濕氣較前減少。“天人合應(yīng)”，此時(shí)人體的皮膚會(huì)順應(yīng)節(jié)氣，油脂分泌也會(huì)較前減少，皮膚容易變干，所以此時(shí)不宜像夏季一樣，一日二次洗澡。尤其是老年人、皮膚干燥者，若洗澡過(guò)于頻繁，會(huì)使皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。因此，建議立秋之后，一周洗四、五次即可。

內(nèi)容來(lái)源《順時(shí)養(yǎng)生：二十四節(jié)氣里的中醫(yī)智慧》一書

2022年，北京市中醫(yī)名師張向群專家團(tuán)隊(duì)精心編寫《順時(shí)養(yǎng)生：二十四節(jié)氣里的中醫(yī)智慧》一書。本書力圖從中醫(yī)養(yǎng)生的角度解讀二十四節(jié)氣的心理、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)注意要點(diǎn)。讀者不僅能從中看到傳統(tǒng)節(jié)氣知識(shí)，更能了解在各個(gè)節(jié)氣中如何讓身體順應(yīng)自然的節(jié)奏。

敬請(qǐng)關(guān)注下一期，為您帶來(lái)更多立秋養(yǎng)生小知識(shí)。