“三高”一直是個“經(jīng)久不衰”的話題?！叭摺敝械母?span id="rxh2ttd" class="wpcom_tag_link">血糖，更是困擾廣大中老年人健康的“兇手”之一。

都說病從口入，對于血糖“居高不下”的人來說，日常飲食顯得尤為重要，什么該吃，什么不該吃一定要進行規(guī)劃。今天就和大家一起來探討一下，高血糖患者，日常該怎么飲食？

這份“禁、宜清單”，不妨照著吃

【禁食清單】

1、果干

果干富含豐富的膳食纖維，很多患者認為高膳食纖維對身體好可以多吃一點?？墒菍τ?span id="hndtxxn" class="wpcom_tag_link">糖尿病患者而言，還是少吃為妙。

有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，果干所保留的糖分要比一個新鮮水果還要高，且大部分的營養(yǎng)都已經(jīng)喪失，吃果干還不如吃新鮮水果。

2、精致面食

精致碳水制作而成的食物，對于高血糖人群并不友好，像一些面包，面條等經(jīng)過消化就會使得血糖升高，所以在主食選擇上，可以盡量選擇高膳食纖維的食物，比如燕麥片，大麥，糙米等。

3、酒精

酒精也是導致三高的常見誘因，酒精進入身體以后，會分泌出一種有毒物質(zhì)叫乙醛，乙醛已經(jīng)被列為一級致癌物，此外，酒精還會刺激身體，引起血管的異常收縮，一般不建議高血糖人群飲酒。

【宜食清單】

1、牛肉

血糖高的人群，適當吃一些高蛋白肉類也是不錯的選擇，牛肉所含的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量蛋白，平時可適量吃一些。

2、葡萄

多吃一些葡萄，對我們的胰腺也是非常有好處的。因為葡萄中含有大量的白藜蘆醇和花青素，多吃一些葡萄，對于身體有好處。

3、駝奶

駝奶對于患有高血糖等糖尿病患者來說，是很適合的。

首先駝奶中的含鈣量非常高，剛好補足由于血糖忽高忽低帶來的骨鈣流失問題。

其次，駝奶中含有大量的天然胰島素因子，這些因子對于幫助穩(wěn)定胰島素水平，有非常不錯的效果。

歲月優(yōu)駝這款駝奶，是如今駝奶市場上比較受歡迎的一款。首先，其選材優(yōu)良，奶源選自新疆伊犁原生牧場的原駝乳，其中富含鈣、鐵、磷脂、維生素、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)；其次，其采用最新技術(shù)將駝乳粉化，最大程度上保留了駝奶的營養(yǎng)不會流失。另外，歲月優(yōu)駝還特意人工添加了像益生菌、葉酸、?；撬岬瘸煞?，進一步提升其營養(yǎng)標準。

飲食注意了，適當?shù)剡M行一些“外在調(diào)理”，更有助于穩(wěn)住血糖

1、控制體重

糖尿病患者的體重通常會超過正常人的正常體重。對于這些人來說，最重要的是減肥，將體重控制在正常范圍內(nèi)，因為很多高血糖患者的體重減輕以后，血糖水平也會下降。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

養(yǎng)成良好的作息習慣，才是正道理。不管我們的身體有沒有疾病，我們都應(yīng)該保持良好的生活習慣，不要熬夜。盡量每天十點半之前睡覺，同時保持6-8小時的睡眠，這樣可以讓我們的器官得到充足的休息時間。

小結(jié)：伴隨如今糖尿病比例越來越高，且其隱藏性較好，不少人都對其“不屑一顧”。但任其發(fā)展，可能就會對我們的身體產(chǎn)生致命的打擊！