運(yùn)動(dòng)可以降血壓？有相關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)促進(jìn)新陳代謝，減少了茶酚胺，擴(kuò)張了血管，這個(gè)時(shí)候血容量有所提高，血液循環(huán)加速，血壓就會(huì)慢慢降下來(lái)。
俗話(huà)說(shuō)：“生命不息，運(yùn)動(dòng)不停”，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，可以有效擴(kuò)張毛細(xì)血管和動(dòng)脈血管，還能降低血管內(nèi)壁的壓力，減少動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)，血壓或能慢慢往下降。
高血壓患者適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？這兩種運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的“專(zhuān)屬”，如果你也存在血壓高的情況，不妨也讓自己動(dòng)起來(lái)！
1、慢跑
慢跑是眾多體育中比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)地限制，也不需要借助任何器材，各個(gè)年齡段的人都適合慢跑。尤其是高血壓患者 ，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，可以增加身體的含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)速度 ，從而有利于血壓的穩(wěn)定。
2、打太極
太極拳是一種非常舒適的有氧運(yùn)動(dòng)，很多老年人都喜歡，其實(shí)太極拳適合各個(gè)年齡段的人。在打太極拳的時(shí)候，肌肉處于一種放松的狀態(tài)，整個(gè)人就會(huì)放松下來(lái)，心也就會(huì)安靜，血壓也就會(huì)處于一種平穩(wěn)的狀態(tài)。
所以，如果患有高血壓的人，在平時(shí)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣可以維持身體健康狀態(tài)，防止血壓持續(xù)升高，對(duì)身體造成危害。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)雖好，但是作為高血壓病人要講究方式方法，不是越慢越好，也不是越快越好。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)這三個(gè)注意事項(xiàng)，每個(gè)人都應(yīng)該要清楚，一起來(lái)了解一下吧！
第一：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要循序漸進(jìn)
不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以降血壓，就要一天都在運(yùn)動(dòng)，而且每次運(yùn)動(dòng)都要講究強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要循序漸進(jìn)，避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一天的運(yùn)動(dòng)量也不要太長(zhǎng)，每天進(jìn)行30分鐘左右就可以。
第二：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身運(yùn)動(dòng)，直接就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣突然給身體一個(gè)刺激 不僅不利于骨骼健康，而且也會(huì)刺激血管，引起血壓波動(dòng)，對(duì)血壓控制不利。
所以，建議大家在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，就是做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)即可。而且運(yùn)動(dòng)完之后，也要多拉伸，可以緩解身體不適，也有利于血壓穩(wěn)定。
第三：什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)很重要
高血壓患者不是說(shuō)想什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都可以，還是有講究時(shí)間的，比如說(shuō)晚上不宜運(yùn)動(dòng)，飯后三十分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。還有一些人想著早上空氣好，就想當(dāng)然 地 認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越早越好，于是早上5點(diǎn)爬起來(lái)，就往外面去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，早上5點(diǎn)，太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)，這個(gè)時(shí)候的空氣都還是二氧化碳，所以運(yùn)動(dòng)也不是越早越好。
而且早上剛剛起床，是心血管疾病的高峰期，這個(gè)時(shí)候也不宜做運(yùn)動(dòng)，想要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是要看太陽(yáng)什么時(shí)候出來(lái)。每一個(gè)季節(jié)太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間是不一樣的，掌握太陽(yáng)出來(lái)的規(guī)律，看到太陽(yáng)就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)了。
總之，高血壓患者充分進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是有利于降血壓的，還需要定期監(jiān)測(cè)血壓，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用降壓藥。
注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
