炎炎夏日，左手捧著西瓜，右手拿個(gè)勺，一口一口挖著吃，真的太爽了，小朋友可以擁有這樣的快樂嗎？
西瓜吃起來很甜，聽說里面糖分很高，不敢給孩子多吃；
西瓜涼涼的，聽說孩子吃了，容易拉肚子、不舒服，不敢給孩子吃；
聽說一塊西瓜等于 3 碗飯，熱量高，寶寶吃多了容易發(fā)胖。
看來大家對(duì)西瓜有很多「成見」。
其實(shí)西瓜真的、真的非常適合寶寶吃。如果非要找一個(gè)少給寶寶吃西瓜的理由，那只有一個(gè)：吃多了容易尿太多！
至于大家對(duì)西瓜的其他擔(dān)心是沒有必要的，今天我們就來詳細(xì)聊聊。
西瓜里的糖分真的很高
不適合寶寶吃嗎？
答案可能出乎大家意料了。
我們比較了 15 種常見水果的含糖量，發(fā)現(xiàn)西瓜中的糖分竟然只比檸檬多一點(diǎn)點(diǎn)，比柚子這些吃起來不甜的水果，糖分還少很多。
可西瓜明明吃起來很甜呀？
這要從水果里甜味的來源說起：水果之所以吃起來甜甜的，主要因?yàn)槔锩婧?span id="nvfd1em" class="wpcom_tag_link">蔗糖、葡萄糖和果糖。
三種糖的甜度各不相同，如果把蔗糖的甜度定為 1，葡萄糖的甜度只有 0.7，而果糖的甜度達(dá)到了1.2 。
西瓜中的糖主要是果糖，因此它比其它以蔗糖、葡萄糖為主的水果甜很多。
果糖還有一個(gè)特別的地方：溫度越低越甜。所以西瓜冷藏過后，吃起來更甜。
西瓜真的容易讓寶寶
吃了不舒服，拉肚子嗎？
這也不能怪西瓜啦！
有些寶寶吃了西瓜，會(huì)覺得肚子不舒服，有可能是孩子的腸道比較敏感，一般這種情況除了吃西瓜，吃其他水果、冰冷食物也會(huì)出現(xiàn)類似問題。
排除掉這種情況后，還可能是因?yàn)橄旅鎯煞N原因。
1. 對(duì)果糖耐受度差
前面我們提到西瓜里面有很多果糖，每個(gè)人對(duì)果糖耐受度不同，當(dāng)我們攝入的果糖超出身體處理能力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)果糖吸收不良。
這些未被吸收的果糖，會(huì)跑到結(jié)腸里去搗亂，造成腹瀉、脹氣、肚子疼。
如果寶寶出現(xiàn)這樣的不舒服，需要適當(dāng)控制西瓜和其它高果糖水果。
溫馨提示：這些水果果糖含量也不少
蘋果、梨、櫻桃、葡萄、西梅、哈密瓜、荔枝、棗、柿子、楊桃、芒果、獼猴桃、香蕉等
2. 購買的西瓜已被有害菌污染
一整個(gè)西瓜，我們很難一次性吃完。通常，我們會(huì)傾向于從水果店買半個(gè)或者 1 / 4 個(gè)西瓜吃，但水果店切西瓜的刀具、蓋在西瓜表面的保鮮膜的干凈度，都無法保證。
有時(shí)候我們買回來的西瓜，已經(jīng)在水果店放置了一段時(shí)間，它們很有可能已經(jīng)在溫度和時(shí)間的雙重作用下滋生了大量細(xì)菌。
圖片來源：站酷海洛
吃了這樣的西瓜，寶寶很容易就拉肚子了。西瓜，還是整個(gè)帶回家最放心。
想要在夏天安全吃瓜，做到這 4 點(diǎn)很重要：
1. 切前清洗：切西瓜前給它做個(gè)淋浴，徹底清潔表面。
2. 切水果最好準(zhǔn)備一套專用砧板、刀具，不要和其他食物混用。
3. 保鮮膜伺候：吃不完的半個(gè)瓜，最好直接用食品保鮮膜封好后儲(chǔ)存，會(huì)更安全，不建議切分成小塊存放。
4. 專屬空間：冰箱上層空出專門空間放置西瓜，周圍別放容易串味、未經(jīng)清洗的食物了，以防污染。
注意：切開后，西瓜要盡快吃。只要儲(chǔ)存得當(dāng)，隔夜西瓜也能給寶寶吃，如果實(shí)在不放心，可切掉上面一層后，再給寶寶吃。
西瓜真的熱量高
寶寶吃多了容易發(fā)胖嗎？
好吃的西瓜，寶寶經(jīng)常吃到停不下，把小肚子吃得圓鼓鼓的。
圖片來源：giphy
聽說 1 塊西瓜等于 3 碗飯，寶寶吃多了會(huì)不會(huì)出現(xiàn)肥胖問題？事實(shí)上，100 g 的西瓜熱量只有 31 kcal，相當(dāng)于不到 30 g 米飯，也就幾口的量，不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
真正需要擔(dān)心的是吃多了會(huì)影響吃飯。
西瓜里近 92% 都是水，吃 100 g 西瓜，相當(dāng)于喝下 90 mL 的水。寶寶吃了大量西瓜，基本等于喝了個(gè)水飽，非常占肚子，還會(huì)影響其他食物的攝入，長(zhǎng)期這么來，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
而且西瓜吃多了，寶寶的尿真的會(huì)特別多
寶寶吃西瓜還是得限量，那寶寶一天究竟可以吃多少西瓜？
以不超過膳食寶塔推薦的水果量為宜：
- 1 歲內(nèi)不要超過 100 g；
對(duì)比成年女性拳頭大小
圖片來源：作者提供
- 2 歲內(nèi)不要超過 150 g；
對(duì)比成年女性拳頭大小
圖片來源：作者提供
- 3 歲內(nèi)不要超過 200 g；
對(duì)比成年女性拳頭大小
圖片來源：作者提供
這是寶寶一天的水果量，如果還想給寶寶安排其他的水果，和西瓜一起總量不超上面的量就好。
注意：不要把西瓜榨成汁給孩子喝。當(dāng)西瓜榨汁后，里面的維生素?fù)p失嚴(yán)重，膳食纖維完全被破壞，果糖徹底從包裹它們的細(xì)胞壁釋放出來。
夏天給寶寶喝一杯西瓜汁基本就是一杯滿是游離糖的糖水。常喝西瓜汁，牙齒長(zhǎng)期在糖水里泡著，會(huì)更容易齲齒。
寶寶夏天西瓜最好的吃法就是，按量切好，讓娃大口大口咬著吃就行。
圖片來源：giphy
關(guān)于西瓜的彩蛋
作為「資深吃瓜」大國，我國西瓜的品種非常多，這些瓜都有什么區(qū)別，甜度如何，買哪個(gè)品種不易踩坑，我們邀請(qǐng)了瓜果專家，給大家篩選了一些品種，大家可以按需挑選：
最后祝大家，這個(gè)夏天吃到的瓜，都像這位網(wǎng)友的瓜一樣，是來報(bào)恩的瓜，皮薄肉甜，不長(zhǎng)一個(gè)籽兒。
圖片來源：小紅書用戶達(dá)西
來源：丁香媽媽
