你好，很高興回答你的問(wèn)題，關(guān)于女生減肥，特別是小肚子比較胖的女生，減肥是非常困難和緩慢的，下面我就跟大家提供幾點(diǎn)建議以共參考。
首先我們要知道為什么只有小肚子會(huì)有贅肉就像是沒(méi)有結(jié)婚的女生，如果小肚子就有贅肉，那么肯定是有不良的生活習(xí)慣，比如說(shuō)喜歡吃比較寒涼刺激的食物或者是經(jīng)常久坐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致下焦虛寒帶脈不通，然后就會(huì)引起一系列臨床癥狀，比如說(shuō)小腹贅肉，大腿增粗，月經(jīng)不調(diào)，等等。
如果是已經(jīng)結(jié)婚生過(guò)孩子的女生，那么就跟懷孕有很大的關(guān)系，好多女性生過(guò)孩子，身材就開(kāi)始走樣，特別是肚子變得特別臃腫一方面是因?yàn)樯^(guò)孩子以后激素分泌水平旺盛，而且有的女性選擇的是剖腹產(chǎn)。另一方面就是跟飲食和運(yùn)動(dòng)有密切的關(guān)系。而且有孩子以后心情方面都會(huì)有很大的變化，比如愛(ài)發(fā)脾氣，急躁易怒等等，同樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，帶脈不通，出現(xiàn)肚子發(fā)胖的情況。
針對(duì)這種情況，如果能夠找到原因，那么調(diào)理起來(lái)就比較簡(jiǎn)單一些了，首先記住一點(diǎn)，千萬(wàn)不要吃減肥藥，那樣只會(huì)讓身體素質(zhì)越來(lái)越差，而且容易反彈，一定要選擇一些比較健康的，而且不容易反彈的方法。
第一，敲打帶脈，還有膽經(jīng)用空心拳敲打帶脈，從上到下敲膽經(jīng)如果有什么不懂的，可以百度一下，有好多學(xué)習(xí)的視頻。
第二，進(jìn)行艾灸調(diào)理和刮痧調(diào)理。先通過(guò)刮痧帶脈和小腹，然后在針對(duì)性的進(jìn)行艾灸調(diào)理，不僅可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，改善下焦虛寒不通的問(wèn)題，還可以調(diào)理腎陽(yáng)不足去寒除濕，對(duì)于減肥有著非常不錯(cuò)的效果。
第三，進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，比如轉(zhuǎn)呼啦圈仰臥起坐，游泳等等都可以針對(duì)性的調(diào)理肚子肥胖。
第四，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如說(shuō)不吃太多寒涼辛辣刺激的食物，不要經(jīng)常熬夜，盡量避免久坐調(diào)節(jié)心情，避免經(jīng)常發(fā)脾氣，盡量不要穿露腰裝，露臍裝。
所以說(shuō)，如果想要瘦肚子的話，肯定是要選擇比較科學(xué)合理的方法而且還要持之以恒的堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不能使用減肥藥。
減肚子，首先要區(qū)分自己是什么類(lèi)型的大肚腩，針對(duì)不同類(lèi)型針對(duì)性去減：
1、泳圈型
特點(diǎn)：看起來(lái)肚子上多了一整圈肉，且松松軟軟
成因：久坐不動(dòng)、愛(ài)吃甜食、脂肪堆積
解決方法：
1、改變飲食習(xí)慣，少吃高熱、高脂、高鹽食物，多吃新鮮食物。2、增加牛油果、堅(jiān)果、深海魚(yú)，補(bǔ)充不飽和脂肪酸。3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一周運(yùn)動(dòng)三四次。
2、產(chǎn)后型
特點(diǎn)：皮膚松弛，肚大而下垂
成因：懷孕期間腹部皮膚及肌肉松弛
解決辦法：1、調(diào)整產(chǎn)后飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，適當(dāng)減少熱量攝入。2、適當(dāng)增加產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，增加力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腹部肌肉。3、產(chǎn)后往往伴隨著濕氣、便秘等，所以要配合著去濕、排水腫
3、水腫型
特點(diǎn)：從早到晚，越來(lái)越腫脹
成因：飲食習(xí)慣不良、作息習(xí)慣不好、長(zhǎng)期便秘、濕氣重
解決方法：
1、飲食上多吃排水、利尿的食物，如冬瓜、黃瓜、白菜、葡萄柚、蘋(píng)果、綠豆、薏米、無(wú)糖豆?jié){等食物。2、飲食上要同時(shí)少鹽，鹽會(huì)滯留水分。3、增加一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，改善水腫體質(zhì)。4、冬天可加入艾葉、花椒、生姜等泡腳去濕。
4、體寒型
特點(diǎn)：小腹突出，摸上去涼涼的
成因：：涼入侵、飲食多食冷飲等
解決方法：
1、注意防寒保暖，少吃冷飲等寒涼食物 2、常喝紅糖姜水，睡前煮生姜水泡腳 3、堅(jiān)持快走，對(duì)于體寒的人，快走是最簡(jiǎn)單有效的方法，尤其在鵝卵石上走，能有效刺激足底穴位。
肚子胖分很多種，有的是便秘引起的，多喝水，多吃膳食纖維含量高的食物，菌菇類(lèi)的食物可以多吃。
有的是內(nèi)臟脂肪過(guò)高，喜歡吃油膩的食物，注意飲食清淡，少油、少鹽、少糖。
有的是喜歡暴飲暴食撐大的，胃這里會(huì)比較突出，一定要注意三餐規(guī)律，餐前可以喝點(diǎn)水，增加一下飽腹感，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，多吃溫?zé)崾澄?，不要吃冰的涼的?/p>
有的是宮寒，小肚子這里比較突出，平時(shí)多注意保暖，露臍露腰的衣服不要穿了，吃溫?zé)崾澄?，還有可能是骨盆前傾，就需要調(diào)整體態(tài)了。
弄清楚你是哪一種，針對(duì)性的來(lái)改變就可以了！
肚子胖看你是內(nèi)臟脂肪高、皮下脂肪高還是婦科病。
內(nèi)臟脂肪高的話，建議改善飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，多吃低糖、低熱量、低碳水、高纖維、高蛋白的食物，如粗糧谷物果蔬，增加纖維的攝入量；魚(yú)、紅肉、雞蛋提高蛋白質(zhì)的吸收；減少三餐主食的攝入量，來(lái)降低碳水化合物。如果覺(jué)得麻煩的話，也可以選擇低糖低熱量的營(yíng)養(yǎng)代餐。
皮下脂肪高的話，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)。如瑜伽、靠墻站、平板支撐等等。
婦科病的話，盡早到醫(yī)院檢查治療。
希望可以幫助你。
如果肚子胖。就局部瘦身專(zhuān)瘦肚子，就練腹部操，長(zhǎng)期堅(jiān)持絕對(duì)能瘦下來(lái)
先找出肚子胖的原因，有針對(duì)性地解決！吃油多，吃甜食多，愛(ài)熬夜，愛(ài)吃涼東西，吃得快，饑一頓飽一頓，睡前吃東西，坐著不愛(ài)動(dòng)等，都會(huì)導(dǎo)致肚子胖！找到自己相對(duì)應(yīng)的問(wèn)題，改了就好了！
去運(yùn)動(dòng)是最好的
每天堅(jiān)持定量做仰臥起坐，卷腹之類(lèi)的，不要總吃垃圾食品，堅(jiān)持，自律，不偷吃，就可以了。
肚子胖是可以瘦下來(lái)的，有以下幾種方法，親測(cè)有效。
一.搖呼啦圈
很多人說(shuō)搖呼啦圈不行，會(huì)反彈等等，我就想說(shuō)，即使真的減肥成功了，不注意點(diǎn)飲食，好好保持，你通過(guò)哪種方法瘦下來(lái)都會(huì)反彈的。呼啦圈可以說(shuō)是眾多減肥方法中非常經(jīng)濟(jì)且有效的了，剛開(kāi)始不會(huì)搖也沒(méi)關(guān)系，呼啦圈非常好上手，掉了再撿起來(lái)繼續(xù)搖動(dòng)，次數(shù)多了，就會(huì)自然而然掌握方法和技巧了。每天晚上搖呼啦圈的時(shí)長(zhǎng)最好在四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，后期熟練之后可以邊看手機(jī)邊搖呼啦圈，減肥娛樂(lè)都不耽誤。
二.卷腹和平板支撐
卷腹是比仰臥起坐更累的一個(gè)減肥項(xiàng)目，平板支撐更不用說(shuō)，很多人三十秒就撐不住了。但是不可否認(rèn)，卷腹和平板支撐在每天晚上睡覺(jué)前各來(lái)五組，每組時(shí)長(zhǎng)一分鐘，瘦肚子的效果半個(gè)月就出來(lái)了，不過(guò)得堅(jiān)持，再好的減肥方法都是需要堅(jiān)持的。
三.肚皮舞
肚皮舞是以腹部的搖擺為主要?jiǎng)幼鞯囊环N舞蹈，對(duì)腰部的活動(dòng)量非常大。肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈，雖然看起來(lái)動(dòng)態(tài)量不像拉丁爵士那么大，但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，很快就能感受到肚皮舞的運(yùn)動(dòng)量了。
拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的”擺動(dòng)”來(lái)說(shuō)，該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài)，那會(huì)是一種什么樣的感覺(jué)。在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下，無(wú)論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部，不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
除此之外，肚皮舞是一種比較輕松愉快的舞蹈，跳舞的過(guò)程中自然而然地形成一種歡快的氛圍，對(duì)于消除壓力培養(yǎng)自信心也有一定幫助。
前兩種瘦腰方法還是要注意飲食的，晚飯不能吃太多，肚皮舞相對(duì)運(yùn)動(dòng)量更大，多吃一點(diǎn)點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不過(guò)減肥都是需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，持續(xù)的做一件事，才能守得云開(kāi)見(jiàn)月明。
減肚子最好的就是仰臥起坐一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐，舉腿，仰臥起坐左右扭腰，不過(guò)
每組必須要練到肚子痛才能停，只是感覺(jué)肌肉發(fā)酸是不能停的。每天十組，之后1小時(shí)服用蛋白粉。第一天練完后，第二天會(huì)腹部痛，但只是肌肉痛，你會(huì)感覺(jué)到的。堅(jiān)持4天后就不會(huì)痛了。你堅(jiān)持上1個(gè)月，能做到仰臥起坐每次十分鐘不間斷（大約3~4秒做一個(gè)仰臥起坐），就能明顯的看到腹肌的線條了。舉腿是躺著把腿筆直朝天上抬的動(dòng)作，主要是練腹肌下面4塊的（強(qiáng)度比仰臥起坐要大，建議2周后再開(kāi)始。管住嘴，邁開(kāi)腿是胖友們減肥的必勝法寶。不過(guò)說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難,如果自制力不夠，可以尋求專(zhuān)業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)，科學(xué)，合理的進(jìn)行減肥計(jì)劃
