在你的飲食中加入正確的食物可以為你的腰圍和外貌帶來變化。目前的研究表明，富含抗氧化劑 和必需脂肪酸的食物可以幫助你看起來和感覺更年輕。

富含纖維、維生素、抗氧化劑和必需脂肪酸，綠葉蔬菜是您日常飲食的重要補充，因為它們可以支持腹部脂肪的減少，同時還可以幫助您保持年輕的光澤。

綠葉蔬菜富含抗自由基的抗氧化劑，可以幫助減緩細胞衰老，這可能有助于防止細紋和皺紋的出現。綠葉蔬菜中的抗氧化劑也可能有助于降低與多種疾病健康狀況相關的慢性風險。

綠葉蔬菜在衰老和腹部脂肪積累過程中發(fā)揮作用的另一種方式是通過它們富含植物性 omega-3 必需脂肪酸。

“必需脂肪酸在我們的內部和外部健康中都發(fā)揮著作用。它們可以改善心臟健康、關節(jié)健康和消化，同時還可以讓皮膚煥發(fā)光彩和健康的外觀，尤其是深色綠葉蔬菜含有 omega-3 脂肪以及在體內充當抗氧化劑的有益植物營養(yǎng)素，”

這些綠葉蔬菜可以讓你在未來幾年保持年輕，并在此過程中減少腹部脂肪。其中一些蔬菜甚至躋身您每天應該吃的 5 種在最佳綠葉蔬菜之列。

菠菜

由于吃菠菜對健康有很多好處，營養(yǎng)師繼續(xù)將這種蔬菜推廣為一種有效、自然的方式，讓您看起來更年輕，同時比胃部脂肪領先一步。

“菠菜不僅能幫助你減掉腹部脂肪，還能幫助你的皮膚看起來更健康、更年輕，” My Crohns 和結腸炎團隊的RDN、CPT 的 Jesse Feder說?！癧這種綠葉蔬菜]富含纖維，卡路里含量非常低。這種組合可以幫助您長時間保持飽腹感，同時減少您攝入的卡路里量。此外，菠菜中還含有維生素 A、C 和 K，所有這些都有助于打造更健康、更年輕的肌膚。”

羽衣甘藍

如果您需要一種綠葉蔬菜來保證讓您保持飽腹感，同時通過抗衰老特性增強您的容貌，那么羽衣甘藍就不會出錯。一種避免過度饑餓導致胃部變寬的絕佳方法，這種神奇的蔬菜不僅可以支持您的整體健康。

“羽衣甘藍類似于菠菜富含維生素 C 和鐵”公共衛(wèi)生碩士和《吃你的維生素：使用天然食品獲取身體維生素、礦物質和營養(yǎng)素的指南》一書的作者Mascha Davis說需要。“羽衣甘藍含有維生素 A，這是一種在許多抗衰老產品中發(fā)現的化合物，可促進健康的細胞生長。大量的維生素 A 可能有助于減少整個衰老過程中的皺紋和色素沉著。”

羽衣甘藍中的纖維能夠更長時間地保持飽腹感。也就是說，全天吃足夠的羽衣甘藍可能會減少其他不太健康的食物選擇的誘惑，這些食物會抵消減肥的努力，甚至會讓你更快變老。

豆瓣菜

與羽衣甘藍類似， 豆瓣菜富含營養(yǎng)，吃足夠的這種低熱量生菜可以讓你飽腹，而不會增加腹部脂肪量。

“作為一種鮮為人知的綠葉蔬菜，豆瓣菜富含維生素 A、B、C 和 K，”戴維斯說。“這種蔬菜的莖葉均可食用，有益于健康衰老?！比绻枰环N綠葉蔬菜，可以阻止衰老對您的外表的影響并讓您保持美麗，請務必用這種必不可少的農產品制作食物。

瑞士甜菜

許多綠葉蔬菜可以促進減輕體重，尤其是在你的腹部，因為它們含有大量的纖維并且能夠讓你飽腹。然而，瑞士甜菜有一個秘密武器，使它獨一無二。

“瑞士甜菜富含β-胡蘿卜素，它在體內充當抗氧化劑，”戴維斯解釋說?！吧眢w將其轉化為維生素 A，用于皮膚生長和修復過程。”

多吃一點瑞士甜菜不會有什么壞處，尤其是隨著年齡的增長。它是50 歲后最好吃的五種蔬菜之一，隨著您在人生的每個階段不斷進步，它是您飲食中必不可少的補充。

芝麻菜

當您需要制作一份速食沙拉以幫助您保持活力、年輕的外表并搶奪您的腰圍時，請不要吝嗇芝麻菜。

“芝麻菜提供鉀、鈣和鎂等營養(yǎng)物質，”戴維斯說?！俺烁咚降木S生素 C、A 和葉酸外，芝麻菜還是抗氧化劑和類胡蘿卜素的重要來源。它還含有硫代葡萄糖苷，這是導致芝麻菜苦味的天然化合物，可能有助于降低患病風險。”

下次當你猶豫要不要在你的生活中添加一些這種綠葉蔬菜時，請聽從戴維斯的建議，吃一點芝麻菜，讓你看起來更苗條更年輕。