擁有高質(zhì)量的睡眠是正確保養(yǎng)身體的一種表現(xiàn)，其實(shí)人體一生將近1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，如果擁有一個(gè)好的睡眠，身體各個(gè)臟器組織才能得到良好的修復(fù)，是維持機(jī)體健康的前提。
但是現(xiàn)在很多人卻存在睡眠困擾，每每睡到凌晨兩三點(diǎn)的時(shí)候，便會自動醒來，長期如此勢必會造成精神萎靡不振，導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)效率降低，甚至影響健康。
只有找到其背后的原因，才能避免對健康造成隱患，采取積極的改善措施，讓身心放松，保持健康，提高睡眠質(zhì)量，再也不會睡到凌晨兩三點(diǎn)自然醒來。
哪類人群容易被失眠盯上
有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，近幾年我國失眠障礙的發(fā)病率呈現(xiàn)明顯上升的趨勢，流行病學(xué)研究顯示失眠已經(jīng)成為神經(jīng)科門診的第二大疾病，僅次于頭痛。
失眠確實(shí)身邊的人甚至很多人都親身經(jīng)歷過，更甚至有人描述每三個(gè)人中就有一個(gè)人深受失眠困擾，那么究竟哪些人更容易被失眠盯上呢？
1、工作壓力大
長時(shí)間從事腦力勞動者更容易出現(xiàn)失眠的困擾，因?yàn)檫@類人長期承受工作壓力大的困擾，情緒神經(jīng)緊繃，即便是晚上躺在床上，精神也處于高度緊張狀態(tài)，得不到放松。
即便是睡著，也是處于淺度睡眠而且容易驚醒，第2天醒來，甚至都懷疑自己究竟有沒有睡著。對于這類人群，建議學(xué)會放松身心，適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，萬事看開順?biāo)?，不要因?yàn)樾∈陆锝镉?jì)較。
2、嗜睡人群
生活中有一部分人，無論是白天還是晚上都喜歡睡覺，也就是嗜睡導(dǎo)致睡眠生物鐘被打亂，白天睡得多，自然晚上也就睡不著了。
3、睡前玩手機(jī)
手機(jī)已經(jīng)成為生活中不可或缺的一部分，但也是影響一個(gè)人睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)字?，很多人晚上睡覺之前喜歡玩手機(jī)，玩著玩著便忘卻時(shí)間，讓精神處于興奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量下降，最容易出現(xiàn)失眠。
4、情緒波動的人
情緒波動較大容易受外界刺激，喜怒無常，患得患失，像這類人群也容易出現(xiàn)睡眠障礙，深受失眠困擾。
5、謹(jǐn)小慎微的人
一般這類人群做事墨守成規(guī)，中規(guī)中矩，希望所有的事情都按照自己計(jì)劃的進(jìn)行，如果稍有差池，便會引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，甚至憂心傷神，晚上翻來覆去無法入睡。
6、心胸狹窄的人
心胸狹窄的人嫉妒心強(qiáng)，喜歡鉆牛角尖，特別愛報(bào)復(fù)，只要生活中有些事不如意便心里不平衡，造成沉重的心理負(fù)擔(dān)，徹夜難眠。
7、自卑的人
研究發(fā)現(xiàn)自卑的人也容易被失眠困擾，因?yàn)槿f事喜歡與別人計(jì)較，自信心不足，做事優(yōu)柔寡斷，對每件事都思慮過重，反而容易失眠。
經(jīng)常睡到半夜2、3點(diǎn)就醒，是怎么回事？是身體出問題了嗎？
總是在半夜兩三點(diǎn)醒來，需要警惕是肝火旺盛的原因，部分人平時(shí)總是熬夜晚睡，而且經(jīng)常進(jìn)食有損健康的食物，造成肝功能下降，誘發(fā)肝火旺盛。
肝火旺盛影響正常睡眠，因?yàn)橐归g肝臟仍處于排毒狀態(tài)，所以容易驚醒。因此生活中如果你也有這種情況，需要警惕是肝火旺盛的原因。
2、神經(jīng)衰弱
總是在半夜兩三點(diǎn)醒來，也可能是神經(jīng)衰弱的原因，平時(shí)壓力大，睡覺不踏實(shí)，總是受某些事情的影響，導(dǎo)致精神高度緊張，容易在半夜醒來。
這種情況常見于腦力勞動者，腦部神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，需要及時(shí)針對神經(jīng)衰弱展開治療，避免半夜兩三點(diǎn)頻繁醒來降低睡眠質(zhì)量。
3、壓力過大
總是在半夜兩三點(diǎn)醒來，也可能是壓力大的原因，很多年輕人平時(shí)工作壓力大得不到釋放，若不注意調(diào)節(jié)，便會降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腎上腺素分泌量增加，使大腦處于興奮狀態(tài)。
所以平時(shí)在夜間總是兩三點(diǎn)醒來的話，需要警惕，是因?yàn)閴毫^大引起的，應(yīng)注意調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力，這樣才能避免對健康造成威脅。
4、腸胃功能下降
生活中很多人存在脾胃功能下降的狀況，出現(xiàn)不良癥狀，像半夜頻繁醒來，脾胃功能下降，睡前胃中仍然有食物堆積，沒有及時(shí)消化掉，可能是腸胃處于忙碌的狀態(tài)。
導(dǎo)致大部分的血液集中到腸胃用于食物消化，在此狀態(tài)下自然會影響睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠困擾。
怎樣讓失眠跟自己保持安全距離？
想要避免失眠，首先要避免誘發(fā)因素，比如避免壓力過大，睡覺時(shí)營造舒適的睡眠環(huán)境，糾正不良的睡眠習(xí)慣和睡覺姿勢等等，適量的運(yùn)動有助改善睡眠狀態(tài)。
當(dāng)然如果是因?yàn)樯窠?jīng)障礙或者其他疾病導(dǎo)致的，就應(yīng)引起重視積極對疾病做出準(zhǔn)確治療，才能避免失眠的困擾。
1、睡眠的用具
從古至今很多人講究睡覺的姿勢，其中就包括睡覺時(shí)的朝向，人睡覺時(shí)頭北腳南，這樣才能讓機(jī)體不受地磁的干擾，此外還有床墊一定要舒適，再就是被褥的清潔衛(wèi)生工作等等，這些都會影響睡眠質(zhì)量。
2、睡眠的姿勢
每個(gè)人睡眠姿勢不同，有的人喜歡平躺，有的人喜歡側(cè)臥，所以對存在睡眠困擾的人，不妨試著調(diào)整一下睡眠姿勢，比如心臟不好的人可以右側(cè)躺，避免壓迫心臟，總而言之怎樣舒適怎樣睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間盡量保持在7~8小時(shí)，但并不一定每個(gè)人都是如此，比如一些特殊工作崗位的人，比如醫(yī)生或者護(hù)士，再或者是需要倒班的工人等等，都很難按照正常人的休眠時(shí)間。
所以完全可以根據(jù)自身的狀況來休班來調(diào)整睡眠，無論怎樣都是以健康為目的，只要習(xí)慣，便能維持良好的睡眠。
4、睡眠的環(huán)境
再就是睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的一大因素，炎熱的夏季，人們喜歡開空調(diào)，而在寒冷的冬季則要在暖氣房里度過，總之要在舒適溫暖的環(huán)境下，這樣也是睡眠的重要因素。
再就是房間周圍的環(huán)境，如果處于火車站或者飛機(jī)場旁邊的話，這種聲音在一定程度上也會影響睡眠。
