水是生命的源泉，是每個(gè)人每天都要做的事情，因?yàn)樘^平常，很多人對(duì)于喝水這件事情都有所忽略，并不會(huì)了解其中的學(xué)問和門道。

但實(shí)際上，和喝水有關(guān)的健康知識(shí)還是有不少的，只是大家需要辨別真?zhèn)危灰粋慰茖W(xué)所誤導(dǎo)。就比如網(wǎng)傳“早上空腹喝水等于喝細(xì)菌”的說法，究竟是“真知識(shí)”還是“偽科學(xué)”?

早上空腹喝水相當(dāng)于“喝細(xì)菌”，比不吃早餐危害大?

不少人覺得，早上起床后，口腔里經(jīng)過一個(gè)晚上的細(xì)菌滋生，如果不加以清潔處理，或者直接喝水，會(huì)導(dǎo)致這些細(xì)菌直接進(jìn)入身體里。

從嚴(yán)格的意義上講，這樣的說法其實(shí)并沒有什么錯(cuò)。根據(jù)研究顯示，口腔中常駐的細(xì)菌主要有變形鏈球菌，葡萄球菌等厭氧性細(xì)菌，經(jīng)過一個(gè)晚上的繁殖，的確會(huì)在口腔中形成一定的規(guī)模，并且順著水一起被“喝下去”。

但是，這并不代表早上空腹喝水會(huì)給健康帶來危害，這些細(xì)菌隨著水分進(jìn)入胃中，胃酸的濃度根本不適宜這些細(xì)菌生長(zhǎng)，還沒等到對(duì)人體作出什么反應(yīng)，它們就“一命嗚呼”了。

而養(yǎng)成不吃早飯的習(xí)慣，饑餓狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多，從而對(duì)胃黏膜和食道造成腐蝕性傷害，引發(fā)炎癥和潰瘍。

所以，“早上空腹喝水”VS“不吃早飯”，還是不吃早飯的危害更大一些，早上放心喝水可以，但同時(shí)早飯也要按時(shí)吃。

不過話說回來，早上空腹喝水是健康的，但并不代表喝所有的水都是健康的，一些看似養(yǎng)生的水，其實(shí)并不適合在早上空腹喝。

這3種水不適合早上空腹喝，反而會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響

第一種：蜂蜜水

因?yàn)榉涿壑泻刑欠趾痛萍に?，不少女性?duì)此很青睞，認(rèn)為早上喝一杯蜂蜜水能夠美容養(yǎng)顏。

但是，蜂蜜在滋補(bǔ)養(yǎng)胃的同時(shí)，是依靠抑制胃酸分泌的方式達(dá)成的。也就是說，早上空腹喝蜂蜜水，會(huì)讓胃酸分泌減少，如果接下來要吃早飯，對(duì)于腸胃不好的朋友來說，可能會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)。

第二種：淡鹽水

喜歡在早上空腹喝一杯淡鹽水的人，認(rèn)為可以幫助補(bǔ)充身體無機(jī)鹽，維持滲透壓平衡。但實(shí)際上，在早上起床的時(shí)候，因?yàn)橹辽?個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)水，身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。

盲目飲用鹽水，反而會(huì)加劇身體脫水現(xiàn)象的出現(xiàn)，給肝腎等器官帶來負(fù)擔(dān)。

不僅如此，現(xiàn)代人食鹽的攝入已經(jīng)很多了，通過淡鹽水來補(bǔ)充鹽分，實(shí)在是有些“畫蛇添足”，時(shí)間長(zhǎng)了，還有可能增加高血壓的概率。

第三種：冰水

腸胃喜暖而厭寒，早晨也是身體陰陽交匯的時(shí)間段，盲目飲用冰水，不僅可能會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，導(dǎo)致腹痛，腹瀉等情況產(chǎn)生，還有可能會(huì)對(duì)陽氣產(chǎn)出造成影響。長(zhǎng)此以往，例如食欲下降，頭暈頭痛，手腳無力等陽虛癥狀也更有可能出現(xiàn)。

綜上所述，早上空腹是可以喝水的，但千萬不要“花里胡哨”，普通的白開水，溫開水就可以了，就是對(duì)保護(hù)健康最好的選擇。

不過話說回來，既然早上空腹喝水并不會(huì)影響身體健康，還能起到補(bǔ)水的效果，那么晚上睡前喝水，對(duì)健康來說是好是壞?

擴(kuò)展閱讀：晚上睡前喝水，對(duì)健康有好處嗎?

從健康的角度來看，晚上喝水是有好處的。

研究表明，晚上睡前飲水，能夠降低血液濃稠度，減少8%左右的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，睡眠8小時(shí)很容易處于缺水狀態(tài)，提前補(bǔ)水，也有利于身體代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

不過，睡前喝水也有例如頻繁起夜，起床后水腫的弊端，建議大家可以將睡前飲水的時(shí)間提前半小時(shí)到1小時(shí)，從而規(guī)避頻繁起夜的情況發(fā)生。

如果想要避免第二天起床水腫，則在飲水量上要做好控制，夜間睡眠期間，人體對(duì)水分的需求大約在200ml左右，晚上飲水的量也最好控制在200ml。正好滿足身體對(duì)水分的需求，從而有效避免起床水腫情況的發(fā)生。

總而言之，飲水的時(shí)間并沒有嚴(yán)格的限制，但是細(xì)節(jié)依舊存在，用心安排，是對(duì)身體最好的回饋。無論早上還是晚上，都養(yǎng)成喝杯水的習(xí)慣，健康也會(huì)在未來給你回報(bào)。

參考資料：

[1]佚名. 早晨空腹喝水,是對(duì)還是錯(cuò)?[J]. 老年世界, 2018(11):1.

[2]【健康】早晨空腹喝水，是對(duì)還錯(cuò)呢?人民日?qǐng)?bào)，2019-9-11

[3]高華昌 《早起空腹喝一杯溫開水，好還是不好?口中的“細(xì)菌”怎么辦?》2022.03.30