今年61歲的陳大叔，前幾年剛剛從國企退休，閑來無事的他，開始關(guān)注起養(yǎng)生這方面的話題，中年正是健康開始下降的時(shí)間段，陳大叔想著自己多多養(yǎng)生，身體健康也會比同齡人更強(qiáng)。

但是，陳大叔每日堅(jiān)持運(yùn)動，喝中藥，一段時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)，自己和周圍的中老年人并無太大區(qū)別，體力依舊在下降，并且腰酸背痛、腿腳不便的情況也經(jīng)常出現(xiàn)，因此陳大叔總覺得自己的養(yǎng)生沒有效果，因此悶悶不樂。

人到中年，養(yǎng)生應(yīng)該注意什么，才能真正發(fā)揮作用?

可能不少人都會有陳大叔類似的煩惱，明明自己也很注重養(yǎng)生，但卻感覺和周圍的同齡人沒有出現(xiàn)明顯的健康區(qū)別。

養(yǎng)生說難也難，但說簡單也簡單，在大多數(shù)人的印象里，養(yǎng)生好像只是運(yùn)動，去藥店抓點(diǎn)中藥喝一喝，就能起到效果了。

其實(shí)并非如此，不同的年齡段，有著不同的健康需求。中醫(yī)以“養(yǎng)缺補(bǔ)損”為主，知道自己缺什么，進(jìn)行養(yǎng)生補(bǔ)給才能產(chǎn)生效果，盲目進(jìn)補(bǔ)輕則碌碌無為，重則反而給健康帶來負(fù)擔(dān)。

對于中年人來說，養(yǎng)生則需要注意以下2點(diǎn)：

首先，以遏制衰老為主

研究表明，50歲以后，線粒體氧化的速度變快，人的衰老速度也會因此變快，所以，中年人的衰老速度快，養(yǎng)生自然也要適當(dāng)遏制，提高身體的抗氧化能力。

比如茶葉，咖啡，堅(jiān)果等食物，抗氧化成分含量多，人到中年，有選擇地通過飲食來養(yǎng)生，對癥下藥從而起到不錯(cuò)的效果。

其次，注重調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

激素分泌維持著身體眾多器官和組織的機(jī)能，人到中年，身體代謝能力降低，激素分泌減少，器官和組織衰弱的速度自然也會變快。

因此，中年人養(yǎng)生，同樣要注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。尤其對于女性來說，雌激素的分泌關(guān)系到鈣質(zhì)的吸收以及婦科器官的滋養(yǎng)，隨著更年期到來，雌激素分泌下降，適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，平衡身體的內(nèi)分泌狀態(tài)，從而有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

雌激素可以通過服用葉酸，食用蜂蜜，南瓜等食物進(jìn)行補(bǔ)充。也可以采用積極運(yùn)動的方式來依靠身體的代謝系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌。

總而言之，對于中年人來說，養(yǎng)生主要以延緩衰老，以及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方式為主，而并不是胡亂地服用中藥，或者盲目進(jìn)行運(yùn)動就可以達(dá)成的。做任何事情也是一樣，只有有明確的目標(biāo)，才能進(jìn)一步提高成功的幾率。

除此之外，在中年養(yǎng)生的過程中，難免也會遇到一些錯(cuò)誤，盡可能地避開，養(yǎng)成科學(xué)合理的養(yǎng)生計(jì)劃，才能更加有利于健康。

中年人養(yǎng)生牢記“三字禁忌”，能不犯就不要犯

第一忌：忌“過”

不少中年人因?yàn)閷】档目释陴B(yǎng)生的時(shí)候可能會用力過猛，比如服用大量的中藥，或者過量運(yùn)動等等。

中藥同樣存在藥物毒性，過量服用中藥，會導(dǎo)致肝腎功能受到影響，從而增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。而過量運(yùn)動對骨骼，膝蓋均沒有好處。

所以，中年養(yǎng)生的第一忌，就是忌“過”，萬物合適的才是最好的，貪多反而有毒。

第二忌：忌“懶”

合適的才是最好的，過多不行，同時(shí)過少也不行。

身體的健康是一朝一夕積累起來的，短時(shí)間的養(yǎng)生并不能幫助你真正地健康起來，反而有擾亂日常生活規(guī)律的可能性。只有養(yǎng)成長久的習(xí)慣，就好像蓋房子一樣，一步一步地打好基礎(chǔ)，健康也會隨之而來。

所以，中年人養(yǎng)生，懶字也要戒掉，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)。

第三忌：忌“饞”

民以食為天，健康的基礎(chǔ)是營養(yǎng)的攝入。但是人到中年，隨著年齡的增長，身體對于脂肪，碳水的代謝能力下降，如果仍然有著暴飲暴食，吃飯大魚大肉的習(xí)慣，過量的脂肪和碳水?dāng)z入，身體來不及代謝，健康自然也會受到影響。

最直接的表現(xiàn)，無疑是糖尿病，高血脂等代謝類疾病，代謝疾病容易引起肝病，腎病等多種并發(fā)癥。過于貪嘴，對養(yǎng)生同樣是不利的。

不過需要注意的是，饞嘴是禁忌，但并不代表營養(yǎng)攝入不需要重視，在適量的基礎(chǔ)上，保證鈣，蛋白質(zhì)以及微量元素等多種營養(yǎng)元素?cái)z入，同樣是健康的基礎(chǔ)。

總而言之，中年人養(yǎng)生，需要有具體并且健康的目標(biāo)，而并非是盲目養(yǎng)生，知道自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，合理有度地進(jìn)行取舍，才是真正有利于健康和長壽的方式。

參考資料：

[1]楊力. 中年人的養(yǎng)生長壽忠告[J]. 科學(xué)養(yǎng)生, 2017(12):2.

[2]安然. 中年人養(yǎng)生有七忌[J]. 開卷有益：求醫(yī)問藥, 2012(12):1.

[3]雪生. 中年人養(yǎng)生保健要從現(xiàn)在開始[J]. 養(yǎng)生大世界, 2003(4):1.