現(xiàn)在醫(yī)療技術(shù)逐漸發(fā)達(dá)，生活水平提升，人均壽命也在不斷延長。但是很多慢性病也隨之出現(xiàn)，而且多半都和飲食有關(guān)，不僅會降低生活質(zhì)量，還會影響大家的壽命。所以近年來很多專家開始倡導(dǎo)“吃得少，活得久”，事實果真如此嗎？

首先，食物并不能直接成為我們的能量源。它需要身體消耗能量進(jìn)行轉(zhuǎn)換，才能為我們補充營養(yǎng)。一次性攝入的食物太多，會擠壓胃部，減緩它的蠕動能力。就像一臺豆?jié){機(jī)，被塞了過多的豆子自然很難運轉(zhuǎn)。

其次，食物不能被徹底消化，就會增加腸胃負(fù)擔(dān)，損傷消化功能，肥胖風(fēng)險也大大提升，這些都會降低生命質(zhì)量。因此一定程度上，適當(dāng)控制飲食對長壽是有好處的。每頓飯吃7成飽，既緩解饑餓又不撐肚子，這樣的食量剛剛好。

老一輩人養(yǎng)孩子的時候，也總會說“要想小兒安，三分饑與寒。”可見飲食習(xí)慣對人們的生長和發(fā)育至關(guān)重要，除了控制食量，這3個飲食的“黃金法則”也是養(yǎng)好身體的關(guān)鍵。

1、適當(dāng)吃粗糧

我們都知道粗糧中含有的各類營養(yǎng)物質(zhì)比精細(xì)的米面更加豐富。而且其中大量的膳食纖維，還能增強(qiáng)身體的內(nèi)部循環(huán)，讓飽腹感維持更久。所以日常飲食可將粗糧和精細(xì)糧食搭配食用。

但是很多粗糧不易消化，不適合牙口不好的老人吃?？梢赃x擇七度方五黑糕這類用粗糧磨粉后制作的糕點，減輕身體的消化負(fù)擔(dān)。其中包含黑米、黑芝麻、黑豆等多種谷物粗糧，可為身體補充多種膳食營養(yǎng)。

值得一提的是，七度方五黑糕在制作過程中選擇純蜂蜜調(diào)味，相比白砂糖更易于分解吸收，對身體有益無害。四四方方的糕點入口綿密軟甜，谷物原始的香味在齒間流。當(dāng)做三餐中的粗糧補充，營養(yǎng)又美味。

2、少碰過度加工的食物

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏都很快，為了省時省力，很多“速食”的半成品應(yīng)運而生。面、米飯、餃子等等，只要想得到就能買得到。這些半成品保質(zhì)期很長，里面有大量的食品添加成分，不僅破壞食材中的營養(yǎng)成分，還會損傷身體。

大家日常在購買食物時，要注意看配料表。比如我最近囤的七度方益顏糕。它的配料就是紅豆、紅棗、花生這些谷物和果干。不僅營養(yǎng)全面而且熱量也很低，家人吃著更安心。

七度方益顏糕選用生活中常見的食材，調(diào)味完全依賴食物之間的配合。一口下去紅豆泥的綿軟在舌尖散開，紅棗的味道最為突出，后味是花生的醇香。沒有過度加工，才能吃出食材本身的香味，值得細(xì)細(xì)品味。

3、飯前半小時喝水

很多人喜歡吃飯間隙或者飯后直接喝水，這樣會沖淡我們的胃液，不利于食物的消化。建議大家可以在飯前半小時喝水，既能解渴又能夠增加飽腹感，肚子里的空間減少。吃飯的時候自然只能吃7成飽了。

若是覺得白開水無味，也可以選擇其他營養(yǎng)飲品代替。這個三川歸黑豆?jié){粉就不錯。首選它的原因是配料表透明簡潔，大量的黑豆加適量的黑米研磨，減輕黑豆的豆腥味，又能激發(fā)食材的營養(yǎng)。

而且，用三川歸黑豆?jié){粉泡出的豆?jié){，甜而不膩，口感絲滑又清爽。飯前喝也不會膩口，不影響后續(xù)的飲食。每袋豆?jié){粉都是定量獨立包裝的小袋子，一袋剛好泡一杯，在保證營養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上不用擔(dān)心營養(yǎng)過剩。

總而言之，一日三餐是生活里最重要的事情，希望大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不僅要吃得好，還要吃得對！每天保持7、8成飽，提升代謝，人看起來也會更年輕有活力，每天都元氣滿滿。