用中速減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量，均衡飲食，適量運動，做到這樣才能健康減肥。

中速減肥方法如下；

早餐：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜

午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂

晚餐：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。

如果中間有饑餓感，可以吃低熱量的食物，比如，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根，或者圣女果6~7顆，或者酸奶一支。

晚上睡前3個小時就不要食物了，那樣對你的胃腸有負擔，還會影響你第二天的體重。

全天總能量在之前的基礎上減少三分之一，也就是你平時吃2碗米飯，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半，或者一碗，攝入量減少了，消耗量增加了，體重自然也慢慢的下降了。

除了飲食減少攝入量，適量運動也是很有必要的，俗話說三分練七分吃，運動可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去，平時可以根據自己的情況選擇適合長期堅持的運動，比如，散步6000步，快走45分鐘，跳繩1000下（根據自己的情況慢慢的遞增）運動過后適量的補充蛋白質有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃燒的更快了。

我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！

我親身實踐總結了一個減肥最快最有效的方法，讓我自己在一個月內減了20斤，兩個月共減了40斤，9個月過去了，目前不但沒有反彈，體重還在下降中。我的媳婦和女兒也用我的方法，分別減肥成功。

我是被逼無奈減肥的，去年10月份，我體檢結果空腹血糖11.6，還有重度脂肪肝，再不減肥，身體就堪憂了。

在醫(yī)生的建議下，我開始最快、最有效的減肥方式。

我的原始體重112.5公斤，也就是225斤，不過是冬天稱的，衣服也比較重，身高1米78。我一個月的時間，減到了200斤，第二個月減到了180斤，后面的幾個月，幾乎就一直保持著這個體重，沒有反彈。但是以我的身高，180斤體重還是偏胖，我的理想體重是160斤，我還要減。大基數(shù)好減，小基數(shù)不好減，最近一段時間，在我的努力下，體重仍在緩緩減輕，距離160斤越來越近了。

我減肥之所以又快又有效，還不反彈，主要是因為我的減肥方式健康又有效，還能長期堅持，普通人也有條件做到。那么我的減肥方法是什么呢？

給大家科普一下，我們的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地講就是含糖的食品。我們吃的食物中最典型的碳水食物就是各種谷物，比如饅頭、面條、米飯、烙餅、小米粥，這些都是典型的碳水化合物。還有各種根莖類的蔬菜，比如紅薯、土豆、山藥、蓮藕這些根莖類的蔬菜。還有點心、糕點和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。

還有一種食物，減肥期間堅決不能吃，那就是糖油混合食物，比如油條糖糕菜角，這些食物既含有糖又含高油，是最容易讓人發(fā)胖甚至三高的食物。

我的三餐吃什么？

早餐，一碗豆?jié){，大量蔬菜；

午餐，綠葉蔬菜、豆腐或豆制品、雞脯肉或瘦肉、菌類燉制的雜拌兒，很好吃。

晚餐，一碗雞蛋水，幾盤蔬菜。

我減肥期間幾乎不吃米面，但是據說不吃米面會對身體有害，所以建議朋友們要吃米面，減少量即可。

另外，我每天有空就走路，最少走夠一萬步，這也加速了我的減肥成功，還能讓身體更健康，活力無限。

我的媳婦、女兒也開始用我的方法減肥，也都減下了不少，確實效果很好。也祝福朋友們能心想事成，達到自己理想的體重。

只要做到這兩點，你會發(fā)現(xiàn)減肥是件很簡單的事情，而且之后也不會反彈，很容易保持一個健康的好身材：

• 健康合理的飲食結構；
• 科學規(guī)律的運動鍛煉。

良好的生活習慣能夠幫助我們輕松減肥保持好身材

減肥的核心是熱量的控制

變胖還是變痩取決于我們一段時間內的熱量控制情況，當攝入的熱量大于消耗的熱量時，我們就會變胖了；反之當攝入的熱量低于消耗的熱量的時候，我們就能夠變痩。

因此想要減肥，就需要持續(xù)地制造熱量缺口，讓消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣就能夠達到持續(xù)地有效減肥的效果。

熱量控制對減肥很重要

每天攝入的熱量取決于我們的飲食，消耗的熱量則由基礎代謝、運動消耗和食物的生熱效應組成。

如果想要有效地快速減肥，我們就要雙管齊下，通過合理的飲食來減少每天不必要的熱量攝入，同時通過規(guī)律的運動來提升熱量的消耗，穩(wěn)定地制造熱量缺口，這樣一段時間后我們就能擁有想要的好身材了。

飲食和運動能夠讓我們更好地減肥

減肥期間如何合理地控制飲食

只需要改變一點點的飲食習慣，我們就能夠讓自己的飲食結構變得更健康合理，大幅減少每天的熱量攝入，在減肥的初期，哪怕不做任何運動，也能看到自己顯著地變痩。

健康飲食可以合理降低熱量攝入

只要做到以下幾點，我們就能讓飲食變得更干凈健康，提升減肥效率，并且也更有利于保持好身材：

一、戒掉高糖、高熱量和高油脂的食物，像燒烤、火鍋、炸雞等，這些食物對我們的健康無益，而且還含有過高的熱量，是我們發(fā)福的罪魁禍首；

二、提高飲食中蛋白質的比例，多吃高蛋白食物，像雞蛋、牛肉、魚蝦、牛奶和大豆等都是優(yōu)質的蛋白質，可以幫助我們在減肥期間維持肌肉水平，保持較高的基礎代謝，提升減脂效率；

三、按照早餐吃飽、中飯吃好、晚飯吃少的原則保證三餐的規(guī)律，尤其是一定要吃早飯，早飯能更早地激活身體，幫助我們一天消耗更多的熱量。

健康的飲食習慣更有利于減肥和保持身材

養(yǎng)成以上這樣的飲食習慣，我們就能避免絕大多數(shù)日常飲食中不必要的熱量，長久地減少整體的熱量攝入，從而達到有效減肥的效果，而且在成功后也不容易反彈。

規(guī)律運動能夠提升減肥的效率

在通過合理的飲食控制熱量攝入的同時，我們還需要規(guī)律地進行運動，增加日常的熱量消耗，提升減肥的效率。

減肥期間應該以有氧運動為主要的運動方式

像跑步、游泳、騎車、橢圓機等都屬于有氧運動，有氧運動的特點是強度適中、能持續(xù)運動較長的一段時間。

跑步屬于很好的有氧運動

在有氧運動的時候，身體會以有氧氧化供能系統(tǒng)為主，氧化分解體內儲存的糖、脂肪和蛋白質來為運動持續(xù)供能。

有氧運動有直接的減脂效果

在有氧運動剛剛開始的時候，糖會作為主要的供能來源，脂肪只占很小的一部分比例，隨著有氧時間逐漸地增長，脂肪在供能中的占比會逐步提高，并在30分鐘左右取代糖成為主要的供能來源，這也是有氧運動30分鐘才開始減脂這個說法的來源，其實有氧運動只要運動了就有減脂效果，只是30分鐘后減脂的效率會更高而已。

有氧時間越久減脂效率越高

每周進行3次以上40-60分鐘的有氧運動就能讓我們獲得很好的減脂效果了，建議多樣化地選擇有氧運動的方式，不要讓身體適應單一的運動，這樣每次運動的消耗會更高，像跑步、游泳和騎車這樣搭配進行的方式就非常合適，而且也不會枯燥。

有氧運動的選擇建議多樣化

力量訓練能夠提升肌肉水平和基礎代謝，幫助持續(xù)減脂

除了有氧運動以為，力量訓練雖然消耗的熱量有限，但是也能給我們帶來持續(xù)的減脂效果。

力量訓練能夠對肌肉產生刺激，造成肌纖維撕裂的效果，從而促進肌肉的合成，達到增肌的效果，而肌肉的水平決定了我們基礎代謝的多少，基礎代謝又占了我們日常熱量消耗的60%-80%。

力量訓練能幫助增肌提升基礎代謝水平 力量訓練能幫助增肌提升基礎代謝水平

通過力量訓練能夠持續(xù)地增加每日的熱量消耗，提供持續(xù)性的燃脂效果，建議多通過諸如深蹲、硬拉、臥推和實力舉這樣的多關節(jié)復合動作進行力量訓練，這些動作能夠使用更大的訓練重量，有著更強的增肌效果。對于不能去健身房鍛煉的朋友，也可以通過俯臥撐、引體向上和自重深蹲達到類似的訓練效果。

自重訓練也能提升肌肉水平 自重訓練也能提升肌肉水平

除了能提供增肌效果外，力量訓練由于強度較大，訓練結束后會身體會處于過量氧耗的狀態(tài)，在接下啦的24-48小時內提升基礎代謝水平多達20%，持續(xù)性地增加熱量的消耗量，幫助減脂。

力量訓練能帶來過量氧耗效果

每周3次的力量訓練就能讓我們保持身體處于高代謝水平的過量氧耗狀態(tài)，也能給肌肉充分地恢復和休息時間，建議可以通過胸、背和腿這樣的分化訓練計劃安排一周內的三次訓練，之后再配合30分鐘以上的有氧運動，達到加倍的減脂效果。

總結

通過健康地飲食和規(guī)律的運動，減肥對于我們來說將不再是一件很難的事情，堅持3-6個月的時間，養(yǎng)成健康的生活習慣，你會發(fā)現(xiàn)自己將達成想要的減肥目的，擁有健康的好身材，并且不容易反彈。

良好的生活習慣才能更輕松減肥并維持好身材 良好的生活習慣才能更輕松減肥并維持好身材

我是小何Howard，關注我，獲得更多健身干貨！

什么減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈？

健康苦行僧，開講啦！

很多人為了達到減肥的目的，開始嚴格的控制自身的飲食，并給自己定下一些很夸張的目標，其實這種方法是錯誤的，容易使身體受傷，不僅如此，長時間的營養(yǎng)不良，還很容易讓身體出現(xiàn)較為嚴重的健康問題。

那么我們應該如何健康，有效地減肥呢？

一：固定的鍛煉

每周四練到五練，每次的運動時長盡量超過四十分鐘，這樣能夠更好地幫助減肥，生活中我比較推薦游泳，跑步，騎自行車等方法，能夠很好地幫助減肥

二：接近飽腹感較強的食物

減肥不必過分節(jié)食，很多時候會吃比少吃更重要，嚴格控制自己的飲食很多時候反而不好，生活中接近雞蛋，海魚，燕麥，玉米，西紅柿等食物都挺合適的

三：注意減少一些隱藏的熱量攝入

什么是隱藏的熱量呢？就是在不經意間讓你攝入的大量熱量，比較經典的例子就是：奶茶和可樂了，如果選擇每天用一杯白開水代替一罐可樂，那么每天可以少攝入180千卡左右的熱量，換算為跑步就是一次45分鐘的運動

對于以上內容的補充

1：減肥最有效的方法不一定健康，所以說減肥還是不能追求速度的，至于說減肥反彈，若是過度節(jié)食，減肥成功以后必然出現(xiàn)反彈，所以我們最需要做的就是合理規(guī)劃飲食

2：平時盡量多運動，運動能夠有效提高自身的新陳代謝，幫助加速減肥的進程，不僅如此我們還可以在日常的生活中加入一些力量訓練，這樣能夠更好地幫助突破減肥的平臺期

3：除了一日三餐以外，禁止攝入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能選擇的，盡可能避免選擇高熱量的油炸食物，糖分較高的飲品

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

一日一餐輕斷食，結合科學合理，因人而異的飲食結構，和飲食順序，減肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉稱7斤左右。因為減掉的是脂肪，成功后也不容易反彈。

用快速燃脂減肥方法最快，最有效，成功后也不容易反彈。減肥減去的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，在配合均衡飲食和適量運動，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過健康的減肥方法才能達到健康減肥不反彈的效果。

快速燃脂方法如下：

1，早上起床后空腹一杯300毫升溫水，清腸胃促進排便。

2，早餐：一碗燕麥粥+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

3，午餐：餐前20分鐘一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸鱸魚100克+清炒蔬菜100克。

4，下午：一杯鮮榨蔬果汁（多種蔬果混合一起鮮榨），清油脂，排出體內垃圾毒素。

5，晚餐：一碗7色蔬菜湯+一塊紅薯+清炒50克豆腐。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，補充人體需用水，促進排泄，避免便秘。

7，最晚11點之前入睡，充足的睡眠利于提升代謝和增加脂肪燃燒，同時保證第二天的精力充沛。

8，全天運動量保持40分鐘以上，以有氧運動為主+力量訓練輔助進行，有氧運動選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

9，每天記錄飲食和運動，養(yǎng)成記錄的習慣以防體重不掉秤的時候，好查找原因，及時調整減肥計劃。

減肥成功以后，飲食和運動也要記得養(yǎng)成規(guī)律的習慣，這樣對維持體重和身體健康都有很大益處。

有個笑話講的就是這個問題，什么減肥方法最快，最有效，成功后不容易反彈？答案是:截肢！

當然，這是個笑話！但是減肥這件事情其實本來就不需要太多時間！你想想你胖了多長時間，三年？五年？十年？你胖了這么長時間，現(xiàn)在告訴你，只需要半年不到就可以恢復正常體重，而且不需要太難受的過程，你去執(zhí)行嗎？半年的時間，足矣將體重減到一個非常低的水平！

減肥是對身體的改造，如果變化太快容易出現(xiàn)問題，極端的就是節(jié)食減肥最后厭食癥或者暴食癥！

為什么肥胖，生活飲食習慣，如果改不了，即使瘦下來，還是會復胖！很多人就在減肥，復胖，減肥，復胖的路上漸行漸遠！而且體重會越來越難降低！

由于遺傳因素，很多人就是很容易儲存脂肪，我就是這類人，對那些不容易儲存脂肪的瘦子就是羨慕嫉妒恨！但無論基因如何，通過生活飲食習慣的改變，我們都可以減到正常體重，說起來容易，做起來難，生活有規(guī)律，飲食均衡控制熱量，增加運動習慣！

生活規(guī)律和飲食占的比重要大于運動！也就是說即使不運動有好的生活習慣和飲食調整，你也會減肥成功！

這是最有效的減肥方法，而且成功后，可以長期控制體重！

肥胖影響人的形象和健康，考驗著人的自控能力。許多人減肥路上磕磕絆絆，一路走來，稍不注意，又回到起點。合理有效的減肥方式是人的心理因素、飲食控制和運動鍛煉相結合的綜合體，缺少一個方面，很容易引起反彈。

一、充分認識到肥胖帶來的危害性

1、危害健康：肥胖人群患高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率會增加。

2、危害心理：肥胖不符合大眾審美標準，自信心易受到打擊，產生不良的心理影響。

3、危害形象：穿衣打扮找不到合適的衣服，自身形象受到影響。

4、影響生活質量：肥胖的人身體負擔過重，行動不便，體質下降，給工作學習帶來不便。

二、健康減肥的原理

通過加速脂肪燃燒，減少熱量攝入，減去體內多余的脂肪。當身體消耗的熱量大于吸收的熱量，脂肪就不會在體內堆積，從而達到減肥的目的。想要消耗熱量減少脂肪 通過運動這種方式最好。

三、怎樣合理有效減肥

1、有堅定的意志力：有毅力控制好飲食，讓自己每餐不攝取過多的食物，有恒心堅持鍛煉，絕不半途而廢。

2、合理控制好飲食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗糧，多吃魚類、蛋類等高蛋白的食物，少吃油炸類等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。

3、跑步能減去身上多余的贅肉：建議每次跑步30分鐘以上，這時脂肪開始燃燒。跑步心率達到60%-70%，是燃燒脂肪的最佳狀態(tài)。想要減肥還必須達到一定的運動量，建議一周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。

4、力量訓練和跑步相結合，減肥后不容易反彈：力量訓練后增加30分鐘左右的跑步減脂效果特別好。因為力量訓練后，基礎代謝率提高，即使人在休息時脂肪還在燃燒，再加上跑步消耗，效果會好很多。

四、減肥過程中注意事項

1、防止反彈：減肥是一項很自律的事情，管不住嘴，邁不開腿，一旦停止失敗，反彈會比較大。

2、減肥的人一般體重比較大，注意運動時，要拉伸和放松，關節(jié)不要受到傷害。

3、減肥期間一定要吃早餐，不能暴飲暴食。

4、節(jié)食減肥不可取，很容易反彈。

總之，減肥是一件很辛苦的事情，是影響身體健康和生活質量的大事，沒有捷徑，唯有控制飲食與運動結合好，才能塑造一個嶄新的自我。

首先感謝您的閱讀，作為一名有近20年健身領域經驗的老鐵，我想談談自己的觀點。

這個問題非常具有代表性，我接觸過的非常多的想減肥的朋友都有這個訴求。

減肥并非一朝一夕的事情，越是追求速成,越是容易沖動,也就越容易半途而廢，很多人減肥后還會出現(xiàn)不同程度反彈。所以，我們需要好的減肥方法，也要有好的自控能力。

高效減肥需要注意的地方

• 保證均衡飲食

很多人想著靠“餓”瘦，通過節(jié)食是能會讓你瘦下去,但這會導致身體生存警覺，通過降低基礎代謝水平來應對，當你恢復到正常的飲食時,身體為了應對接下來又可能發(fā)生的生存危機，其結果就是產生報復性反彈。

所以減肥需要先制定一個合理的減肥飲食計劃，保證營養(yǎng)素合理，一日三餐按時吃。當然不能讓自己攝入的熱量過高，盡量不吃油炸食品和漢堡之類的快餐。

非常關鍵的是要增加蛋白質的攝入，雞胸肉、牛肉、深海魚最佳，是非常優(yōu)質的蛋白質來源。還要多吃蔬菜，但很甜的水果少吃。

也可以采用少食多餐的方式，加快新陳代謝速度，每頓吃個七分飽。

• 適當增加力量訓練

很多人減肥只做有氧運動，因為傳言“有氧減脂、無氧增肌”，跑步等有氧運動成了必備品。而對力量訓練有畏懼感,擔心自己的腿粗、胳膊粗。

我可以負責的告訴大家,只有接觸了力量訓練,才能讓你走上減肥的正軌。力量訓練可以增加肌肉含量，從而提高總消耗，提高基礎代謝，加速減肥、同時確保不反彈。

當然,基礎代謝的提高是個長期的過程,力量訓練也沒有那么神奇,它需要一段時間的堅持。即便如此，也比減肥忽胖忽瘦好得多。

另外，力量水平是保證執(zhí)行訓練計劃，確保訓練質量的關鍵,只有打好基礎,才能逐漸提高訓練強度,進而在減脂過程中提高效率,最終游刃有余地控制身材。

下面我給大家介紹一種減肥的飲食計劃和一個運動計劃，供朋友們參考。

減肥飲食計劃

• 早餐

水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個水果或者全面面包兩片。

• 午餐

一份清蒸魚、一份清炒蔬菜、米飯一小碗，

• 晚餐

一份雞胸肉、中等大小玉米一個、一份果蔬沙拉。

減肥訓練計劃

• 提高體能階段，1-4周 ，每周4次。

加強心肺功能，改善身體柔韌性，提高核心區(qū)肌肉力量。

• 減脂階段 ，5-12周 ，每周6次。

降低體脂率，提高心肺耐力，提高身體各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基礎代謝水平。

• 塑形階段 ，12-16周，每周4次。

針對性訓練，身材更加緊致，繼續(xù)提升心肺功能、身體柔韌性、協(xié)調性，塑造身體線條。

每一階段還要有詳細的訓練動作編排，使用的重量、次數(shù)、組數(shù)要根據自己的情況而定，隨著訓練的進階不斷調整。下面給出一份每周訓練范例。

• 周一：

1、熱身：慢跑15分鐘

2、器械練習：胸部，肱三頭肌，腹部

平板臥推 15次/組*4

上斜臥推 15次/組*4

上斜啞鈴推舉 15次/組*4

繩索下拉 15次/組*4

卷腹 20次/組*3

3、快走：60分鐘

• 周二：

1、熱身：慢跑15分鐘

2、器械練習：背部，肱二頭肌

硬拉 15次/組*4

彈力帶輔助引體向上 15次/組*4

坐姿拉背 15次/組*4

肱二頭肌彎舉 15次/組*4

托臂彎舉 15次/組*4

3、快走： 60分鐘

• 周三：

1、熱身：跑步15分鐘

2、器械練習：肩部，腿部

坐姿啞鈴推舉 15次/組*4

直立劃船 15次/組*4

站姿側平舉 15次/組*4

史密斯深蹲 15次/組*4

腿曲伸 15次/組*4

卷腹 20次/組*3

3、快走：60分鐘

周四：同周一

周五：同周二

周六：同周三

周日：休息

我是冰八塊，專注分享自己近20年的健身領域經驗，如果我的回答對您有幫助的話，歡迎點贊、轉發(fā)、評論、關注哦 謝謝！

我不提倡節(jié)食減肥。

那么所有可以提高代謝的減肥都是可取的。

第一均衡飲食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的話減肥期間就要斷主食

第二排便要通暢，膳食纖維一定要保證，粗糧，帶根莖的菜，白菜韭菜芹菜可以幫助排便

第三水要喝2000毫升以上。

第四，運動45分鐘以上 ，不要太累。

我試過，可以輕松減掉，非?？?，不反彈。