對于剛生產(chǎn)完，還在恢復期的產(chǎn)婦們，對于提肛運動會比較熟悉，主要是為了改善漏尿、腰疼等問題，也是為了更快地恢復身體。

當然，除了需要修復的產(chǎn)后媽媽，對于一些注重保養(yǎng)身體的人來說，對提肛運動也是有一定了解，還有人已經(jīng)堅持做了很久，并且從中獲得到好處，還不知道的人，就有點可惜了。

堅持練習提肛運動的產(chǎn)后媽媽，身上的一些變化：

不漏尿了

產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象并不奇怪，主要是在生產(chǎn)過程中，盆底肌受損比較大，骨盆也會有點傾斜或者內(nèi)翻，腹直肌也會分離，就會讓整個盆底變得松弛，尿道也會隨之變得松弛，自然就會兜不住尿。

所以，產(chǎn)后媽媽在大笑或者激動，以及有大動作之下，就可能出現(xiàn)漏尿情況，有的可能只是稍微活動一下就漏尿，也是蠻尷尬的。

嘗試過提肛運動后，漏尿的情況逐漸改善，明顯能夠兜住尿了，不會在大笑或者咳嗽后漏尿了。

排便順暢了

產(chǎn)后媽媽的另一個煩惱，就是在產(chǎn)后容易便秘，排便不太順利，每次坐馬桶上十多分鐘了，還是一點動靜都沒有，可是，起身后又想要排便，就很難受。

產(chǎn)后老是便秘，其實也是受到盆底肌肉群松弛影響，導致肛周肌肉力量薄弱，排便也就沒有那么順暢，再加上子宮和陰道還沒完全修復，對排便也是會有影響，而練習提肛運動，可鍛煉肛周肌肉力量，還能幫助陰道和子宮更快修復。

被失眠長期困擾的更年期女性，睡覺變香了……

自從進入更年期后，沒睡過什么好覺，老是被各種原因騷擾，從而導致每天的睡眠都很差，老是會失眠，好不容易睡著了，夜里還會醒來，再想睡就變得困難很多。

堅持練習提肛運動后，睡眠有些改善，不要小看這樣一個小動作，在做得過程中，需要平靜下來，一呼一吸之間，不良的情緒可以得到緩解，睡眠也是可以得到改善。

而且，有研究做過對比，發(fā)現(xiàn)堅持做提肛運動的女性，失眠問題逐漸得到緩解，比不做提肛運動的人睡得更香。

男性堅持練習提肛運動，又會怎么樣？

有利于前列腺健康，男性的前列腺對于男性很重要，就像是女性的子宮和卵巢一樣重要，如果出現(xiàn)問題，對男性影響也是比較大。

正常來說，男性年齡大了以后，前列腺功能會有所退化，若男性不懂得保養(yǎng)，很可能會產(chǎn)生一些問題，比如增生或者炎癥，反復發(fā)生，也是很煩人。

堅持練習提肛運動，可鍛煉盆底肌肌肉群，還可促進血液循環(huán)，腿部的肌肉力量也能得到鍛煉，這樣前列腺可以得到保護，從而降低發(fā)生前列腺問題。

幫助緩解或預(yù)防痔瘡，對于久坐或者有不良排便習慣的男性來說，比較容易發(fā)生痔瘡，而堅持練習提肛運動能促進肛周血液循環(huán)，也能鍛煉肛周括約肌。

而且在進行提肛運動時，腸道蠕動也是能得到促進作用，大便可順利排出，也就不太容易便秘，痔瘡隨之也就可以得到改善。

提肛運動加上幾種運動，身體受益或許更多!

提肛運動+深蹲

不管是男性還是女性，做深蹲加提肛運動，都能給身體的帶來一定的益處。堅持做深蹲，可以幫助提高男性睪酮水平，還能幫助減脂，也會有益于鍛煉盆底肌。

而提肛運動，對于鍛煉盆底肌和下肢肌肉力量也是有利的，兩者結(jié)合之下，則是能更好的保護盆底肌，減少問題發(fā)生。

提肛運動+腹式呼吸

腹式呼吸，簡單來說，就是吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子，在一呼一吸間，可以鍛煉心肺功能，還能增加腹壓，以此來達到按摩腹部臟器的效果，對改善和調(diào)節(jié)臟腑功能也就會有利。

如果能在進行腹式呼吸時，練習提肛運動，也就相當于在鍛煉心肺功能時，也對盆底肌和腿部肌肉進行了鍛煉，且改善了血液循環(huán)，對改善便秘和痔瘡問題都會有好處。

提肛運動+踮腳尖

踮腳尖的動作，是一個比較看似簡單，卻能給身體帶來較多好處的一個運動方式，而且，踮腳尖的方式有多種，可以是站著踮腳尖，也可以是坐著或者躺著。

堅持練習踮腳尖，可以幫助鍛煉小腿肌肉，還能促進下肢血液循環(huán)，對于腿腳水腫問題，也有輔助緩解的效果，在踮腳尖時，順便做一下提肛運動，對于補腎氣，改善腿腳疼痛是有益處的。

腳部有很多穴位，在踮腳尖時，可刺激到相關(guān)穴位，也就能幫助調(diào)動臟腑能力，對于提高腎氣，調(diào)節(jié)臟腑功能是有幫助的，還可幫助預(yù)防靜脈曲張，對減小腿或鍛煉小腿肌肉，也是有益的。

提肛運動是個比較隱蔽性的動作，在任何場地都能做，不要羞于去做，一般不容易被發(fā)現(xiàn)，如果能夠堅持練下來，身體或多或少能收獲到一些好的回報，卻也不建議一次性做很多，剛開始做別太著急。

參考資料：

1. 《提肛運動對會陰切口水腫、疼痛的影響》·黃童瑩，易翠蘭，廣西梧州市婦幼保健院產(chǎn)科

2. 《提肛運動治療便秘的48例分析》·實用醫(yī)技雜志，2008年15卷33期 4905-4905頁