閱讀前請點擊“關(guān)注”，每天都會定時發(fā)送健康資訊，讓覓健陪您一起添增勇氣，擁抱愛，抗癌路上不孤單

近期，來自西班牙的科學(xué)家在cell子刊發(fā)布了一項“脯氨酸”與抑郁的關(guān)系研究：

研究顯示：

在抑郁小鼠的飲食中加入了脯氨酸，6周后小鼠的emo（抑郁）表現(xiàn)竟然翻倍了，不僅在懸空時一動不動，連甜食都不想吃了，這對本就絕望的小鼠造成了雪上加霜的影響。

結(jié)果表明：食物中的脯氨酸能夠加重抑郁的程度。

脯氨酸是什么？聽起來似乎很神秘，但其實我們生活中常吃的豬蹄、雞爪、魚皮、牛蹄筋等小零食中，就富含這種氨基酸[1]！。

對于腫瘤患者來說，在得知自己被腫瘤“敲門”后，震驚、恐懼、焦慮、壓抑等負面情緒便開始排山倒海傾瀉而來，已經(jīng)給我們的身體和心靈帶來了不小的痛苦，要是常吃的美食還會加重抑郁，還能不能愉快的吃東西了？

圖片來源：攝圖網(wǎng)

其實，也不是我們只要多吃豬蹄就一定會加重emo情緒，因為我們腸道中的菌群會促進脯氨酸的代謝，降低血液中脯氨酸的含量。而且目前的實驗僅在動物中開展，暫時還沒有在人體中被證實，請各位覓友們不必過于擔(dān)心，放松情緒正常飲食即可！

但豬蹄事小，抑郁事大，不良情緒廣泛存在于腫瘤患者中，學(xué)會正確對抗抑郁是提高患者生存質(zhì)量的重要保證之一。

01

不良情緒為什么總“鐘愛”腫瘤患者

有研究顯示，抗癌診療會直接影響患者心理狀況，存在著抑郁、焦慮、絕望等復(fù)雜的情緒，抑郁狀態(tài)發(fā)生率為20% 50%，其中24%存在嚴重的抑郁，18%存在中等程度的抑郁，14%存在輕度抑郁[2]，加重患者抑郁狀態(tài)的原因主要有以下幾項：

1.癌痛的干擾：腫瘤在生長過程中會產(chǎn)生大量的前列腺素引起疼痛，腫瘤逐漸在長大還會壓迫神經(jīng)導(dǎo)致神經(jīng)病理性疼痛。這樣的疼痛可以說是痛不可忍，容易加重患者的絕望情緒。

2.治療的壓力：手術(shù)、放化療、靶向藥等抗癌治療帶來的副作用令人難以忍受，從而加重了不良情緒的蔓延。另外，高昂的治療費用，對家人的愧疚，對病情的迷茫……這些都會化成壓力重重壓在患者心頭。

3.對復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的擔(dān)憂：無論是哪種腫瘤，均有復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的風(fēng)險，這可以說是患者們的“心頭大患”，加重了對癌癥的恐懼。

不良情緒會使患者們失去對治療和好轉(zhuǎn)的希望，甚至加重治療中的不良反應(yīng)，誘發(fā)腫瘤細胞復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移，所以一定要及時進行干預(yù)。

02

趕走抑郁，有專業(yè)治療方法

如果患者陷入了抑郁，無法從消極狀態(tài)中自我開解的時候，向?qū)I(yè)的心理治療師尋求幫助，就是那根“救命的繩索”，常用的專業(yè)治療方案有以下幾種[3-4]：

1.認知行為學(xué)療法

這一療法是通過改變個體的認知過程和消極觀念，來糾正個體的不良情緒，緩解心理的痛苦。

在治療過程中，治療師會采用和患者聊天的方式，捕捉患者的負面思維，從而引導(dǎo)患者識別自身消極的思想、行為、感覺，并進一步的糾正有害的觀念，讓患者能夠重新建立對生命的希望和與疾病抗爭的自信。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

2.團體治療

在治療過程中，醫(yī)生會組織一些癌癥患者，引導(dǎo)大家說出心里的痛苦，表達對未來的期望；還會請專家開展講座，抗癌成功的患者一同加入進行交流，進行正面引導(dǎo)，這樣能緩解患者心理壓力，重塑抗癌信心。

如果暫時無法進行線下交流，通過線上的病友交流，互相交換抗癌經(jīng)驗和生活感悟，也不失為一種很好的療愈方式。

3.音樂療法

穿著寬松舒適的衣服，以舒服的姿勢躺在床上，在輕音樂背景下，進行正念訓(xùn)練，在肌肉放松的基礎(chǔ)上想象自己體內(nèi)的抵抗力正在殺滅腫瘤細胞，以調(diào)動機體的抵抗力。

4.藥物治療

如果心理狀況已經(jīng)嚴重影響到了患者的正常生活，在經(jīng)過專業(yè)評估后，可以根據(jù)醫(yī)生的專業(yè)意見服用抗抑郁藥物，如5－羥色胺再攝取劑、去甲腎上腺素再攝取劑、三環(huán)類抗抑郁藥、四環(huán)類抗抑郁藥、單胺氧化酶抑制劑等。但在用藥的過程中需要家屬參與并嚴格監(jiān)督，以防患者漏服或一次性吞服過多藥物，造成不良后果。

03

重新?lián)肀Э鞓?，日常還能這樣做

如果說專業(yè)治療是“救命的繩索”，關(guān)鍵時刻來壓軸；那么掌握以下這些簡單易行的“快樂小貼士”，就是提高幸福指數(shù)的“療愈良方”，覓友們?nèi)粘＞涂梢孕袆悠饋砼叮?/p>

1.運動

運動能讓人保持良好的精神狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，還能促進大腦分泌“內(nèi)啡肽”，這一物質(zhì)能緩解緊張焦慮的情緒，讓人感到輕松愉悅。

建議覓友們可以選擇在早晨7－8點之間，進行30－40分鐘的低強度運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極拳、八段錦等，運動要適度，不可過分追求高強度。

還可以常去環(huán)境優(yōu)美、安靜的地方散步，這能幫助很好地放松心情，建議在早飯或晚飯后約上家人和好友，一起去小溪邊、公園里散散步，周末時還可以一起野餐。

2.飲食

有部分食材能舒緩焦慮的情緒，如香蕉、櫻桃、菠菜等，在生活中還可以使用百合、蓮子、酸棗仁、大棗、茯神、芡實等有安神助眠功效的食材來烹飪美食。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

烹飪食譜：

①百合蓮子羹：使用蓮子30g、百合20g、銀耳20g、木瓜60g 、冰糖10g，將銀耳撕開清洗干凈備用，蓮子、百合、銀耳用溫水浸泡60分鐘，隨后撈出放入燉鍋中用小火燉1小時，最后放入木瓜、冰糖，調(diào)味關(guān)火。

②酸棗仁茶：使用酸棗仁15g、麥芽15g、大棗10枚，洗干凈后一同入小鍋中加入1000ml水，煮1小時即可飲用。

③蓮子茯神豬心湯：使用蓮子100g、茯神25g、豬心1個，蔥、姜適量，豬心焯去血水，煮熟備用，隨后將蓮子、茯神、姜片洗凈入鍋，加4碗水熬湯，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火約煮30分鐘，最后將豬心切片，放入熬好的湯中，煮滾后加蔥段、鹽即可起鍋。

3.泡腳按摩

二者都能調(diào)節(jié)全身氣血運行，使心情愉悅。建議覓友們在睡前使用40－50 的溫水泡腳，以身上微微出汗為最佳，泡腳后還可以按摩小腿和足部的穴位，如涌泉、太沖、三陰交、足三里等，每個穴位揉按5分鐘即可。

4.冥想

能幫助患者將注意力集中在當(dāng)下和自身，緩解身體的疼痛。覓友們可以選擇在午后，找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛想象自己打敗了癌癥，并隨著呼吸呼出心里的壓抑和堆積的負面情緒。

5.培養(yǎng)興趣愛好

做喜歡的事情能緩解抑郁，將注意力轉(zhuǎn)移出來。覓友們?nèi)羰窍矚g音樂，可以學(xué)習(xí)唱歌、樂器、舞蹈等；若是喜歡寫作繪畫，可以寫日記、小說、學(xué)習(xí)素描、山水畫等；若是喜歡手工，可以學(xué)習(xí)裁剪衣服、織毛衣、做小飾品等。把自己從痛苦的情緒中釋放出來。

總結(jié)

我們要相信，其實很多事情并不像想象中的糟糕，在痛苦之后往往還有希望。當(dāng)正視了自身的處境，走出恐懼，大家都可以獲得心靈的寧靜和應(yīng)對困難的勇氣。抗癌需要好心態(tài)，它會帶著大家走向勝利！

喜歡的覓友可以點個“贊”！

參考來源

[1]Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metab. 2022;34(5):681-701.e10. doi:10.1016/j.cmet.2022.04.001

[2]劉 榮,陸 宏.社會支持對無陪護癌癥病人焦慮抑郁的影響[J].全科護理,2016,14(24):2571-2573.

[3]牛雅娟.《中國抑郁障礙防治指南》藥物治療解讀[J].臨床藥物治療雜志,2018,(05):6-8.

[4]董彩云;楊紅;王曉霞.心理治療對癌癥病人焦慮抑郁情緒改善的研究[J].醫(yī)藥論壇雜志,2011,(22):190-191.

封面圖片：攝圖網(wǎng)

責(zé)任編輯：覓健科普君